首都医科大学宣武医院
功能神经外科
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腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出的早期阶段，这时恰当的锻炼对腰椎间盘膨出十分有利。因为这个阶段属于可逆阶段，膨出的椎间盘通过合理锻炼，能够恢复一部分，甚至于复原，都是有可能的。这个时候的锻炼，最主要的是加强腰背肌的力量锻炼，锻炼方式很多，最常用的是小燕飞，一般早晚各锻炼15次，每次锻炼5-15秒，休息15秒。其他训练方式包括蛙泳、放风筝。年轻人可以打羽毛球，因为羽毛球类运动、放风筝、蛙泳，腰肌必须参与，多为后伸、后仰的动作。长期坚持，能够让椎间盘膨出保持原状，甚至于减轻、延缓发展到椎间盘突出的时间。
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"腰椎间盘均匀一致的膨出不会对神经造成太大的压迫，腰椎间盘膨出也是腰椎间盘突出的早期症状，需要练习腰背肌功能。练习腰背肌功能以增加腰背部的肌肉力量，腰背部肌肉力量增强之后韧带紧缩，会对腰椎起到保护作用，防止腰间盘突出的发生。主要锻炼方法就是臀桥、腰桥或者小燕飞等锻炼腰背肌的方式，也可以采取深蹲、抬腿等练习臀大肌的力量，也可以辅助增强腰背肌的力量，从而改善腰椎间盘膨出或者突出的疼痛，以及防止疼痛的复发。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2023/05/02收听(57668)
腰椎间盘膨出后，首先应避免久坐或久站，半小时后注意变换体位。同时，应加强腰背肌的功能训练。其中... 郭永红│临汾市中心医院 2023/03/22播放(53286)
腰椎间盘膨出后，首先应避免久坐或久站，半小时后注意变换体位。同时，应加强腰背肌的功能训练。其中...
郭永红│临汾市中心医院
2023/03/22播放(53286)
"腰椎间盘膨出可以通过以下几种方法锻炼：一、小燕飞训练：病人可以坚持小燕飞训练，由于此训练是基础性训练，老年患者也可以很容易完成，具体动作是俯卧位，以腹部着地，上半身和下半身均抬离地面，尽量向上方背起，可以锻炼腰背部的肌肉力量，增强腰椎稳定性。二、小燕飞训练和山羊挺身训练结合：如果是年轻患者或中年患者，可以采用小燕飞训练和山羊挺身训练相结合，山羊挺身训练的要求和难度较大，一般每组需要完成12-16次，每日完成6-8组，具体动作是将下半身固定，上半身进行屈伸活动，也可以负重练习。通过以上训练，可以使腰椎间盘膨出的临床症状保持稳定，避免该疾病持续发展。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/03/21收听(77888)
腰椎间盘膨出，是腰椎退行性变比较早期的一种表现。患者的锻炼主要是无腰痛和腿痛...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/26播放(45329)
腰椎间盘膨出对临床医生来说，并不属于疾病，只是影像学上的一种表现，实际对神经没有明显的干扰。腰... 赵鹏飞│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区 2023/08/04播放(62594)
腰椎间盘膨出对临床医生来说，并不属于疾病，只是影像学上的一种表现，实际对神经没有明显的干扰。腰...
赵鹏飞│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2023/08/04播放(62594)
腰椎间盘膨出的患者通常需要采用平板支撑以及五点式支撑进行锻炼。腰椎间盘膨出是由于腰椎间盘退变，... 丁宇│中国人民解放军总医院 2023/10/17播放(77624)
腰椎间盘膨出的患者通常需要采用平板支撑以及五点式支撑进行锻炼。腰椎间盘膨出是由于腰椎间盘退变，...
