腰椎间盘膨出如何锻炼

2023-01-31 11:06

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腰椎间盘膨出如何锻炼,首先要建议进行腰部的伸展运动,经过腰部规律的伸展,可以增加腰椎的稳定性,增强腰肌的力量,腰肌强壮就相当于是肌肉夹板,可以稳定脊柱,延缓腰椎间盘的突出。
可以进行飞燕式的动作,要选一张硬床趴在床上,肚子贴着床,头和脚有规律的往上翘,每天可以做4-5组,每组进行10分钟左右,对颈椎、腰椎都具有益处,对腰部的力量和颈部的力量也具有改善作用。另外,还可以进行游泳,特别是蛙泳,对脊柱、腰椎、颈椎都是非常有好处的。

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