北京中医药大学东直门医院
肾病内分泌科
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跳绳属于一种有氧运动，有氧运动对于减肥而言是非常重要的一种运动形式，通过跳绳可以帮助促进体内脂肪的燃烧，而且可以带动全身性运动，所以跳绳可以达到减肥的目的。
跳绳可以减肥，还能够加强自身敏感性、协调性、灵活性、平衡性，可以减少腿部、腰部、臀部的多余赘肉，同时还能够增强心肺功能和耐力，有机燃烧人体多余的糖分和脂肪，以达到减肥的目的，还可以加速人体的新陈代谢，强化血管功能，预防疾病。
跳绳方式方法也比较多，可以根据自己具体的情况来选择适合自己的方式。
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要想通过跳绳来减肥，要达到中等强度，而且每次的时间也要达到一定的时间要求，才能够形成有效的运动... 胡伟│首都医科大学宣武医院 2023/09/08播放(35393)
要想通过跳绳来减肥，要达到中等强度，而且每次的时间也要达到一定的时间要求，才能够形成有效的运动...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/09/08播放(35393)
"跳绳达到减肥一般要每天跳绳30分钟左右，频率不少于70-90次\/分。在减肥的过程中最好是管住嘴同时加上跳绳，这样效果会非常明显。跳绳是一项全身性运动，除了双腿、腹部、背部，双上肢也在进行运动，所以是最好的减肥项目之一。同时管住嘴，对每天摄入大卡进行总量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。总量控制以后，使入量少于出量，这样才能达到减肥的效果。如果跳绳的过程中没有进行饮食总大卡控制，减肥也不容易，因为吃的太多。摄入的卡数超过了支出的卡数，一样不能达到减肥的效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/01/20收听(66684)
"跳绳是可以减肥的，因为在跳绳过程中消耗机体的热量，促进脂肪燃烧，有利于体重下降。但做任何一项运动都是贵在坚持的过程，每次跳绳到持续一定时间，要坚持半小时左右，而且要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，这样就没有效果。如果跳绳坚持不下去，可以找一个群体性的运动，比如跳广场舞或者打羽毛球等等，找一个能够坚持的项目长期做下去，同时还要配合饮食，不能吃热量过高的食物，尽量清淡饮食，控制好饮食的总热量，才能够达到减肥的效果。总之是要入量和出量保持平衡，不能饥一顿，饱一顿，这样减不了肥。"
2023/07/09收听(85062)
跳绳能够起到减肥，具体如下：1、在跳绳的过程中，通过身体的弹跳，整体能够消耗大量... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/09播放(27941)
跳绳能够起到减肥，具体如下：
1、在跳绳的过程中，通过身体的弹跳，整体能够消耗大量...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/09播放(27941)
"跳绳是一种很好的减肥方法，它看似简单，其实活动量很大，用同样的活动时间它比慢跑效果要好很多。跳绳减肥不但方法简单，还不受气候影响，在室内就可以完成，是特别适合女性做的有氧运动。用一根小小的绳子，就会甩掉多余的脂肪，使肌肉富有弹性，不管多简单的运动，都要注意方式、方法，要选择适合自己的绳长，把绳踩在脚下，扯住两个手柄，向前伸直手臂，与身体保持90°把绳子拉紧，就是最适合自己的长度。刚开始运动量不要太大，要循序增加，要想达到减肥效果，不是取决于一天的运动量，而是贵在坚持，另外还要合理饮食，不要吃热量太高的食物，坚持一个月就会有很明显的效果。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/12/21收听(89138)
"跳绳是有氧运动，也是非常简便、经济的锻炼方式之一，跳绳能够让全身参与运动，所以可以减重。至于每天跳绳跳多少下要根据个人具体情况来看，一般运动减肥法会有运动时间和强度的要求，一般是在30分钟以上。如果30分钟都是在跳绳，大概能跳2000-3000个，对于初始运动的人恐怕很难做到，所以建议跳绳要与其它运动结合起来，如快走、慢跑或者是跳舞等。如果身体素质好，可以每天跳1000个，但要注意保护膝关节，为了减少对下肢关节的冲击，在室外跳绳时不要在较硬的地面上进行，另外过胖的人也不适合跳绳，因为对膝关节压力大。"
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/15收听(10064)
"一天跳绳多少下能减肥，因人而异，也与基础的肥胖、消瘦有关。如果每天的跳绳能够达到微微出汗，大约要10-20分钟，因人而异，主要是要坚持下来。不论什么运动，比如游泳、走路、散步、跑步、做广播体操、跳广场舞，任何运动都是贵在坚持。同时要限制饮食入量，控制每天热量的进入，少吃高热量、高糖、高钠的饮食，清淡饮食，加之持久的锻炼，保持良好的心态、充足的睡眠，使肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。如果体重一直很高，需要检查相关的疾病，有没有肥胖病。如果体重持续不容易减，应该检查有无甲状腺功能减退症，因为甲减时可造成体重增加。"
