一般来说，富含色氨酸的食物可以降低大脑兴奋性而促进睡眠，最常用的有牛奶和蜂蜜水，以及食物是小米、玉米，都富含色氨酸。晚餐中加一些小米、玉米，可以改善睡眠。
此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。富含维生素B的食物也可以消除烦躁，改善睡眠。主要有燕麦、大麦、糙米、全麦面包、饼干等麦类的食品。富含钙、磷、镁的食物有助于放松神经，主要有牛奶、蜂蜜水等，富含微量元素，可以改善睡眠。
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"如果出现睡眠质量欠佳、睡眠障碍的症状，可给予心理辅导和药物治疗来改善睡眠质量，具体如下：1、心理辅导：心理辅导也就是睡眠卫生教育，可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症...
王翀│南京鼓楼医院
2023/11/17 收听(45086)
01:59
提高睡眠质量的方法具有以下几点： 1、固定时间睡觉：成年人一般每天睡觉时间6-8小时，保证足够的睡眠时间、固定睡觉时间很重要，这样可以保证作息时间规律、维持时...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/08/10 播放（26679）
"如果出现入睡困难或者梦特别多的症状，可以通过饮食、运动等方法改善。很多食物都有助于睡眠，比如杏仁富含有维生素，而且含有镁等微量元素，可以有使肌肉放松、舒缓的作用，有利于改善焦...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/10/06 收听(60808)
对于失眠的人，睡前可用一些助眠食物来帮助睡眠。比如：1、睡前喝杯热牛奶。因为牛奶中含有一种成分叫色氨酸，而色氨酸是合成与睡眠相关的5-羟色胺的原料，所以，摄取充足的色氨酸即可帮...
田春光│黑龙江省医院
2023/02/04 收听(55790)
"有许多食物是可以有助于睡眠的，例如牛奶含有丰富的蛋白质和钙，有很多人体必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶对改善睡眠是有帮助的。还有一些水果，例如苹果、香蕉，含有丰富的维生素，也有助...
孙庆利│北京大学第三医院
2023/12/12 收听(91594)
01:45
目前，主要可以通过食物或药物等促进睡眠，具体如下：
1、药物：若想促进睡眠，药物治疗一般为最佳选择，所以首选药物治疗。常见的药物有苯二氮卓类安眠药、非苯二氮卓类镇...
国红│北京医院
2023/05/05 播放（87228）
"提高睡眠质量的方法有很多，日常有些改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。适宜的睡眠，应该保持睡眠环境的温度适宜，安静、昏暗，尤其应该避免处在光线的照射之下，会影...
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2023/01/07 收听(11292)
"睡眠质量不好，可能是由于白天时，精神过度紧张、压力过大、过度劳累所引起，也可能是由于睡前过度兴奋、睡前喝咖啡、浓茶所导致。如果有焦虑症、抑郁症和神经衰弱时，也可以出现。神经衰...
袁俊丽│邯郸市第一医院
2023/06/14 收听(72838)
"夜间睡眠质量不佳的患者多见于焦虑、抑郁、工作压力大以及不良的睡眠习惯。焦虑、抑郁患者早期可表现为入睡困难、多梦和早醒，常伴有对周围事物兴趣下降、心烦易怒、总感觉有不良事件发生...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/11/13 收听(49962)
"改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，建议早睡早起，按时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。其次可以通过生活方式来改善睡眠质量，可以晚饭后散步，对于散...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/11/14 收听(78940)
04:12
提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠质量，是很复杂的问题。人的睡眠不好，受多种因素的影响，比如焦虑、抑郁、思虑过重，或...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/12/07 播放（95352）
"如何提高睡眠质量，要构建和谐睡眠条件及环境，注意条件改善，如床被及时更新，保持环境干净舒适、空气通畅、新鲜，避免夜间强光。还有做好睡眠支持，掌握睡眠卫生知识和心理指导、用药原...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/10/08 收听(75510)
02:08
如何改善睡眠质量，这是较多人都关心的问题，特别是中老年人的睡眠时间会明显减少或者睡眠质量下降，可以从以下方面进行改善： 1、非药物治疗：对于长期难以入眠或者睡...
吕志勤│北京大学第一医院
2023/05/29 播放（96374）
"要想提升睡眠质量主要要从情志方面、脾胃方面进行调理，首先需要保持心情舒畅，引起睡眠质量不佳的主要原因就是情志不遂、肝郁气滞、心情不好，一定要尽量缓解情绪方面的压力保持平和心态...
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2023/03/28 收听(60980)
01:53
改善睡眠质量的措施常见于以下几方面： 1、调整作息规律：应尽可能保持规律作息，减少熬夜等不良刺激，顺应生物钟； 2、减少刺激性因素：在睡前应尽量减...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/07/21 播放（79470）
03:00
很多人有睡不着的习惯，或者睡眠比较浅容易早醒，睡眠质量不好，这与平常生活节奏的干扰因素、辐射有关，有效提高睡眠质量的方法如下： 1、睡觉先睡心，睡眠的时候心里...
黄赛娥│福建中医药大学附属康复医院
2023/12/28 播放（64408）
02:36
改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起： 1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意...
李宁│首都医科大学宣武医院
2023/11/29 播放（71906）
"睡眠是人体本能，睡眠的目的是消除疲劳，恢复精力、脑力，以及体力。如果长期睡眠质量差，会影响人体各个器官系统出现不同程度的不适症状，影响生活质量。人体睡眠有自身内在的运行规律，...
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/01/13 收听(65334)
