晚上睡前喝一杯热牛奶，有助于改善睡眠。睡眠不好的患者，要调整自身的生活方式，规律作息，养成良好的睡眠习惯，按时睡觉，不熬夜。睡前可以喝一杯热牛奶，泡脚，让身体放松，平静心情，可以听舒缓的音乐，营造舒适的睡眠环境，均有助于改善睡眠。
失眠的患者除了从生活方式上调整，也可以寻求中医中药的辨证治疗调整体质，也可以寻求非药物疗法，比如通过针灸改善睡眠。如果睡眠还是很差，可以口服西药的安眠药物，短期调整睡眠，常用的有右佐匹克隆、艾司唑仑。
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理论上喝牛奶有助于睡眠，但是具体到个人或饮用方法，还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏，或对牛奶中一些酶过敏的人，喝牛奶以后起反作用。因为会产生不适，从而导致睡眠不安，反...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/26 播放（47628）
"晚上睡觉前喝一杯热牛奶，对睡眠有调节作用，特别是存在睡眠障碍的患者。如果出现睡眠困难、容易醒以及多梦，睡觉前都可以喝一杯热牛奶。因为牛奶含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和微量元...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/03/07 收听(36594)
01:54
失眠是比较常见的一个临床的症状，会影响到很多人的日常工作和生活。所以失眠的治疗方法还是比较多，其中食疗也是一种方法，喝牛奶就有助于患者的睡眠，尤其是喝温热的牛奶，不建议喝...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/01/01 播放（70414）
"喝牛奶有助于睡眠，大量研究发现，睡前喝一杯牛奶，确实有助于睡眠，而且可以保证睡眠质量。很多睡眠障碍患者也表示，自从养成睡前喝牛奶习惯之后，失眠症状就有很大改善。从道理来讲，因...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/01/17 收听(56872)
"晚上喝牛奶对睡眠是相当有所帮助的，因为存在如下几个原因：1、牛奶中富含氨基酸，氨基酸可以起到促进睡眠，并且可以激活促进睡眠类的激素，例如褪黑色素、维生素B6等生成，所以晚间喝...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/09/28 收听(88454)
02:29
喝牛奶可以起到帮助睡眠的作用，因为牛奶中含有一定的钙质、蛋白质、色氨酸，具有安神的作用，失眠患者在医师指导下进行治疗的同时可以喝牛奶，在睡前适当喝一杯热牛奶有助于安神、养...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/11/25 播放（61274）
01:42
有助于睡眠的方法，主要通过生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯等调整。其中生活习惯，需要白天生活规律，不要吃刺激兴奋的食物，三餐规律，白天尽量不要睡觉、可以适当活动。到晚上睡觉...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/13 播放（30720）
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙，也含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用，还可以吃一些水果，水果中含有丰富的维生素...
孙庆利│北京大学第三医院
2023/01/31 收听(14278)
01:49
以下方法有助于睡眠： 1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色氨酸能够像氨基酸一样，发挥镇静作用。牛奶中还含有钙，能够帮助大脑充分利用色氨...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/10/21 播放（51150）
"如果睡眠的质量不好，可以通过饮食、用药等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃，因为猕猴桃中含有维生素C比较多，而且含有胡萝卜素，...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2023/11/07 收听(61826)
"一些生活习惯、饮食习惯有助于睡眠，首先，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动，睡觉前不要吃兴奋的食物，不要喝奶茶、咖啡，不要做剧烈运动，不要看恐怖电影等等。另外，可以吃一些安...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/12/11 收听(76696)
"睡前饮用一杯温热的牛奶可以帮助睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，色氨酸能够起到镇静的作用可以改善睡眠，但是生活中能够调整睡眠的药物有很多，比如睡眠的好帮手小米，在所有的谷物中小米色...
杨立平│大庆市中医医院
2023/03/05 收听(70116)
喝牛奶对于睡眠有促进的作用，因为牛奶中含有色氨酸的含量比较高，能够使人的神经处于放松的状态。还有牛奶中的钙含量也比较丰富，钙也能够起到舒缓神经的作用。在生活中其实有很多食物都能...
杨立平│大庆市中医医院
2023/12/15 收听(52174)
"喝牛奶能够帮助睡眠，因为牛奶含有色氨酸和一些微量元素，可以改善睡眠和辅助睡眠的作用，但是比较严重的失眠，不是单纯靠喝牛奶能够改善，还要通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯等，...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/02/02 收听(13734)
"喝牛奶有助于减肥，首先，牛奶中含有很高的钙元素，钙元素对于脂肪分解有促进作用，可抑制脂肪酶形成，从而减少脂肪的合成，对于抑制体内脂肪的增长有着积极作用。其次，牛奶中含有解偶联...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/03 收听(45114)
"随着日常工作和学习的生活压力，睡眠障碍已经成为一个普遍的问题。主要通过药物进行治疗，临床上治疗睡眠障碍的药物各种各样，中成药有安神补脑液、百乐眠胶囊、清脑复神液等，这类药物副...
陈瑜│湖北省第三人民医院
2023/05/11 收听(16524)
在生活中有助于睡眠的食物比较多。如果一个患者只是轻度的失眠，可以暂时不用药物治疗，可以先用以下的食物食疗试试看，看看是否能够改善睡眠。常见的助眠食物有以下几种：第一、牛奶。牛奶...
李洪莲│英德市人民医院
2023/03/21 收听(93462)
失眠又称睡眠障碍，分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/05/08 收听(21854)
01:37
有助于睡眠的食物有温热牛奶，晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用，但是喝酒不建议喝大量，也不建议喝白酒或者是高度酒。酒精对人有镇静作用，但是酒精...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2023/02/02 播放（81646）
