腰椎间盘膨出可以通过以下几种方法锻炼：
一、小燕飞训练：病人可以坚持小燕飞训练，由于此训练是基础性训练，老年患者也可以很容易完成，具体动作是俯卧位，以腹部着地，上半身和下半身均抬离地面，尽量向上方背起，可以锻炼腰背部的肌肉力量，增强腰椎稳定性。
二、小燕飞训练和山羊挺身训练结合：如果是年轻患者或中年患者，可以采用小燕飞训练和山羊挺身训练相结合，山羊挺身训练的要求和难度较大，一般每组需要完成12-16次，每日完成6-8组，具体动作是将下半身固定，上半身进行屈伸活动，也可以负重练习。
通过以上训练，可以使腰椎间盘膨出的临床症状保持稳定，避免该疾病持续发展。