上海交通大学医学院附属仁济医院
脊柱外科
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预防或者减缓颈椎病发生，其运动主要是以仰头为核心，包括游泳、打羽毛球、放风筝等。在颈椎病的发生、发展过程当中，颈椎的曲度是非常重要的一个关键因素。
正常的情况下，颈椎是生理前突的姿势，可以减缓颈椎椎间盘的压力，从而减少椎间盘老化和退变。所以要保护或保养颈椎，就是要做前屈曲度的动作。例如游泳、打羽毛球、放风筝活动，都有往后仰的动作，而头往后仰就可以保持相对颈椎前屈的动作。此外生活当中经常用的颈部活动，比如做米字操等，对颈椎帮助比较大的姿势也是头往后仰的动作。
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运动是预防和治疗颈椎病的有效方法。针对伏案工作者，患有颈椎病要经常更换体位，可以站立活动，坚持... 郭元兵│山西省中西医结合医院 2023/05/18播放(98302)
运动是预防和治疗颈椎病的有效方法。针对伏案工作者，患有颈椎病要经常更换体位，可以站立活动，坚持...
郭元兵│山西省中西医结合医院
2023/05/18播放(98302)
"颈椎病最好的运动就是不要长期的低头做事，可以进行颈椎的画米字运动，也就是将头颈朝向左上方，向右下方慢慢转动，再从右下方逐渐活动到右上方，再从右上方向左下方滑动，一次划出一个米字形状。还有头颈部的环转运动，在转动颈部的时候一定要缓慢均匀用力，不要突然的加速，保持肌肉放松状态，还可以做像引体向上、颈部拉伸等活动。"
唐剑锋│湖南省脑科医院
2023/07/29收听(13054)
在病人患有颈椎病后，可以进行适当的、正确的功能锻炼，有助于缓解病人的临床症状。具体的锻炼方法是，嘱咐病人坐在椅子上，上半身保持伸直状态，双眼平视前方，头部尽量向前屈，使下颌部位向胸部靠近，可以坚持10-15秒，头部回到原来位置。同样告诉患者，头部尽量向后仰，也需要坚持10-15秒。通过以上锻炼，能够增加颈椎部位的肌肉力量，保持颈椎关节稳定性，减轻对脊髓、神经根、血管的压迫，就可以缓解病人的临床表现。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/18收听(88380)
对于颈椎病患者最好的运动方式因人而异，颈椎病的致病原因本身较为复杂，其存在不同的病理类型。具体... 李万里│浙江大学医学院附属第二医院 2023/06/16播放(64082)
对于颈椎病患者最好的运动方式因人而异，颈椎病的致病原因本身较为复杂，其存在不同的病理类型。具体...
李万里│浙江大学医学院附属第二医院
2023/06/16播放(64082)
颈椎病患者需要坚持合适运动锻炼才能更好保护颈椎缓解症状，运动锻炼主要分为两大类，包括全身性运动... 肖宇翔│浙江大学医学院附属第二医院 2023/09/15播放(71220)
颈椎病患者需要坚持合适运动锻炼才能更好保护颈椎缓解症状，运动锻炼主要分为两大类，包括全身性运动...
肖宇翔│浙江大学医学院附属第二医院
2023/09/15播放(71220)
"颈椎病的运动最好是以颈背肌功能锻炼的运动为好，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑以及游泳等。这几个动作都能够促进颈背肌功能锻炼，它能够使颈椎的生理前凸保持一定的稳定，也有利于减轻颈椎的退变。前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人群，后两组动作适合于熟练者，如果日常生活当中有时间，也可以游泳。另外，在有颈椎病的患者，平时尽量减少低头的动作，避免长时间低头、长时间久坐。同时，用电脑的时候把电脑抬高一点，这样能够保持颈椎的生理前凸，不至于过度造成刺激。"
孙英飞│中日友好医院
2023/05/11收听(63962)
对于颈椎病最好的运动，首先要看颈型颈椎病。因为颈型颈椎病是目前发病率最高的一种类型，主要发生在... 王亚寒│河南省人民医院 2023/09/18播放(53492)
对于颈椎病最好的运动，首先要看颈型颈椎病。因为颈型颈椎病是目前发病率最高的一种类型，主要发生在...
