晚上总是睡不着怎么办

2023-07-22 14:37 收听:2113

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晚上有入睡困难可以从以下几个方面入手:
第一、白天进行适量的体育运动,如慢跑、游泳、瑜伽等,可能有助于改善夜间睡眠。
第二、睡前可以适当放松,听听音乐,泡一个热水澡,喝一杯热牛奶,都有助于更快的进入睡眠。
第三、养成良好的睡眠习惯,按固定的时间就寝,上床后不再刷手机,让身心都处于放松状态,保持入睡的环境黑暗、安静。
如果上述非药物疗法都不奏效,可以适当服用短效安眠药来帮助睡眠,如力月西、思诺思、扎来普隆等。如果入睡困难出现的时间比较长,除用安眠药以外,还要考虑是否存在抑郁状态这种情绪问题,需要到医院去进行评估和治疗。

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