2023/01/29收听(59572)
"每天跳绳能跳多少下，根据患者的体力来决定，因人而异。一般来说跳绳每天应该跳30分钟左右，每分钟70-100不等，因人而异。在跳绳的过程中还应该进行总摄入量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量控制，使得入量少于出量。而且跳绳是一项很好的运动，既包括上肢又包括腹部、背部、腿部，都进行了全身的运动。在跳绳的过程中最好能坚持下来，如果坚持不住可以改用其他的运动项目轮流进行，逐渐使肌肉组织增加，脂肪组织减少而达到减肥的效果，在减肥的过程中尽量少食用高蛋白、高脂肪、高热量的食物。"
2023/02/07收听(66682)
"跳绳这种运动是能够起到很不错的减肥效果的，因为在跳绳的过程当中，人身体当中的脂肪是会燃烧的，这样就起到了减肥的效果。若是想要通过跳绳来减肥，需要注意每次需要坚持跳15分钟左右，这样才能够看到较为明显的效果。不过在使用这种方法减肥的同时，建议最好也是能够重视饮食这一方面。要注意吃的清淡 、易消化，平时应多吃水果和蔬菜来补充体内维生素的含量，但是应该避免食用脂肪含量比较高和过分油腻的东西。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/25收听(60850)
"跳绳属于有氧运动的一种方式，运动可以促进体内脂肪的燃烧，自然也有助于减肥，跳绳减肥的方式需要注意以下几个事项：1、大多数需要减肥的人群体重超标，此时身体的重量较重。如果通过跳绳减肥，可能对膝关节、踝关节造成过大的压力而出现损伤，因此部分人群不应当以跳绳作为主要的运动方式，可采取其他安全方式。2、在运动的时候要注意循序渐进，运动之前要热身，运动之后要适当的按摩，出现关节疼痛时应当停止训练。3、运动属于减肥当中必要的措施，有助于体内存积的脂肪得到消耗，但是仍需要注意运动和节食相协调。"
2023/01/21收听(27202)
"跳绳是很好的运动形式，有助于减肥。肥胖最主要的原因就是摄入的热量超过消耗的热量，而减肥根本的手段，就是摄入的热量要小于消耗的热量。身体消耗热量最主要的就是科学的锻炼，建议采取有氧运动和耐力的运动，建议有氧运动主要的形式就包括了跳绳，跳绳可以锻炼全身的肌肉和关节提高协调性，有利于提高心肺功能。各种其他的运动形式也应该交替进行，提高运动的趣味性，像快走、慢跑、游泳。另外，如果关节不好也可以借助器械，像椭圆机、划船机、运动单车。应该每周最起码五次以上，每次40分钟以上。因为只有时间超过40分钟才能开始动员的脂肪，同时强度要达到中等，也就是在运动的时候可以说话，但不能唱歌，要微微喘微微出汗，心率最佳达到170减年龄。要把运动包括跳绳这种非常好的运动形式形成生活的习惯、爱好，不能够机械要把它作为生活质量提高的一种表现，长期坚持、循序渐进，有助于减肥。当然，不要忘记均衡的营养，营养、控制饮食、控制热量的摄入是减肥的基础。生活方式当中其他的像要戒烟、限酒、保持良好的作息睡眠，心理的平衡也同样重要，只有长期的科学的生活方式，结合锻炼才能真正的体重减下来，让脂肪消耗掉保留住肌肉，更加的健康长寿。"
2023/06/12收听(35668)
"跳绳如果长期坚持循序渐进，逐渐增加运动强度，结合饮食控制，能够起到减重作用。肥胖最主要的原因是的摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的手段是要限制减少摄入的热量，而增加消耗的热量。通过跳绳，而且长期坚持、循序渐进，提高运动强度，能够增加热量的消耗。当然要想减重，光运动疗效非常有限，一定要结合饮食、医学营养，帮助均衡的营养限能量。在减重期间，建议的饮食方案是限能量，均衡饮食。限能量，就是希望每天摄入的总热量在1400-1600大卡，要合理、均衡的营养，主食应该粗细搭配，因为有一定的粗粮，含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少饥饿感。同时膳食纤维可以延缓胆固醇和糖的吸收，有助于控制体重。另外，应该适当的多吃新鲜的蔬菜，适量吃水果，肉、蛋、奶也应该适当控制。要做到饮食种类多样化、营养均衡，结合运动，像提到的跳绳，如果长期坚持，每周五次以上，每次40分钟以上。运动过程当中，达到一个中等强度，运动的时候微微出汗、微微喘、可以说话，但是不能唱歌，最佳的心率在运动的时候170减年龄。如果把运动像跳绳作为一个爱好习惯，长期坚持配合医学营养，限制热量摄入，就能够起到减重的作用。另外，要提醒一定要戒烟、限酒，心理的平衡、长期的科学生活方式会带来健康和减重。"
2023/12/24收听(80382)
每天跳绳多少个可以达到减肥的效果因人而异，时间长短根据患者的自身条件来决定，一般是以微微出汗为... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/09播放(27087)
每天跳绳多少个可以达到减肥的效果因人而异，时间长短根据患者的自身条件来决定，一般是以微微出汗为...
