腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出比较轻的早期症状，主要是症状是腰痛。此时需要减少弯腰、伏案动作；减少持重，不要搬东西。实际搬东西时虽然感觉是上肢比较用力，其实重力最后会作用到腰椎上。所以减少持重，锻炼增加腰背肌力量很重要。
可以平躺在床上，进行五点支撑锻炼，即用双肘、双脚撑着床以后，挺腹以增加腰背肌肉力量。加强腹部肌肉力量也能够让脊柱有更好的稳定性。除外俯卧，还可以做小燕飞动作，即四脚朝天、角弓反张的动作，能够让脊柱、骶棘肌、腰背肌的力量得到更好的锻炼，使其强度逐渐得到加强。这样腰椎小关节之间的韧带强度更加强大，腰椎退变因素会慢慢减少，从而减缓腰椎间盘膨出程度。这对于腰椎间盘膨出的病人非常重要，可避免发展为腰椎间盘突出症。
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