浙江省中医院
神经内科
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对于睡眠有帮助的食物，有温牛奶、香蕉、莲子等，具体如下：
1、香蕉：香蕉被称为天然安眠药，香蕉含有镁，可以舒缓情绪、神经，有助于睡眠。香蕉还含有色氨酸，色氨酸进入体内以后可以转化为褪黑素，褪黑素能帮助睡眠。褪黑素是一种治疗失眠的药物，因此香蕉有助于睡眠；
2、温牛奶：温牛奶里也含有色氨酸，可以在体内转化为褪黑素。牛奶还含有钙，钙有利于褪黑素的吸收和利用；
3、莲子：中医认为莲子味甘性平，有清心安神的作用；
4、小米：中医认为小米有健胃和脾的作用，能帮助患者稳定情绪，帮助睡眠。
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"有助于睡眠的核心原因并不在于食用了哪些食物，最关键的是在于形成良好的睡眠习惯，定时、定点的入睡，据医学研究和大量的人群观察，正常成年人在晚上10:00-11:00入睡较为合适，每晚睡眠7-8小时是合理的，同时有助于睡眠的还包括减少精神压力，睡前少服用不利于睡眠的物质，比如少喝茶叶、浓茶叶，也包括饮酒、咖啡等不利于睡眠，还要注意修心养性，长期保持平稳的心情也是有助于睡眠的。如果一定要讲哪些食物有助于睡眠，可以讲既是中药也是食品有利于睡眠，比如常用的有百合、五味子、酸枣仁等，这些是有利于睡眠的，建议还是朋友们在生活方面还要进行综合注意，尽量减少药品或者是所谓的食品催眠。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2023/03/23收听(87056)
"助眠的食物，主要是富含色氨酸、维生素B以及矿物质的食物，主要有小米、玉米、芝麻、核桃仁、红枣、酸枣、莲子、花生、葵花子，还有牛奶、蜂蜜水、糖水、食醋，以及苹果、香蕉、梨、猕猴桃、桂圆，都可以改善睡眠，菠菜、莴苣等也可以改善睡眠。失眠是多种因素造成，跟情绪、性格、环境因素、饮食习惯和躯体不适症状都有关系，需要进行调整生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯。严重的病人还需要用药物来调整睡眠，再辅以助眠食物帮助睡眠，可以帮助改善睡眠。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/19收听(56624)
有很多方法都有助于睡眠，如果失眠的情况比较严重，可以在睡眠之前吃具有安神作用的中成药，或者是具有催眠作用的西药，都能很好的帮助睡觉。另外睡眠不好常和精神紧张、不放松有关系，还可以用抗焦虑之类的药，都可以帮助睡眠。除了药物的治疗以外，生活习惯改善、良好睡眠习惯也非常重要。如果经常熬夜会把生物钟打乱，就会导致失眠，所以不能熬夜。还有睡觉之前任何与睡眠无关的事情都不要做，也不要想，比如追剧、玩游戏，或者是吃具有兴奋作用的咖啡、茶等，对睡眠没有好处。另外，睡眠之前可以听舒缓的音乐有助于放松神经，也可以喝一点温牛奶，也有助于放松精神，可以帮助睡眠。可以洗个热水澡、泡泡脚等，这些方法都有助于改善睡眠。
曾湘豫│北京医院
2023/02/13收听(68558)
有助于睡眠的药，市面上主要有两种，一种是苯二氮卓类的镇静安眠药，有地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、马来酸咪达唑仑、艾司唑仑、阿普唑仑等。另一种是非苯二氮卓类的镇静安眠药，比如酒石酸唑吡坦、扎来普隆、左匹克隆和右佐匹克隆。一般来说，非苯二氮卓类的镇静安眠药诱导睡眠比较快，半衰期短。第二天对注意力没有多大的抑制，对认知功能的损伤不大，它的成瘾性也偏小。但所有的安眠药连续服用超过一个月可能都有成瘾性，所以要避免连续服用。另外还有一些抗抑郁药，也有改善睡眠的作用，比如阿戈美拉汀、米氮平、曲唑酮。
国红│北京医院
2023/01/31收听(58180)
"对于睡眠好的人，只要自身的习惯能够让自己安然入睡的姿势都可以。对于睡眠不好的人，可以选择侧卧位睡觉，侧卧位可以处于比较放松的状态，有助于进入睡眠，一般是右侧卧位更加有助于睡眠。为什么说是右侧卧位？因为左侧卧位容易压迫到心脏，特别是比较瘦的人，压迫到心脏会引起心脏不适，而出现睡眠障碍的情况，所以要选择右侧卧位。右侧卧位没有重要的器官，所以不容易出现压迫症状，处于放松的状态容易入眠，所以右侧卧位是有助睡眠的姿势。具体的睡眠姿势还是要根据自身的状况，任何一个舒服、放松的位置，能让自己睡着就可以。"
2023/05/22收听(65072)
有助于睡眠的药物很多，最常用的是苯二氮卓类药物，也叫安定类药物，安定类药物当中又分很多，包括艾... 李宁│首都医科大学宣武医院 2023/05/16播放(95548)
有助于睡眠的药物很多，最常用的是苯二氮卓类药物，也叫安定类药物，安定类药物当中又分很多，包括艾...