丁宇│中国人民解放军总医院
2023/10/17播放(77624)
"腰椎间膨出，可以通过以下几种方法进行锻炼：第一、在腰椎间盘膨出没有发作，没有任何症状的时候，可以进行小燕飞，具体就是俯卧位，双上肢和双下肢向上翘，腰向后背弓，这个时候反复的进行，可以使腰部的肌肉功能得到很好的锻炼，从而使肌肉对脊柱，对椎间盘有更有效的稳定作用，可以防止椎间盘膨出进一步发作，或者进一步突出。第二、可以练习游泳，游泳也是可以使腰椎前屈和后伸，反复锻炼，也可以使腰肌功能得到很好的锻炼，可以起到和小燕飞比较相似作用，而且使肌肉更加协调，所以效果也是最明显的，最有效的。第三、可以进行慢跑，倒着走，以及平常的基本的运动，这样可以增强体质，提高身体素质，对于椎间盘膨出也有很好的预防作用。"
邢林卿│郑州人民医院
2023/10/08收听(74548)
腰椎间盘膨出在临床上非常多见，和腰椎间盘突出不同腰椎间盘膨出还没有达到突出的程度，纤维环没有完全破裂，所以这种情况通过锻炼是可以解除膨出状态的，而突出只能改变突出的位置，所以患者需要积极锻炼。临床上常用的动作有拉单杠、五点支撑和小飞燕，患者可以选择用单杠来拉宽椎间隙，促进膨出回纳。五点支撑和小飞燕这两个动作也都能够锻炼腰椎，并且能够促进膨出的髓核回纳，对于腰椎的肌肉也有很好的锻炼效果，这几个动作每次选择1-2个，每天锻炼3次，每次10min就可以。
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/08/20收听(43184)
"腰椎间盘膨出如何锻炼，首先要建议进行腰部的伸展运动，经过腰部规律的伸展，可以增加腰椎的稳定性，增强腰肌的力量，腰肌强壮就相当于是肌肉夹板，可以稳定脊柱，延缓腰椎间盘的突出。可以进行飞燕式的动作，要选一张硬床趴在床上，肚子贴着床，头和脚有规律的往上翘，每天可以做4-5组，每组进行10分钟左右，对颈椎、腰椎都具有益处，对腰部的力量和颈部的力量也具有改善作用。另外，还可以进行游泳，特别是蛙泳，对脊柱、腰椎、颈椎都是非常有好处的。"
黄恺│浙江省立同德医院
2023/01/31收听(27786)
腰椎间盘膨出的锻炼方法，最常见的就是五点式和小燕飞。腰椎间盘膨出，是腰椎退变的一种表现，锻炼方... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/10/22播放(56058)
腰椎间盘膨出的锻炼方法，最常见的就是五点式和小燕飞。腰椎间盘膨出，是腰椎退变的一种表现，锻炼方...
2023/10/22播放(56058)
"腰椎间盘膨出最好的锻炼方法，就是采取适度的而且腰椎垂直负荷不大的锻炼方式。当患者是有症状的时候，也就是处于腰椎间盘膨出的急性期的时候，不要进行锻炼。这种时候无论是采取任何哪种锻炼方式，都会导致腰椎间盘膨出的加重。在经过相应的休养、治疗以后，症状完全缓解，这个时候是可以采取上述的锻炼方式，患者可以增强腰背部肌肉力量、稳定腰椎，防止膨出进一步的加重，以及防止膨出的复发，常见的包括在床上进行五点支撑、小燕飞等等动作的锻炼。另外如果有条件的，可以进行舒缓的游泳锻炼。再有如果恢复的不错，可以打打轻缓的太极拳、做五禽戏等，也可以起到强身健体、锻炼腰背部肌肉力量的作用。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/14收听(36442)
"临床上腰间盘突出或者膨出是非常多见的。腰间盘突出或者膨出是在退行性病变的基础上受到积累伤力所致，而积累伤又是加速退变的重要因素。因此减少积累伤就显得非常重要。一定要注意一点，椎间盘的压力，在平卧的时候压力最小，在站立位次之，在坐位椎间盘的压力是最大的。长期坐位工作者需要注意桌椅的高度，定时改变姿势。职业工作中，常弯腰工作的劳动者，应定时伸腰、挺胸运动，并使用宽腰带。使用宽腰带固然很好，但一定要同时加强腰背肌的训练，以增加脊柱的内在稳定性。长期使用腰围而不锻炼腰背肌，反而因废用性肌萎缩带来不良后果。比如平时可进行引体向上等锻炼，对腰背肌训练很好。"
石理水│枣庄矿业集团中心医院
2023/04/09收听(55576)
腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出比较轻的早期症状，主要是症状是腰痛。此时需要减少弯腰、伏案动作；减少... 纪泉│北京医院 2023/03/12播放(73856)
腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出比较轻的早期症状，主要是症状是腰痛。此时需要减少弯腰、伏案动作；减少...
