预防高血压的方法有哪些

范振兴
副主任医师

首都医科大学宣武医院

心血管内科

预防高血压的方法有哪些

2023-09-07 15:05播放 :

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视频内容

高血压预防应该着手以下几方面：

1、饮食习惯：要控制盐的摄入，中国人盐摄入比较的多，远高于世界卫生组织推荐的每日摄入量，甚至高2倍还要多，所以第一步要做的就是要减少盐的摄入；

2、养成运动习惯：规律运动、锻炼，尤其是有氧运动，也可以做力量运动，有助于维持血管弹性，维持比较理想的体重，改善血管张力，降低罹患高血压的风险；

3、体重管理：包括规律运动，以及总热量摄入，比如油脂类，尤其是动物油脂类，还有主食、糖、肉食、米面等总体热量摄入，再结合规律锻炼、运动，维持比较理想的体重；

4、放松心情：精神、心理压力会导致血压升高，所以要放松心情，保持心理平衡，有助于减少血压升高，慢性高血压的发生；

5、预防原发病发生：比如慢性肾脏病、甲状腺、贫血、睡眠呼吸暂停等，可以导致高血压相应疾病，应该做好预防措施。

预防高血压的方法

"预防高血压的方法主要有两点：第一点，要从饮食、平时作息规律上进行调整，比如少吃高盐、高脂的饮食，高胆固醇以及高脂肪。要做到多吃绿色的蔬菜和水果，一般不要吃动物的内脏，比如肥肉、烧烤、煎炸等食品。另外要戒烟戒酒，不要熬夜，要注意保持情绪的平稳，起居有规律。第二点，还有药物的治疗方法，一旦出现高血压的情况，药物的治疗预防要从小剂量开始，每天定期监测血压，根据血压波动的情况进行降压药物剂量的调整。"

语音时长01:19''

柳瑞│聊城市人民医院

2018/11/07收听(47474)

高血压的预防方法

"高血压的预防方式主要是生活方式干预，建议患者平日要注意低盐、低脂饮食，每日应当将食盐的摄入总量控制在6g以下。在膳食当中多吃新鲜的瓜果蔬菜，因为新鲜的瓜果蔬菜当中含有丰富的膳食纤维。还要减少脂肪的摄入，比如少吃或者不吃肥肉、动物的内脏。要注意戒烟、戒酒，结合良好的运动减肥，才可以更好的预防高血压产生。还要减轻精神压力，保持平衡的心态，必要的时候还可以摄入叶酸。有些高血压是由于高同型半胱氨酸血症所引发的，要注意叶酸的摄入，也可以去医院检测这个指标。要注意使腹围控制在85cm以下，这是指男性。如果是女性，最好将腹围控制在80cm以下。"

语音时长01:29''

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2019/02/01收听(12308)

预防高血压有什么方法

"根据我国的高血压指南，将收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg称之为高血压。正常人群，为了预防高血压可以从以下的几个方面着手：首先，一定要保持一个健康的体重。对于肥胖的患者，一般比瘦的人群更容易患有高血压。其次，需要适当的加强身体锻炼，在生活中经常锻炼身体，或者是进行骑自行车、散步、打太极等，可以有效的减少心脏病的或者高血压的发病率。再次，要有一个健康的饮食，低盐、低脂，每日的钠盐摄入量要＜6克。同时，要多吃水果蔬菜，一定要戒烟限酒，保持情绪的稳定，并且定期的进行血压的测量，以及做好记录，以便于门诊随诊。"

语音时长01:45''

张上仕│上饶市人民医院

2018/10/24收听(18204)

预防高血压的方法

"预防高血压可以从下面几个方面入手：1、减少钠盐摄入：每人每日食盐的摄入量要控制在6g以下，并适当增加钾的摄入，钾可以促进钠的排出，比如香蕉、橘子、豆制品、海带、紫菜等，都是含钾的食物。2、合理膳食：减少红肉、动物脂肪的摄入，要多吃富含不饱和脂肪酸的肉类，比如鱼类、海产品等。3、控制体重：使体重指数<24，男性腰围建议控制在90cm以下，女性腰围建议控制在85cm以下。4、戒烟：避免吸二手烟。5、饮酒：建议不饮酒或限制饮酒。6、增加运动：以中等强度为主，比如骑车、散步、游泳、打羽毛球等，以微微出汗为宜，每周4-7次，每次持续30-60分钟。7、减轻精神压力：保持心理平衡。8、定期监测血压：如果一段时间内，家庭自测血压的平均值大于135-85mmHg，说明可能患有高血压，建议到医院及时接受治疗。"

语音时长01:41''

杨亚妮│岳阳市中心医院

2021/08/30收听(53162)

高血压预防方法

"原发性高血压发病机制复杂，到目前为止，高血压的确切病因及发病机理尚不十分明确，所以高血压的预防还缺乏有效的方法。目前已了解的相关发病因素，如精神因素、钠摄入量过多、肥胖等，可以针对这些诱因采取相应的预防措施。改变不良生活习惯，平时应注意低盐低脂饮食，适当的运动，按时作息，避免情绪过度激动等。定期监测血压，使高血压患者可以早发现，并得到及时有效的治疗。"

语音时长01:12''

李泉红│济南市中医医院

2019/02/11收听(95412)

高血压的预防方法有哪些

"我们国家的高血压的发病率大概是1/5，所以我们国家如果按14亿人口，大概将近3亿人有高血压病。高血压的预防，主要是改善生活方式。第一、要低盐饮食。因为我们国家盐敏感性的高血压比较多，并且我们国家吃的东西偏咸，所以盐的摄入很重要。一般来讲人均不要超过6克。第二、运动。运动也很重要，每天要坚持运动。第三、戒烟、限酒，早睡觉、不要熬夜。第四、控制自己的情绪。就是生活方式一定要注意一下。"

语音时长00:55''

王湛│深圳市罗湖区人民医院

2018/05/17收听(19144)

02:03

高血压的预防方法

预防高血压需要严格对生活方式进行改善，主要可以从以下几个方面进行预防：

1、对饮食...

