睡前喝点牛奶、蜂蜜水可以有助于睡眠，吃点红枣、酸枣，也可以吃点小米、玉米，这些也都能够有助于睡眠。通常情况下，富含维生素B和色氨酸的食物有助于睡眠。
通过调整神经的稳定性和补充神经的有效物质可以增加睡眠，起到改善睡眠的作用，所以在睡前喝点牛奶、蜂蜜水、红枣、酸枣，可以有效的改善睡眠和帮助睡眠，千万不能喝奶茶、咖啡、可乐等具有兴奋作用的饮料，由于提神作用而使得失眠等症状发生。
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晚上有助于睡眠的食物，通常包括牛奶、蜂蜜水、百合、杏仁、酸枣仁，牛奶富含色氨酸，可以有效改善睡眠。还包括桂圆、葡萄、香蕉、苹果等，富含维生素、矿物质，可以起到安神和改善睡...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/03/08 播放（80808）
"引起失眠的原因很多，治疗的方法也很多，食疗就是其中方法之一。喝牛奶是有助于睡眠的，但是要喝温热的牛奶，不要喝凉牛奶。牛奶中有一种氨基酸叫亮氨酸，含有一些微量元素，有舒缓神经的...
曾湘豫│北京医院
2023/06/05 收听(70970)
"生活要有规律，注意各方面的卫生，饮食有卫生标准，睡眠也有卫生标准。要求睡眠前两个小时沐浴比较合适，因为在沐浴的时候，热水浴会使体温升高，就推迟大脑释放出睡眠激素。如果在睡前洗...
杨秀卿│首都医科大学宣武医院
2023/02/04 收听(73552)
"吃一些食物有助于改善睡眠，比较常见的是奶制品，还有面包、蜂蜜都可以。具体来说，奶制品非常有助于睡眠，里面含有丰富的钙质和蛋白质，特别是温热的牛奶进入人体之后，使人体产生温饱感...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/01/25 收听(30538)
"合理的膳食有助于睡眠，从医学上来说，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，也就是低糖，这样的饮食有助于健康的睡眠。原则上来说应当营养丰富、容易吸收、清淡为主，例如各种新鲜的蔬菜、水果...
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/05/22 收听(84412)
睡眠是很重要的问题，人的一生有1/3要在睡眠中度过。所以睡眠不好，实际上是在透支生命。生活中有些东西，可以有助于睡眠，但是这仅仅是参考，但真的有睡眠障碍应该请医师指导，开具处方...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/03/17 收听(31758)
01:41
对于睡前饮用奶粉是否有助于睡眠，结果因人而异。对于奶粉不过敏的人在睡前饮用奶粉冲泡的温热牛奶，由于其中含有亮氨酸与微量元素，能够进入胃肠道产生温热舒适的感觉，舒缓情绪从而...
彭华│上海长征医院
2023/12/05 播放（27577）
有很多方法都有助于睡眠，如果失眠的情况比较严重，可以在睡眠之前吃具有安神作用的中成药，或者是具有催眠作用的西药，都能很好的帮助睡觉。另外睡眠不好常和精神紧张、不放松有关系，还可...
曾湘豫│北京医院
2023/02/13 收听(68558)
一些富含色氨酸的食物有助于睡眠质量，因为色氨酸有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦的感觉，可以使人较快地进入梦乡，另外就是含有对机体生理功能具有调节性作用的肽类食物，可以使人产...
瞿萍│安徽医科大学第二附属医院
2023/01/05 收听(81140)
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临床上有助于睡眠的药物较多，大致分为西药和中药，具体如下： 一、西药：1、百乐眠、维生素B1、谷维素，药物副作用较小，建议患者口服一段时...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/12/20 播放（72916）
"助眠的食物，主要是富含色氨酸、维生素B以及矿物质的食物，主要有小米、玉米、芝麻、核桃仁、红枣、酸枣、莲子、花生、葵花子，还有牛奶、蜂蜜水、糖水、食醋，以及苹果、香蕉、梨、猕猴...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/19 收听(56624)
"对于睡眠好的人，只要自身的习惯能够让自己安然入睡的姿势都可以。对于睡眠不好的人，可以选择侧卧位睡觉，侧卧位可以处于比较放松的状态，有助于进入睡眠，一般是右侧卧位更加有助于睡眠...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/22 收听(65072)
有助于睡眠的药，市面上主要有两种，一种是苯二氮卓类的镇静安眠药，有地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、马来酸咪达唑仑、艾司唑仑、阿普唑仑等。另一种是非苯二氮卓类的镇静安眠药，...
国红│北京医院
2023/01/31 收听(58180)
01:33
睡前进食可给睡眠带来一定的影响，适当地进食牛奶、甜点可舒缓情绪，有助于睡眠。上夜班或者夜间熬夜者，如因饥饿进食大量食物，饱餐之后会影响睡眠，故应睡前避免饱餐。老年男性的前...
彭华│上海长征医院
2023/01/13 播放（73916）
02:02
对于睡眠有帮助的食物，有温牛奶、香蕉、莲子等，具体如下： 1、香蕉：香蕉被称为天然安眠药，香蕉含有镁，可以舒缓情绪、神经，有助于睡眠。香蕉还含有色氨酸，色氨酸...
戚观树│浙江省中医院
2023/07/06 播放（55260）
"许多食物是有助于睡眠的，首先可以喝一杯牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质和钙，含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用。此外，也可以吃少量的水果，如苹果、香蕉、葡萄，都有助眠的作用。...
孙庆利│北京大学第三医院
2023/04/28 收听(87118)
"晚上可以吃红枣，红枣能够起到补益气血，对改善睡眠有一定疗效。其中有一位中药汤剂叫归脾汤，会加生姜和大枣做药引子，起到补中益气、安神的功效，晚上可以吃点大枣有助于睡眠。也可以吃...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/11/06 收听(95574)
有助睡眠的方法有如下：第一、药物可以使用安神补脑液、谷维素、褪黑素、佐匹克隆、舒乐安定。第二、睡前洗热水澡能够解除身体的疲乏，让全身的肌肉处于松弛的状态，洗澡时也消耗一部分能量...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/12/18 收听(34396)
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晚上吃水果对于睡眠的影响并不是很大，有个体差异，尽量不要吃过于寒凉或引起胃肠道不适的水果，如过甜、过酸的水果尽量少吃，建议食用苹果、圣女果、樱桃、桃子等水果。
彭华│上海长征医院
2023/07/23 播放（94436）
