跳绳和游泳都能够帮助减肥，两者之间没有明显的差异。但是想通过跳绳和游泳减肥：一方面应该运动的形式多样化；另一方面要达到中等强度，光运动不行，还需要长期坚持。另外饮食的控制同样重要，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式储存在体内，会带来肥胖。
要想避免肥胖，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。在减肥期间，通过运动帮助消耗热量，要达到每周五次以上，每次40分钟以上中等强度的有氧运动，既可以是跳绳，也可以是游泳。但是应该长期坚持达到中等强度，运动时要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，心率应该达到170减年龄的次数。无论是跳绳或者游泳，只要达到中等强度，长期坚持都有助于帮助消耗热量。
但是是否能够减肥，还需要通过饮食控制。饮食是减肥的基础，光运动没有饮食控制，运动量会更大，减肥的效果也不好。通过合理均衡的营养，也就是低热量的饮食，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐。尽量不吃零食，主食粗细搭配，适度、适量，七、八成饱，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量。只有坚持中等强度的有氧运动和耐力运动，结合饮食控制，才能真正的带来减重，跳绳和游泳都能够有助于减肥。
