腰椎退行性变的锻炼治疗主要针对早期而症状比较轻的患者。通常推荐锻炼方式是飞燕式腰背肌锻炼或者五点支撑法的腰背肌锻炼，具体如下：

1、飞燕式腰背肌锻炼：患者俯卧在床面上，双手背后，用腰背肌力量使上身抬起，胸部离开床面，坚持1-2秒钟，缓慢再落回到床面，反复进行腰背肌抬起放松达到肌肉力量加强，以达到缓解疼痛的目的；

2、五点支撑法：对于体力比较差或者非常难以完成飞燕式锻炼的患者，可以推荐进行五点支撑法的锻炼，患者仰卧在床面上，双腿屈曲并拢，用脚蹬床，同时用双上肢肘关节撑床，用头部撑床，即五个点撑着床面，让臀部抬离床面，维持1-2秒钟再缓慢落下，反复进行肌肉收缩和放松达到锻炼的目的；

3、日常锻炼：对于腰椎的保护应该贯穿在日常生活的每个细节。比如不应该长时间久坐，在搬重物的时候不应弯腰去搬，而应该是蹲下，用腿部力量去搬重物来达到腰椎的保护。平时在日常生活中经常对腰部的各个活动方向进行针对性活动，来增加腰部周围肌肉的血液循环，也可以达到腰椎保护和锻炼的目的。