王亚寒│河南省人民医院
2023/09/18播放(53492)
"颈椎病一般是由于长期低头、长期伏案工作造成颈部的肌肉疲劳、劳损而出现的颈部疼痛、局部肌肉僵硬、肢体麻木等一系列症状的综合征。正常的颈椎是一个向前稍弯的弧形生理弯曲，长期伏案工作、长期低头会造成颈椎的生理弧度变直，甚至向后反弓，凡是符合颈椎生理弧度的运动，都有利于颈椎病的预防和恢复。游泳是治疗和预防颈椎病最好的运动，瑜伽运动里的小燕飞也是预防和治疗颈椎病很好的运动。打羽毛球、放风筝对颈椎病也很有帮助，注意打羽毛球和放风筝时间不要过长，不要过度疲劳和劳累。"
武永娟│郑州人民医院
2023/03/16收听(98984)
"颈椎病常常是由于长时间伏案工作、低头工作，引起颈部肌肉劳损、颈椎间盘退变、颈椎间盘突出，导致神经根压迫的疾病。我们做颈椎的一些运动可以有利于颈椎病的康复，具体如下：1、颈部的伸展运动，这个是跟颈椎病的发病机制相反，在做伸展运动的时候有利于增强颈肌的强度，可以增加颈椎的稳定性，还有利于突出的颈椎间盘复位。2、可以做小飞燕，也就是俯卧位，肚子贴着床，头和脚往上抬，每天可以做6组，每组20分钟左右，这样有利于颈椎腰椎的健康。3、做米字操，也就是颈部头部向上、下、左、右方向有规律的运动，这也是很好的运动方式。"
黄恺│浙江省立同德医院
2023/12/25收听(96946)
"对于颈椎病的患者来说，合适的运动可以使颈肩部肌肉紧张，松弛有度，使颈部骨骼与肌肉达到匹配良好，从而起到防治颈椎病的作用。较好的合适运动如太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放风筝等等，太极拳中的招式非常重视站姿以及头、眼、颈、四肢配合和协调。在打羽毛球过程中，头部会随羽毛球运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，对于长期伏案、埋头工作的患者，在回接高球时，抬头看球的动作还可以很好的起到反向治疗效果，而且向后引臂回球的动作能使颈椎与脊柱处于放松状态，缓解颈肩酸痛，因而能够很好的防治颈椎病。"
陈伟│马鞍山市人民医院
2023/03/25收听(55626)
"运动疗法可以针对颈椎病，还要针对患颈椎病个人的专业和身体情况，一般采取合适的全身运动以及颈部相关部位的锻炼。可以增强颈肩部和颈椎的肌力，使颈椎稳定，改善椎间的关节功能，增强颈椎活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉痉挛，消除疼痛。运动方法包括针对颈椎的双手上举，抬头走路，用颈椎写米字，进行局部的头手对抗等，都可以增加颈部肌肉的力量。运动疗法常用的有徒手操、棍操、哑铃操等，有条件也可以进行机械性训练，需要在医生指导下进行肌力的训练。全身的运动包括跑步、游泳、打羽毛球等，对于颈椎都是一些比较好的治疗方法，但是也要根据患者体力的情况。如果年龄比较大，可以进行八段锦、太极拳等，对颈椎也很有好处。"
李云恺│济南市第四人民医院
2023/02/12收听(98554)
"对于颈椎病的病人，在日常工作生活中一定要避免长时间的低头活动，可以在低头活动以后多做颈椎十字操，也就是颈部缓慢的前倾、后伸和缓慢的左右活动，牵拉颈肩背部的肌肉，从而加强颈肩背部的肌肉力量，缓解颈椎的受力，从而减轻颈椎部位对神经、血管的压迫，从而缓解病人的临床症状。同时可以多昂头，按摩颈后肌肉，从而放松颈后的肌肉紧张状态，对于颈椎病所引起的颈肩背部的酸胀疼痛有很好的缓解作用，并且在昂头时也可以双上肢后伸及手部交叉下压的锻炼，也能够很好的缓解颈肩背部的酸胀疼痛。"
王富│济南市中西医结合医院
2023/09/07收听(54212)
通常颈椎病分几种类型，如脊髓型和椎动脉型，症状比较重。尤其脊髓型患者走路像踩棉花一样，有时生活... 霍则军│北京大学第三医院 2023/02/05播放(58978)
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霍则军│北京大学第三医院
2023/02/05播放(58978)