纪泉│北京医院
2023/03/12播放(73856)
腰椎间盘膨出主要是保守治疗，最常见最推荐方法是倒走，作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减少... 王广积│海南省人民医院 2023/02/08播放(63144)
腰椎间盘膨出主要是保守治疗，最常见最推荐方法是倒走，作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减少...
王广积│海南省人民医院
2023/02/08播放(63144)
"腰椎间盘膨出建议进行腰部伸展的运动，当腰部伸展时，腰部的肌肉就会而松弛，同时可以增加脊柱的稳定性，有利于椎间盘的回纳、复位，另外，也可以做飞燕式动作，要找一张硬床，趴在床上肚子贴着床，头和下肢有规律的往上翘，一般一天可以做4-5组，每组可以持续10-20分钟，这样可以增加颈椎、腰椎、胸椎的稳定性，增加全脊柱肌肉的力量，增加脊柱稳定，减少腰椎间盘的退变，腰椎间盘突出，还可以游泳，通过蛙泳也可以增加脊柱的稳定性，减少腰椎间盘突出的发病几率。"
2023/10/01收听(15160)
"腰椎间盘膨出应该加强腰部肌群的肌肉锻炼，包括后群肌肉、前群肌肉和侧群肌肉。锻炼后群肌肉的动作有小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组动作主要是适合于刚开始学习的人，后两种动作适合于熟练者。如果平时生活当中有比较宽裕的时间，每周进行2-3次游泳锻炼也很好。加强腰部前群肌肉锻炼的方式主要是仰卧起坐，加强侧群肌肉锻炼的方式主要是腰椎的侧曲动作，一般主要还是练习腰部后群选肌肉的力量，更能有效的使腰椎间盘得到稳定，进一步延缓间盘退变的进程。"
孙英飞│中日友好医院
2023/04/07收听(66280)
腰椎间盘膨出主要是加强腰背肌功能锻炼，减少腰背部负重以及重的体力活动，目前临床上常用的锻炼方法... 张宁│浙江大学医学院附属第二医院 2023/02/15播放(50274)
腰椎间盘膨出主要是加强腰背肌功能锻炼，减少腰背部负重以及重的体力活动，目前临床上常用的锻炼方法...
张宁│浙江大学医学院附属第二医院
2023/02/15播放(50274)
病人患有腰椎间盘膨出后，好的锻炼方法有很多，在临床上比较常用的是采用小燕飞的锻炼方式。在进行小燕飞的锻炼时，病人要取俯卧位，全身放松，然后病人的头部、四肢尽量向上抬起，使身体形成一个小燕飞的状态，腰部就会形成一个拱形。病人每次可以坚持锻炼10-15秒，每天可以坚持做4-5组，每组可以做5-6个。在锻炼时，最好是在康复医生指导下进行科学的锻炼，能够有一个好的临床效果，而且可以避免出现腰部肌肉组织副损伤，另外也可以采用平板支撑、三点支撑、五点支撑等方法进行锻炼。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/15收听(51606)
有很多的锻炼方法可以使腰椎间盘膨出的状态缓解，并且还能够预防腰椎间盘膨出的复发，最经常使用的锻炼方法是腰背部肌肉练习法，练习的目的主要是增强腰背部肌肉力量，增加腰椎稳定性，预防腰椎间盘突出和膨出。主要的锻炼方法是利用一些动作使腰背部肌肉进行收缩，逐渐增加腰背部肌肉力量，可以在刚开始锻炼时选择强度比较小的锻炼方式，例如五点支撑法，选择仰卧位用人体两侧肘关节、头部以及两脚支撑床面，将身体其他部位离开床面。这个动作需要充分的使腰背部肌肉收缩才能完成，每天进行80次左右的训练，强度逐渐增加可以逐渐锻炼到腰背部肌肉的力量，从而预防和治疗腰间盘膨出。
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/14收听(72902)
腰椎间盘膨出是腰椎退行性变表现，是腰椎老化的表现。一旦出现腰椎间盘膨出，可以进行腰背肌的功能锻... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/05/28播放(43265)
腰椎间盘膨出是腰椎退行性变表现，是腰椎老化的表现。一旦出现腰椎间盘膨出，可以进行腰背肌的功能锻...
2023/05/28播放(43265)
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