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01:46
晚上吃水果对于睡眠的影响并不是很大，有个体差异，尽量不要吃过于寒凉或引起胃肠道不适的水果，如过甜、过酸的水果尽量少吃，建议食用苹果、圣女果、樱桃、桃子等水果。
彭华│上海长征医院
2023/07/23 播放（94436）
"有助睡眠的水果有以下几种：一、香蕉，香蕉中含有镁，镁可以松弛肌肉而有助于睡眠。二、樱桃，酸樱桃汁里面含有褪黑素，褪黑素可以调节睡眠周期，改善睡眠质量。三、葡萄，葡萄里面也有褪...
何香花│广西壮族自治区江滨医院
2023/03/08 收听(51972)
01:43
晚上有助于睡眠的食物，通常包括牛奶、蜂蜜水、百合、杏仁、酸枣仁，牛奶富含色氨酸，可以有效改善睡眠。还包括桂圆、葡萄、香蕉、苹果等，富含维生素、矿物质，可以起到安神和改善睡...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/03/08 播放（80808）
"吃一些食物有助于改善睡眠，比较常见的是奶制品，还有面包、蜂蜜都可以。具体来说，奶制品非常有助于睡眠，里面含有丰富的钙质和蛋白质，特别是温热的牛奶进入人体之后，使人体产生温饱感...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/01/25 收听(30538)
"合理的膳食有助于睡眠，从医学上来说，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，也就是低糖，这样的饮食有助于健康的睡眠。原则上来说应当营养丰富、容易吸收、清淡为主，例如各种新鲜的蔬菜、水果...
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/05/22 收听(84412)
睡眠是很重要的问题，人的一生有1/3要在睡眠中度过。所以睡眠不好，实际上是在透支生命。生活中有些东西，可以有助于睡眠，但是这仅仅是参考，但真的有睡眠障碍应该请医师指导，开具处方...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/03/17 收听(31758)
"晚上喝什么有助睡眠，这应该是个失眠的食疗问题，先要排除干扰睡眠的饮料，比如浓茶、咖啡具有兴奋作用，所以睡前是不能喝的，归纳一下有助于睡眠的饮料，其中最常被提到的大概就是牛奶。...
曾湘豫│北京医院
2023/07/03 收听(89970)
有很多方法都有助于睡眠，如果失眠的情况比较严重，可以在睡眠之前吃具有安神作用的中成药，或者是具有催眠作用的西药，都能很好的帮助睡觉。另外睡眠不好常和精神紧张、不放松有关系，还可...
曾湘豫│北京医院
2023/02/13 收听(68558)
一些富含色氨酸的食物有助于睡眠质量，因为色氨酸有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦的感觉，可以使人较快地进入梦乡，另外就是含有对机体生理功能具有调节性作用的肽类食物，可以使人产...
瞿萍│安徽医科大学第二附属医院
2023/01/05 收听(81140)
01:47
临床上有助于睡眠的药物较多，大致分为西药和中药，具体如下： 一、西药：1、百乐眠、维生素B1、谷维素，药物副作用较小，建议患者口服一段时...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/12/20 播放（72916）
"睡前喝点牛奶、蜂蜜水可以有助于睡眠，吃点红枣、酸枣，也可以吃点小米、玉米，这些也都能够有助于睡眠。通常情况下，富含维生素B和色氨酸的食物有助于睡眠。通过调整神经的稳定性和补充...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/25 收听(25096)
"助眠的食物，主要是富含色氨酸、维生素B以及矿物质的食物，主要有小米、玉米、芝麻、核桃仁、红枣、酸枣、莲子、花生、葵花子，还有牛奶、蜂蜜水、糖水、食醋，以及苹果、香蕉、梨、猕猴...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/19 收听(56624)
有助于睡眠的药，市面上主要有两种，一种是苯二氮卓类的镇静安眠药，有地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、马来酸咪达唑仑、艾司唑仑、阿普唑仑等。另一种是非苯二氮卓类的镇静安眠药，...
国红│北京医院
2023/01/31 收听(58180)
"对于睡眠好的人，只要自身的习惯能够让自己安然入睡的姿势都可以。对于睡眠不好的人，可以选择侧卧位睡觉，侧卧位可以处于比较放松的状态，有助于进入睡眠，一般是右侧卧位更加有助于睡眠...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/22 收听(65072)
02:02
对于睡眠有帮助的食物，有温牛奶、香蕉、莲子等，具体如下： 1、香蕉：香蕉被称为天然安眠药，香蕉含有镁，可以舒缓情绪、神经，有助于睡眠。香蕉还含有色氨酸，色氨酸...
戚观树│浙江省中医院
2023/07/06 播放（55260）
有助睡眠的方法有如下：第一、药物可以使用安神补脑液、谷维素、褪黑素、佐匹克隆、舒乐安定。第二、睡前洗热水澡能够解除身体的疲乏，让全身的肌肉处于松弛的状态，洗澡时也消耗一部分能量...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/12/18 收听(34396)
"晚上吃以下食物有助于人体减肥：1、晚上可以多吃些新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、猕猴桃、黄瓜、苦瓜、桃子等，其中含有较多的纤维素、维生素、微量元素，不仅能够抑制人体内脂肪的增生，...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/01/27 收听(67794)
01:42
睡前喝牛奶或者蜂蜜水可以有助于睡眠，因为牛奶和蜂蜜水都富含色氨酸、维生素等物质，可以有利于改善睡眠。还可以泡莲子百合茶以及菊花茶，也有助于睡眠。平时饮食方面主要是食用新鲜...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/04/11 播放（70432）
02:30
助眠药物有很多，主要分为中药类和西药类，具体如下： 1、西药类：助眠的西药有安定类药物，以及思诺思、佐匹克隆，其中有传统的药物，也有新型药物，都可以起到助眠作...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/07/04 播放（69584）