颈椎病在急性期不要运动，要休息，如果严重，甚至于戴颈托都可以。一定要区分开急性期和慢性期。急性... 张西峰│北京清华长庚医院 2023/10/10播放(83664)
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张西峰│北京清华长庚医院
2023/10/10播放(83664)
防治颈椎病的运动主要是一些仰头运动，较常用如游泳、打羽毛球、放风筝等。颈椎病是颈椎退行性疾病，... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/06/11播放(75196)
防治颈椎病的运动主要是一些仰头运动，较常用如游泳、打羽毛球、放风筝等。颈椎病是颈椎退行性疾病，...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/06/11播放(75196)
"只要不是颈椎长时间保持过度前屈或持续性受到压力的运动，都可以进行。最适合颈椎病患者做的运动，就是颈椎的后伸运动，例如游泳、快走、慢跑、太极拳、瑜伽等运动。目前比较流行的缓解颈椎病的运动方法，就是颈椎保健操。颈椎保健操有很多套动作，颈椎向不同的方向运动，可以改善颈椎僵硬，缓解肌肉痉挛，增加颈椎的柔度，配合呼吸节奏去做，动作柔缓，效果更好。每天坚持做颈椎保健操，不但可以缓解颈椎病的局部症状，还能消除头晕、头痛，使头脑更加清爽，精神百倍。有些运动对抗性比较剧烈，不适合严重的颈椎病患者，例如摔跤、柔道、篮球等，以免发生颈椎外伤，造成严重后果。"
宋华│锦州市中心医院
2023/03/07收听(67040)
"颈椎病也是通常指的颈椎肩盘突出的一种疾病。通常伴有颈椎髓核突出、压迫神经形成的一系列症状，主要表现有手指麻木、疼痛、无力等，这时可以通过颈椎的核磁共振来判断是否有颈椎病。预防颈椎病主要可以避免长时间低头，长时间玩手机。预防颈椎病可以经常做颈椎操、米字操，经常昂首抬头，不要长时间低头，可以适当的佩戴颈托外固定，也可以给颈椎做做理疗和烤电，避免颈部肌肉过于劳损，这样对于病都有很好的作用。"
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2023/11/22收听(21440)
颈椎病患者可以做颈椎后仰的运动，比如游泳、打羽毛球、放风筝等，可以有效减轻颈椎椎间盘压力，对颈... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/11/10播放(51952)
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2023/11/10播放(51952)
人体颈椎相对较脆，专业脊柱外科医生不建议患者做过度颈部运动。例如，临床上不建议做米字操，可过多... 汪振宇│吉林大学第一医院 2023/03/30播放(70976)
人体颈椎相对较脆，专业脊柱外科医生不建议患者做过度颈部运动。例如，临床上不建议做米字操，可过多...
汪振宇│吉林大学第一医院
2023/03/30播放(70976)
"有一些运动确实对颈椎病的治疗有一定的辅助作用，常见的此类运动有如下几种：1、需要经常扬起头部的活动，比如打篮球、打排球、打羽毛球这类的活动，此类活动需要患者正常的扬起头部，向斜上方观察，因此就要去除了长期坐着低头这种不良姿势的影响。2、需要经常扭动颈部的活动，比如蛙泳、自由泳这类游泳的活动，在游泳的过程中，患者需要经常到水面上换气，或者是左右的扭动颈部，这样就可以使颈部的肌肉力量逐渐的增强，并且使颈椎维持一个正常的生理曲度。3、可以对肩颈部位的肌肉起到锻炼的活动，比如俯卧撑、引体向上之类的活动，此类活动能够有效的增强肩背部的肌肉力量，继而维持颈椎的正常生理曲度。4、能够对颈椎起到有效拉伸的活动，比如瑜伽或者是五禽戏、八段锦一类的锻炼。"
方大正│济南市中西医结合医院
2023/12/12收听(68204)
湖北省中西医结合医院 温暖
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