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01:42
睡前喝牛奶或者蜂蜜水可以有助于睡眠，因为牛奶和蜂蜜水都富含色氨酸、维生素等物质，可以有利于改善睡眠。还可以泡莲子百合茶以及菊花茶，也有助于睡眠。平时饮食方面主要是食用新鲜...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/04/11 播放（70432）
"关于有助睡眠的茶，一般的茶中，比如绿茶、红茶或者普洱茶系列都含有茶碱，茶碱具有兴奋中枢的作用，所以不适合失眠的人喝。失眠者只能喝一些不含茶碱的花草茶，常用的有以下几种可以选择...
曾湘豫│北京医院
2023/04/01 收听(83224)
有很多方法都有助于睡眠，如果失眠的情况比较严重，可以在睡眠之前吃具有安神作用的中成药，或者是具有催眠作用的西药，都能很好的帮助睡觉。另外睡眠不好常和精神紧张、不放松有关系，还可...
曾湘豫│北京医院
2023/02/13 收听(68558)
"晚上可以吃红枣，红枣能够起到补益气血，对改善睡眠有一定疗效。其中有一位中药汤剂叫归脾汤，会加生姜和大枣做药引子，起到补中益气、安神的功效，晚上可以吃点大枣有助于睡眠。也可以吃...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/11/06 收听(95574)
01:46
晚上吃水果对于睡眠的影响并不是很大，有个体差异，尽量不要吃过于寒凉或引起胃肠道不适的水果，如过甜、过酸的水果尽量少吃，建议食用苹果、圣女果、樱桃、桃子等水果。
彭华│上海长征医院
2023/07/23 播放（94436）
01:43
晚上有助于睡眠的食物，通常包括牛奶、蜂蜜水、百合、杏仁、酸枣仁，牛奶富含色氨酸，可以有效改善睡眠。还包括桂圆、葡萄、香蕉、苹果等，富含维生素、矿物质，可以起到安神和改善睡...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/03/08 播放（80808）
"一般的茶中比如红茶、绿茶、普洱茶系列，都含有茶碱，茶碱具有兴奋中枢的作用，所以不适合失眠以及睡眠不好的人喝，睡眠不好的人喝这些茶之后可能会加重失眠。失眠者只能喝不含茶碱的花草...
曾湘豫│北京医院
2023/06/23 收听(31442)
有助于睡眠的药，市面上主要有两种，一种是苯二氮卓类的镇静安眠药，有地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、马来酸咪达唑仑、艾司唑仑、阿普唑仑等。另一种是非苯二氮卓类的镇静安眠药，...
国红│北京医院
2023/01/31 收听(58180)
"对于睡眠好的人，只要自身的习惯能够让自己安然入睡的姿势都可以。对于睡眠不好的人，可以选择侧卧位睡觉，侧卧位可以处于比较放松的状态，有助于进入睡眠，一般是右侧卧位更加有助于睡眠...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/22 收听(65072)
02:02
对于睡眠有帮助的食物，有温牛奶、香蕉、莲子等，具体如下： 1、香蕉：香蕉被称为天然安眠药，香蕉含有镁，可以舒缓情绪、神经，有助于睡眠。香蕉还含有色氨酸，色氨酸...
戚观树│浙江省中医院
2023/07/06 播放（55260）
有助睡眠的方法有如下：第一、药物可以使用安神补脑液、谷维素、褪黑素、佐匹克隆、舒乐安定。第二、睡前洗热水澡能够解除身体的疲乏，让全身的肌肉处于松弛的状态，洗澡时也消耗一部分能量...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/12/18 收听(34396)
"吃一些食物有助于改善睡眠，比较常见的是奶制品，还有面包、蜂蜜都可以。具体来说，奶制品非常有助于睡眠，里面含有丰富的钙质和蛋白质，特别是温热的牛奶进入人体之后，使人体产生温饱感...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/01/25 收听(30538)
02:30
助眠药物有很多，主要分为中药类和西药类，具体如下： 1、西药类：助眠的西药有安定类药物，以及思诺思、佐匹克隆，其中有传统的药物，也有新型药物，都可以起到助眠作...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/07/04 播放（69584）
01:39
临床有助于睡眠的穴位有以下几种： 1、四肢：主要有双手、双脚的远端穴位，如神门穴，处于腕横韧带的尺侧，按压此处的穴位，可以改善睡眠；还有内关穴，在腕横韧带往上...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/04/25 播放（38775）
"有助睡眠的水果有以下几种：一、香蕉，香蕉中含有镁，镁可以松弛肌肉而有助于睡眠。二、樱桃，酸樱桃汁里面含有褪黑素，褪黑素可以调节睡眠周期，改善睡眠质量。三、葡萄，葡萄里面也有褪...
何香花│广西壮族自治区江滨医院
2023/03/08 收听(51972)
"合理的膳食有助于睡眠，从医学上来说，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，也就是低糖，这样的饮食有助于健康的睡眠。原则上来说应当营养丰富、容易吸收、清淡为主，例如各种新鲜的蔬菜、水果...
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/05/22 收听(84412)
睡眠是很重要的问题，人的一生有1/3要在睡眠中度过。所以睡眠不好，实际上是在透支生命。生活中有些东西，可以有助于睡眠，但是这仅仅是参考，但真的有睡眠障碍应该请医师指导，开具处方...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/03/17 收听(31758)
"如果是偶尔失眠，可以吃镇静安神的药物，比如艾司唑仑、地西泮片或者阿普唑仑之类的药物。但是这些药物通常在纠正失眠之后就可以停药，不用长期口服。如果是睡眠质量差，也可以考虑从中药...
宋鑫│大庆市中医医院
2023/08/21 收听(87660)
"有助于睡眠的核心原因并不在于食用了哪些食物，最关键的是在于形成良好的睡眠习惯，定时、定点的入睡，据医学研究和大量的人群观察，正常成年人在晚上10:00-11:00入睡较为合适...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2023/03/23 收听(87056)