李海涛│海南省人民医院

2023/08/26播放(92808)

02:05

预防高血压的方法

预防高血压的方法非常多，需要改善自身的不良生活方式，具体如下：
1、要求低盐、低脂、高...

杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院

2023/12/23播放(77178)

02:08

高血压预防方法

高血压预防关主要包括戒烟、戒酒、多锻炼及限盐等，但从专业角度而言，90%以上原发性高血压属多因...

侯允天│中国人民解放军总医院

2023/06/16播放(65338)

02:21

高血压预防方法

高血压患者平常应监测血压，20岁以上或40岁以上男性、更年期妇女，需要经常监测血压。年纪较大、...

王雪梅│江西省胸科医院

2023/07/30播放(91700)

02:00

预防高血压有什么方法

很多疾病都是以预防为主的，高血压也不例外。做好预防措施，让自己一辈子不得高血压肯定是很好的事情...

周裔忠│江西省人民医院

2023/11/30播放(93112)

高血压怎么预防

"高血压的预防，首先要从饮食以及生活习惯上进行改善，建议患者平日要低盐、低脂饮食，每日的食盐摄入量不应当超过6g，这里说的6g是一天当中摄入食盐的总量。同时要多吃新鲜的瓜果蔬菜，因为新鲜的瓜果蔬菜当中含有丰富的钾和镁，这两种元素有助于降低血压。平日要注意适当的运动以及减肥，尤其腹型肥胖的患者，很容易发生高血压、冠心病问题。一般将腰围女性最好可以控制在80cm以内，也就是二尺四以下；男性最好将腰围控制在85cm以下，也就是二尺六以下，要注意规律作息，避免劳累、熬夜。"

语音时长01:10''

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2018/10/28收听(46168)

02:04

高血压如何预防

60%的高血压患者存在家族史，因此高危人群应注意预防，具体方法如下：

1、饮食方面...

曾小茹│佛山市三水区人民医院

2023/12/10播放(72308)

高血压如何预防

"高血压预防应该从小做起，第一要保持身材的匀称，因为肥胖可以导致血压的增高。第二要戒烟。第三要尽量少饮酒或者是不饮酒。第四要保持心情的愉快。第五要避免高度的紧张，或者过于的劳累，看电视、上网、打麻将，或者是打游戏，尽量避免。要进行适量的运动，同时要保持足够的睡眠，避免噪音或者是恶劣的生活环境。"

语音时长01:01''

邹元│成都中医药大学附属医院

2018/04/11收听(93538)

01:45

高血压的预防

高血压和遗传、不良饮食习惯、缺乏运动、情绪等因素都有关系，因此需要从以下几个方面预防：

...

陈芳│银川市第一人民医院

2023/03/28播放(95292)

01:29

如何预防高血压

高血压的预防措施如下：

1、保持良好的生活习惯，避免长期、过度精神紧张；

<...

燕炼钢│安徽中医药大学第二附属医院

2023/06/01播放(75494)

01:07

怎么预防高血压

高血压的危险因素包括遗传、肥胖、饮食、锻炼以及生活习惯等，因此对于高血压的预防，应当把上述的可...

曹佳宁│无锡市第二人民医院

2023/09/16播放(77570)

02:22

高血压的预防

高血压的预防方法如下：

1、饮食调理：我国居民盐摄入量明显超标，平均每人每天食盐量...

王佐岩│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/08/22播放(85096)

如何预防高血压？

"在预防高血压病方面，一个要结合家族史，家族里面有高血压家族史的人群要注意提前的监测血压。一旦发现血压异常要及时的到医院就诊，做出一些预防措施。另外，要从饮食、起居、生活习惯方面来预防高血压。饮食方面要以清淡为主，适当要以合理的膳食结构，起居方面要注意不要过度的劳累，定时的起床、按时的睡觉就寝。在饮食方面要注意清淡，不要暴饮暴食，情绪方面要注意不要过度的情绪波动，大喜大悲，除了会影响血压同时也会影响心脏。"

语音时长01:15''

陈赟│安徽中医药大学第二附属医院

2018/01/10收听(88144)

怎么预防高血压

"预防高血压要从以下方面入手：第一、在饮食生活中一定要注意清淡饮食为主，不要暴饮暴食，一日三餐一定要尽量的规律，可以多吃蔬菜、水果补充维生素，尽量不要吃得太咸，另外油腻的食物一定要少吃或者不吃。第二、一定要适当的锻炼身体，根据自身的身体条件，适当的锻炼身体，这样能够促进血液循环，改善血管的弹性，延缓动脉硬化的发展。第三、一定要戒烟限酒，也非常的重要，长期的吸烟或者大量的酗酒，也会加速动脉硬化导致高血压的发生。第四、保持心理平衡，在平时的日常生活中不要有过多的情绪波动，尤其是不要情绪激动，这样很容易导致血压升高。长期以往，如果经常的焦虑、抑郁、紧张、情绪激动，很容易导致心率加快，长期就会导致交感神经长期活跃。"

语音时长01:24''

张化勇│聊城市第二人民医院

2018/05/23收听(84956)

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