预防高血压的方法

2023-03-10 10:01

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预防高血压可以从下面几个方面入手:
1、减少钠盐摄入:每人每日食盐的摄入量要控制在6g以下,并适当增加钾的摄入,钾可以促进钠的排出,比如香蕉、橘子、豆制品、海带、紫菜等,都是含钾的食物。
2、合理膳食:减少红肉、动物脂肪的摄入,要多吃富含不饱和脂肪酸的肉类,比如鱼类、海产品等。
3、控制体重:使体重指数<24,男性腰围建议控制在90cm以下,女性腰围建议控制在85cm以下。
4、戒烟:避免吸二手烟。
5、饮酒:建议不饮酒或限制饮酒。
6、增加运动:以中等强度为主,比如骑车、散步、游泳、打羽毛球等,以微微出汗为宜,每周4-7次,每次持续30-60分钟。
7、减轻精神压力:保持心理平衡。
8、定期监测血压:如果一段时间内,家庭自测血压的平均值大于135-85mmHg,说明可能患有高血压,建议到医院及时接受治疗。

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