减肥要注意什么

2023-09-25 08:14

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减肥过程中要注意的事项较多,主要可分为饮食控制、体育运动两大方面。引起单纯性肥胖最主要的原因是每天摄入量大于消耗量,所以在饮食方面,首先要注意控制饮食摄入量,每餐不能吃太饱,一般吃七八分饱即可。
饮食的种类也要注意,如肥肉、火锅、蛋糕、碳酸饮料等糖分高、油腻性食物,尽量少吃或不吃,可以适当多吃水果、蔬菜,增加维生素及膳食纤维摄入。在运动方面要注意运动量以及运动时间,需循序渐进的增加,要使身体有逐渐适应的过程,也可避免引起身体运动性损伤。
身体适应后,每天运动时间最好为半小时以上,这样才能消耗多余能量,减少脂肪生成。

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