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"抽烟会影响睡眠，首先抽烟本身对大脑有兴奋性的改变作用，如果晚上抽烟，会导致大脑兴奋性改变，从而导致睡眠障碍的发生，同时抽烟本身会造成大脑的一些改变，会刺激血管壁，造成血管收缩...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/04/01 收听(63262)
"睡前喝红茶会影响睡眠，尤其对于既往存在神经衰弱、神经功能失调或者对于既往有神经内科疾病病史、精神类疾病的患者不建议睡前喝红茶，因为红茶中富含茶多酚，红茶中还富含类似于咖啡因的...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/09/21 收听(27702)
01:54
睡前喝红茶可能影响睡眠，因为红茶中富含茶多酚，还有类似咖啡因的物质，均对人体具有兴奋性作用，容易让人难以进入睡眠状态，而且长期不睡眠可能造成人体焦虑、头痛、头晕，甚至是植...
张宇│北京中医药大学东直门医院
2023/08/29 播放（50470）
01:41
睡前喝菊花茶，一般不会影响睡眠。菊花具有平肝潜阳作用，入肝经，性能较微寒。菊花常用于肝阳上亢或肝火上炎所引起的高血压、面红目赤、易怒、心烦症状。 肝火上炎或肝...
鲁喦│中国中医科学院西苑医院
2023/05/05 播放（99190）
01:39
睡前喝牛奶可以帮助睡眠，建议睡前喝一杯温热牛奶，牛奶中含有一种特殊氨基酸，称为色氨酸。色氨酸是天然的安神镇静剂，具有调理神经、稳定情绪的作用，同时还可以使人的精神得以充分...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/04/13 播放（54548）
01:33
睡前进食可给睡眠带来一定的影响，适当地进食牛奶、甜点可舒缓情绪，有助于睡眠。上夜班或者夜间熬夜者，如因饥饿进食大量食物，饱餐之后会影响睡眠，故应睡前避免饱餐。老年男性的前...
彭华│上海长征医院
2023/01/13 播放（73916）
"生活要有规律，注意各方面的卫生，饮食有卫生标准，睡眠也有卫生标准。要求睡眠前两个小时沐浴比较合适，因为在沐浴的时候，热水浴会使体温升高，就推迟大脑释放出睡眠激素。如果在睡前洗...
杨秀卿│首都医科大学宣武医院
2023/02/04 收听(73552)
"引起失眠的原因很多，治疗的方法也很多，食疗就是其中方法之一。喝牛奶是有助于睡眠的，但是要喝温热的牛奶，不要喝凉牛奶。牛奶中有一种氨基酸叫亮氨酸，含有一些微量元素，有舒缓神经的...
曾湘豫│北京医院
2023/06/05 收听(70970)
"睡前运动有助于睡眠，因为运动会造成身体的疲惫，大脑对身体疲惫的反应是会增加深度睡眠时间，从科学的角度来讲，适量的运动有助于睡眠。但是高强度运动和大量的运动会使脑内的内啡肽分泌...
曾湘豫│北京医院
2023/07/08 收听(33862)
如果患者存在入睡困难或者睡眠质量不好、睡眠比较轻浅、多梦等问题，建议患者可以在睡前喝一杯温热的牛奶，能对睡眠有一定帮助。因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静、催眠的作用，可以使患者的...
杨立平│大庆市中医医院
2023/12/14 收听(83962)
"许多食物是有助于睡眠的，首先可以喝一杯牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质和钙，含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用。此外，也可以吃少量的水果，如苹果、香蕉、葡萄，都有助眠的作用。...
孙庆利│北京大学第三医院
2023/04/28 收听(87118)
01:46
睡前建议饮用牛奶，有助于睡眠。但对牛奶有一定要求，如下所示： 1、低糖牛奶：可饮用含糖量比较低的牛奶。不要喝酸奶或含糖量较高的纯牛奶，易引起胃酸分泌增加，胃肠...
彭华│上海长征医院
2023/08/30 播放（75544）
"睡前喝点牛奶、蜂蜜水可以有助于睡眠，吃点红枣、酸枣，也可以吃点小米、玉米，这些也都能够有助于睡眠。通常情况下，富含维生素B和色氨酸的食物有助于睡眠。通过调整神经的稳定性和补充...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/25 收听(25096)
01:44
辛辣、热量太高、煎炸或刺激性食物，对睡眠是有影响的，在睡觉之前应尽量避免此类东西。当然对睡眠有帮助的食物、饮品，比如高纤维素食物、小米粥、牛奶、酸枣仁等，可以让人更容易进...
廖远高│黄冈市中心医院
2023/08/18 播放（89020）
睡眠不好的患者，可以通过调整自身的生活方式，达到改善睡眠的目的。可以在睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶里面含有色氨酸，能够发挥镇静安眠的作用。可以在睡前热水泡脚，泡脚时按摩脚底涌泉穴...
杨立平│大庆市中医医院
2023/06/01 收听(58190)
01:40
建议睡前饮用以下几种茶可改善睡眠： 1、茉莉花茶：茉莉清香、淡雅，能够舒缓疲劳，起到助眠的作用； 2、蜂蜜茶：蜂蜜中含有特殊的果糖，具有镇静、安眠...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/07/13 播放（76878）
01:41
对于睡前饮用奶粉是否有助于睡眠，结果因人而异。对于奶粉不过敏的人在睡前饮用奶粉冲泡的温热牛奶，由于其中含有亮氨酸与微量元素，能够进入胃肠道产生温热舒适的感觉，舒缓情绪从而...
彭华│上海长征医院
2023/12/05 播放（27577）
01:51
喝牛奶，特别是睡前喝适量牛奶，有助于帮助睡眠。牛奶中富含色氨酸，以及其他矿物质、微量元素，色氨酸是一种大脑神经递质的有效成分，可以起到安神、调整和稳定情绪的作用，从而改善...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/03/13 播放（31997）
01:42
睡前饮用热牛奶能够帮助睡眠。牛奶能够提供碳水化合物，而碳水化合物具有营养作用，同时还能使身体产生疲倦效果，起到助眠作用。牛奶含大量色氨酸，色氨酸是5-羟色胺前体物质，而5...
彭华│上海长征医院
2023/11/23 播放（62662）
01:47
女性睡前吃比较容易助眠的食物，主要有以下几种： 1、牛奶、蜂蜜水，都富含色氨酸、维生素等，可以有效地改善睡眠； 2、也可以吃玉米汁、小米汁等，也能...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/04/24 播放（36749）