2023/10/09播放(27087)
晚上跳绳能否起到减肥作用，应具体问题具体分析。如果能够严格控制食物摄入，则晚上适当跳绳具有较好... 张晓伟│河北省人民医院 2023/10/29播放(64114)
晚上跳绳能否起到减肥作用，应具体问题具体分析。如果能够严格控制食物摄入，则晚上适当跳绳具有较好...
2023/10/29播放(64114)
对于存在腰椎间盘突出的患者，不建议用跳绳的方式进行减肥，特别是对于体重比较大的患者。由于患者本... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/08/24播放(81058)
对于存在腰椎间盘突出的患者，不建议用跳绳的方式进行减肥，特别是对于体重比较大的患者。由于患者本...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/08/24播放(81058)
"相对于散步等运动，跳绳因为运动量大，属于减肥比较快的运动，但还要看食物控制情况。跳绳的时候，因为机体需要离开地面，为了克服重力的吸引，做功比较大，而做功需要利用葡萄糖和脂肪提供能量，属于化学能和动能的一种转化，但运动开始的时候通常先消耗葡萄糖，葡萄糖不足的时候会消耗脂肪提供能量，起到减肥效果。在增加运动量的同时，还需要限制能量类食品的摄入量，运动的同时或者运动后，过多食用能量类食品，则难以起到减肥作用。每天坚持跳绳500次以上，同时每天摄入的热能总量不超过1200kcal才能消耗比较多的脂肪组织。"
2023/08/27收听(46152)
"晚上跳绳是可以减肥的，跳绳是一项很好的运动，建议每次跳绳最好跳30分钟左右。同时还应该饮食控制，在减肥的过程中，管住嘴、迈开腿是分不开的，管住嘴是根据患者的身高计算出标准体重。需要对每天进食大卡进行精准的计算，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果的摄入。同时加上跳绳，如果有条件的情况下还可以做平板支撑，经过一段时间的努力，可以使脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增加而达到减肥的效果。减肥是一个长期的过程，最好是能坚持下来的运动，可以和骑单车、跑步、游泳，轮流使用效果比较好。"
2023/11/24收听(12988)
"空手跳绳可以起到减肥作用：1、空手跳绳本身就可以消耗很多的热量，因为在空手跳绳过程当中需要克服身体的重力，这一过程能够消耗很多的热量，造成能量负平衡，有利于脂肪的分解进而促进减肥。2、能够增加肌肉，尤其是腿部肌肉的数量和质量，当肌肉发达时，身体的基础代谢率就会提高，也可以促进能量负平衡的形成而促进脂肪的分解。3、可以锻炼心肺功能，当心肺功能强大时更有利于脂肪的分解代谢，因而也有很好的减肥的作用。"
2023/07/07收听(23688)
跳绳需要达到一定的时间和运动量时才会对减肥有效果，跳绳对于减肥的人士来说是一种很不错的选择。跳绳和游泳一样都归属于有氧运动，做有氧运动来减肥是有时间限制，每次运动最少不能低于半小时，如果运动时间短是达不到减肥的目的的，只有坚持运动才能达到减肥的效果。跳绳能锻炼肌肉，能够让肌肉变得结实，同时也可以减掉臀部和大腿上囤积的脂肪，让身形变得越来越好。跳绳前要做好准备工作，放松肌肉，避免在运动过程中发生扭伤等情况。跳绳前不要大量喝水，同时也要注意饭后半小时内是不可以跳绳。在跳绳结束后建议按摩小腿肌肉，可以做拉伸运动，这样做可以减轻第二天小腿酸痛的症状。
2023/05/29收听(66106)
一般而言跳绳是一项全身运动，对机体提高体质、减肥，都是很好的一种运动方式。跳绳过程中有跳跃运动... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/08/31播放(35222)
一般而言跳绳是一项全身运动，对机体提高体质、减肥，都是很好的一种运动方式。跳绳过程中有跳跃运动...
2023/08/31播放(35222)
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