李宁│首都医科大学宣武医院
2023/05/16播放(95548)
"吃一些食物有助于改善睡眠，比较常见的是奶制品，还有面包、蜂蜜都可以。具体来说，奶制品非常有助于睡眠，里面含有丰富的钙质和蛋白质，特别是温热的牛奶进入人体之后，使人体产生温饱感，有助于安神、睡眠，还可以镇静，对治疗失眠有很好的疗效。再就是全麦面包，因为含有丰富的纤维素和维生素B，也可以消除烦躁，而改善睡眠。大枣也可以，还有蜂蜜，这些食物都有具有非常丰富的营养，同时可以补脾安神，可以治疗虚损，对改善睡眠也有很好的疗效。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/01/25收听(30538)
有助睡眠的方法有如下：第一、药物可以使用安神补脑液、谷维素、褪黑素、佐匹克隆、舒乐安定。第二、睡前洗热水澡能够解除身体的疲乏，让全身的肌肉处于松弛的状态，洗澡时也消耗一部分能量，让身体有一种疲倦、想休息的感觉，有助于睡眠。第三、睡前可以喝牛奶，晚饭的时候不要吃的过饱。第四、睡前可以听舒缓的音乐，看让人心情平静的书籍，切记看能够引起情绪剧烈波动的影视作品，比如恐怖片、灾难片或者惊悚片，也不要听比较刺激的音乐，如的士高、爵士乐、摇滚等。第五、良好的心态，心情平静、放松，适当的运动，增强身体素质，有助于改善睡眠。
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/12/18收听(34396)
助眠药物有很多，主要分为中药类和西药类，具体如下：1、西药类：助眠的西药有安定类... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/07/04播放(69584)
助眠药物有很多，主要分为中药类和西药类，具体如下：
1、西药类：助眠的西药有安定类...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/07/04播放(69584)
睡前喝牛奶或者蜂蜜水可以有助于睡眠，因为牛奶和蜂蜜水都富含色氨酸、维生素等物质，可以有利于改善... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/04/11播放(70432)
睡前喝牛奶或者蜂蜜水可以有助于睡眠，因为牛奶和蜂蜜水都富含色氨酸、维生素等物质，可以有利于改善...
2023/04/11播放(70432)
"有助睡眠的水果有以下几种：一、香蕉，香蕉中含有镁，镁可以松弛肌肉而有助于睡眠。二、樱桃，酸樱桃汁里面含有褪黑素，褪黑素可以调节睡眠周期，改善睡眠质量。三、葡萄，葡萄里面也有褪黑素可以调整睡眠。四、荔枝，荔枝中含有大量的维生素以及各种游离的氨基酸，对于思虑过度引起的失眠有比较好的效果。五、奇异果，奇异果含有丰富的钙，钙具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。失眠患者很多都会有交感神经兴奋，因此失眠患者在睡前服用奇异果可以减轻失眠的症状，有助于提高睡眠质量。"
何香花│广西壮族自治区江滨医院
2023/03/08收听(51972)
"合理的膳食有助于睡眠，从医学上来说，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，也就是低糖，这样的饮食有助于健康的睡眠。原则上来说应当营养丰富、容易吸收、清淡为主，例如各种新鲜的蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉、豆制品等等。某些人睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，但在睡觉前尽量避免咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料，睡前也不要饮酒助眠。需要注意的是在什么时间吃东西，对睡眠影响很大。不要选择在入睡前吃东西，要树立健康的餐饮模式，一日三餐、定时定点，不要暴饮暴食、吃的过多，特别是在晚餐时。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/05/22收听(84412)
临床有助于睡眠的穴位有以下几种：1、四肢：主要有双手、双脚的远端穴位，如神门穴，... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/04/25播放(38775)
临床有助于睡眠的穴位有以下几种：
1、四肢：主要有双手、双脚的远端穴位，如神门穴，...
