减肥后防止反弹的方法如下：
1、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯，如果进食量过多，就会引起过多能量继续摄入，引起肥胖反弹。
2、保持细嚼慢咽的好习惯，只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号，避免继续吃过多的食物。
3、坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。
4、保持不要熬夜的好习惯，如果熬夜，能够让体内的脂肪代谢再次紊乱，进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。
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01:45
造成减肥反弹重要的原因即并未将减肥过程中，养成良好的生活方式坚持下去。造成减肥反弹主要的因素是摄入的所有食物，产生的能量大于运动消耗的能量，多余的能量会以脂肪的形式继续储...
张晓伟│河北省人民医院
2023/09/12 播放（73526）
01:41
想减肥有效不反弹，最根本的是养成良好的生活方式。因为肥胖发生的重要原因是饮食起居出现问题，当生活习惯不健康时，不只发生肥胖的风险增加，也会使健康受到很大影响。很多人减肥成...
张晓伟│河北省人民医院
2023/07/02 播放（76320）
"如果是通过节食减肥的方法坚持一段时间，在体重达到一定的数值之后，如果不小心大量进食会很容易造成反弹的。长时间不进食吸取营养物质，肠胃的消化功能就会减弱，肠胃蠕动也会减慢。自身...
邓浩华│武汉大学中南医院
2023/09/30 收听(60738)
"减肥后防止反弹的关键是要继续保持在减肥期间养成的良好的生活方式，因为减肥的本质就是良好生活方式的养成，一定要在生活中减肥，在减肥中生活。如果在减肥期间做到了有效控制过多能量的...
张晓伟│河北省人民医院
2023/12/27 收听(78282)
01:46
减肥最重要的就是坚持，谁都知道吃得少、动得多就能减肥，但是说起来比较简单，做起来真的是不太容易，特别要靠一个人的自律性。有些人减肥减了半年，减了不少比如减10公斤，结果再...
陆菊明│中国人民解放军总医院
2023/06/24 播放（64928）
"饮食、生活等方面长期综合调节，才能使减肥不反弹。饮食要荤素搭配，以素淡饮食为主，少油腻饮食，要适量、规律，避免饮食过多、过饱，进食后有适当活动。夜晚休息前避免食用过多食物，日...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/10 收听(47036)
01:48
减肥成功以后要想保持不反弹，要继续坚持做到在减肥过程中养成的各项良好生活习惯，具体如下： 1、饮食控制：饮食有节制，避免过多的食物进入到体内，尤其是油炸类的食...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/23 播放（36652）
"减肥需要长期坚持，首先看自己的体重是不是属于偏胖的类型，目前国际上用体重的公斤数除以身高米数的平方，数值正常应该在19-24之间，如果大于24就认为是肥胖，需要减肥。减肥的早...
迟海燕│威海市立医院
2023/08/22 收听(95824)
"减肥以后出现体重反弹，首先要看一下减肥方法是否科学。科学的减重方式是医学营养减重，包括不同的阶段。第一个阶段可以限能量，高蛋白的饮食方案，通过增加高蛋白的摄入供能比，达到最初...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/06/19 收听(25776)
01:47
减肥后继续保持减肥期间的运动和饮食习惯，就不会造成体重反弹。减肥期间可能进行长跑、打羽毛球、打乒乓球、走路等运动，减肥期间有良好的饮食习惯和饮食规律，在减肥后继续坚持以上...
陈辉│西安市第四医院
2023/03/08 播放（93646）
"有效减肥不反弹，就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下三个方面：1、做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食...
张晓伟│河北省人民医院
2023/02/24 收听(44906)
"想要减肥快，还不反弹，只有通过运动来帮助增加肌肉的含量，以及降低脂肪的含量。如果单纯通过饮食控制，通常减肥的速度不会特别快，而且通过饮食控制，所减下的体重通常很容易反弹。运动...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/05/20 收听(46940)
"减肥成功防止反弹需要做到以下几点：1、继续保持饮食有节的好习惯，所以在吃饭上要避免过多食物的摄入，做到主副食之间的合理搭配，尤其是对于高热量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼...
张晓伟│河北省人民医院
2023/02/23 收听(65238)
01:58
现在全民减肥是非常大的热点，很多人过度控制饮食减体重，或者通过减肥手术、吸脂手术快速减轻体重。如果减了之后饮食不均衡、不增加运动，继续过多摄入，特别容易造成体重反弹。尤其...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2023/12/18 播放（62884）
"节食减肥需要长期坚持，并注意配合适量运动才能维持体重，不发生反弹。节食减肥不能单纯的依靠限制食物量来完成，过度的节食有可能诱发营养不良和厌食症，影响健康，还有些人可以因为过度...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/06/29 收听(56092)
节食会反弹有以下两个原因：一、单纯靠节食减重，不增加体育锻炼，节食一段时间后，身体会出现基础代谢率降低的情况，进食一旦恢复或维持同样的食物量，体重也会长回来，是因为身体在经历一...
胡丽贞│四川省肿瘤医院
2023/11/24 收听(56692)
减肥后保持不反弹：1、要做到的就是饮食有节，言外之意就是还要保持适当的食物的摄入量，避免过多高能量食物的摄入，所以饭要吃7-8分饱，减少高油、高盐、高糖这样的一些食物的摄入，在...
张晓伟│河北省人民医院
2023/02/17 收听(52038)
01:42
节食减肥反弹的几率非常高，因为减肥的本质是良好生活方式养成，而不是通过节食达到减肥目的。所以在节食的过程当中，虽然通过饮食摄入的能量减少，但如果没有积极运动、良好起居等生...
张晓伟│河北省人民医院
2023/04/26 播放（85210）
01:44
要想达到快速减肥不反弹的效果，关键要养成良好的生活习惯。因为造成肥胖的根本原因是不良的生活方式，导致过多的能量进入体内，以脂肪的形式储存，是造成肥胖的根本原因。
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/04 播放（34801）
