科学减肥有哪些需要注意的

2023-05-01 13:03 收听:58971

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减肥的方法,首先要注意管住嘴、迈开腿。同时还要测定一下机体是否发生了肥胖,有一个简便的公式,身高减105就是患者的标准体重,肥胖是指超过标准体重的20%称为肥胖,超过标准体重的10%称为过重。
肥胖时容易导致冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等等,所以肥胖要进行管理。先选择一项合适于自己的饮食,由营养师给予制定,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜,严格按照饮食食谱进行食疗。
再选择一项合适自己的运动,跑步、散步、走路、跳绳、游泳,任何一项运动只要坚持下来,可以从小量开始,5分钟、10分钟、20分钟,逐渐达到30分钟,使得脂肪组织逐渐转化成肌肉组织,真正达到减肥的效果。

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