2023/04/25播放(38775)
睡眠是很重要的问题，人的一生有1/3要在睡眠中度过。所以睡眠不好，实际上是在透支生命。生活中有些东西，可以有助于睡眠，但是这仅仅是参考，但真的有睡眠障碍应该请医师指导，开具处方进行治疗，不能依赖吃什么东西就能把睡眠治好，这不太可能。日常生活当中可以注意喝些牛奶，吃些桂圆、香蕉、苹果等都有助于睡眠。还有百合、花生叶等，这些常用的植物性的东西也有助于睡眠。中医中药里有山药、酸枣仁、阿胶这一类日常生活中常用的中药成分的东西，也可以有助于睡眠。但是不提倡患者有了睡眠障碍，就吃这些东西，这些东西只是参考。一旦出现了睡眠障碍，一定请医师进行诊治，也可以请营养师指导饮食方面，包括水果方面、蔬菜类的食物，有助于睡眠，但这不是治疗，所以一定要注意这些东西都只是参考。
2023/03/17收听(31758)
"如果是偶尔失眠，可以吃镇静安神的药物，比如艾司唑仑、地西泮片或者阿普唑仑之类的药物。但是这些药物通常在纠正失眠之后就可以停药，不用长期口服。如果是睡眠质量差，也可以考虑从中药上下点功夫，中成药类可以选择百乐眠胶囊、甜梦胶囊或者安神补脑液。此外还可以直接吃一些汤剂，比如酸枣仁汤，也可以把酸枣仁砸碎之后煮水，每天晚上睡前喝一碗。有些患者的失眠要辨证施治，可以找专业的中医大夫，通过专业的对症开方，组方用药。"
宋鑫│大庆市中医医院
2023/08/21收听(87660)
"有助睡眠的方法主要有以下几个方面：1、在白天可以适当的做运动，消耗一部分能量，让身体有一种疲倦、想休息的感觉，这样也有助于睡眠。2、睡前可以洗个热水澡，能够解除身体的疲乏，让身体处于松弛的状态，有助于睡眠。3、睡前喝杯牛奶，晚饭的时候不要吃的过饱。4、睡前可以看舒缓的电视节目、听舒缓的音乐，或者是让人心情平静的书籍。5、保持良好的心态，使心态放松，保持情绪稳定。6、如果以上方法效果不佳，可以口服谷维素或者安定类的药物帮助睡眠。"
马帅│沈阳市中西医结合医院
2023/11/16收听(91596)
有助睡眠的穴位如下：1、神门穴：神门穴主要位于小指侧腕部，横纹头凹陷的地方，用拇... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/08/14播放(40714)
有助睡眠的穴位如下：
1、神门穴：神门穴主要位于小指侧腕部，横纹头凹陷的地方，用拇...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/08/14播放(40714)
"有助于睡眠的药物，临床上常用的中成药有安神补脑液、百乐眠胶囊、甜梦胶囊等，西药有利于改善睡眠的有非苯二氮卓类的，如吡唑嘧啶类，可以助于睡眠的还包括抗抑郁的药物，临床上常用的有唑吡坦片、水合氯醛、艾司唑仑、阿普唑仑、三唑仑，还有氯硝西泮和氟西泮等。对于入睡困难、容易早醒的可以选用长效的或者是中效的镇静催眠药，比如地西泮、艾司唑仑，以及氯硝西泮、氟西泮等。如果病人合并有抑郁的表现，可以选用增加睡眠的抗抑郁药，临床上常用的有米氮平等，必要的时候也可以配合着中药的汤剂和针灸的治疗。"
刘月姮│大庆市中医医院
2023/06/09收听(57810)
"喝牛奶有助于睡眠，特别是睡觉前喝一杯热牛奶能起到安神、放松的作用。但是建议老年患者睡觉前不要喝太多牛奶，以免引起腹胀或者夜尿频多的情况，反而会加重睡眠障碍。睡眠障碍的患者建议睡觉前可以用热水泡脚、喝一杯热牛奶，还可以自我进行头部按摩，听舒缓的音乐放松心情。如果上述办法没有明显的缓解可以口服改善睡眠的药物，常用的中成药有安神补脑口服液、清脑复神液，以及百乐眠胶囊、甜梦胶囊等。必要时，由于中老年患者的脏腑功能失调、睡眠障碍比较严重可以口服镇静、安眠药，比如唑吡坦片、佐匹克隆片等，建议镇静、安眠药在医师指导下口服。"
2023/12/19收听(50668)
"粗粮、绿色蔬菜、牛肉、羊肉、植物蛋白等食物有助于身体的新陈代谢，日常的生活中较多食物都可以起到促进新陈代谢的作用，比较常见的主食等。饮食上应尽量减少精细性食物的摄入，可以增加粗纤维之类的食物，常见的有苞米、玉米、荞麦、紫薯、燕麦等，食物里面的营养价值比较高，还有多种的营养元素和碳水化合物，可增加饱腹感，同时有利于身体健康，可以促进身体的新陈代谢。饮食上可以多吃富含有叶绿素类的蔬菜，常见的有西兰花、菠菜、西红柿、黄瓜、生菜等。食物摄入人体后，能补充身体多种的营养元素，促进胃肠道的吸收和蠕动，可增加身体的新陈代谢，还有利于减肥。因为猪肉里面含有的脂肪比较高，不利于身体健康。所以肉类方面可选择牛肉、羊肉，牛肉、羊肉里面含有的脂肪量比较少，还有大量的维生素、蛋白质、亚硝酸和各种的营养元素，有利于身体健康。同时可以摄入植物蛋白类食物，比如豆制品、腐竹、豆腐等，能够加快身体的新陈代谢。"
谷阔│哈尔滨市第一医院
2023/02/12收听(66184)
上海第十人民医院 申远
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银川第二人民医院 王英姿
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常德市第一中医院 李佳平
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中日医院 邵自强
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