洛阳市中心医院
营养科
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水对人体来说是非常重要的营养素，在体内起到重要作用。对人体来说，水是介质、载体、溶剂、能降温及润滑作用。体内各种物质代谢都需水做介质、载体和溶剂，水对人体很重要。
科学的喝水方法在膳食指南有具体建议，每天1500-1700ml水，这个建议并不具体，并不是必须喝6杯水或8杯水。每个人生活或工作环境不同，饮食中水分含量不一样，无法具体界定喝水量。首先必须喝水，喝水量可看尿颜色和尿量，假如3-5个小时无尿，且尿颜色呈深黄色，肯定缺水，这样判断较容易且合理。对于喝水选择，建议大家喝白开水或淡茶水。
具体来讲一杯冰红茶，食物成分表能量一项里每100ml含159kJ，换算成千卡是38kcal。而一瓶是500ml，共有190kcal，用一瓶冰红茶补充水分，但补充水分同时补充能量190kcal，相当于炒菜的油两调羹勺不止或大半个馒头，一个馒头的能量是280kcal左右。
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"对于新生儿怎么喝水，首先要明确新生儿期不喝水，尤其是六个月之内的婴儿都不用喝水。除非特殊情况下，如用药可以用温开水溶药，此时可以给新生儿少量的水。在新生儿期，由于新生儿主要以吃奶为主，无论是母乳喂养还是人工喂养，每天所摄入的奶汁量足够满足新生儿对水分的需求，同时能够满足新生儿对热卡的需求。如果给新生儿在两次喂奶间歇期，或不规律给新生儿喂水，会减少新生儿的食奶量，使新生儿体重增长不良，甚至会发生宫外生长发育迟缓，所以在新生儿期不喂水最科学。"
陈彦香│银川市第一人民医院
2023/06/05收听(31370)
"所谓科学的坐月子，也就是用比较科学的办法度过产后这1个月左右的时间。在产后1个月左右，产妇有哪些特点？一个是产妇比较虚弱，经历了分娩的过程后整个身体比较虚弱，肠道也比较虚弱，切记不要突然就给孕妇补油腻的东西，要循序渐进慢慢的添加。开始的时候还是以好消化的食物为主，可以多吃一些蔬菜、水果，然后多喝一些汤，像鲫鱼汤，别进食太油的东西就可以，否则有的产妇会肠梗阻。再一个就要注意多休息，注意补充睡眠，只有睡眠好、吃得好，孕妇的奶才会好。另外如果恶露干净了可以适当运动，千万不要老在床上躺着，因为本身孕妇就是血液高凝的状态，容易发生血栓。"
周丹│北京医院
2023/05/27收听(97978)
减肥的方法，首先要注意管住嘴、迈开腿。同时还要测定一下机体是否发生了肥胖，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，肥胖是指超过标准体重的20%称为肥胖，超过标准体重的10%称为过重。肥胖时容易导致冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等等，所以肥胖要进行管理。先选择一项合适于自己的饮食，由营养师给予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，严格按照饮食食谱进行食疗。再选择一项合适自己的运动，跑步、散步、走路、跳绳、游泳，任何一项运动只要坚持下来，可以从小量开始，5分钟、10分钟、20分钟，逐渐达到30分钟，使得脂肪组织逐渐转化成肌肉组织，真正达到减肥的效果。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/05/01收听(33708)
"科学的坐月子包括饮食起居、适当活动及做产后康复锻炼，指导计划生育，这三个方面。要合理的饮食，保持身体的清洁，可以正常的淋浴，但是不能盆浴以及坐浴。不能说在做月子期间一直都不洗澡，这是不科学的说法，是可以正常的淋浴。同时产妇居室应该清洁、通风，不能说不通风，这个也是不可以的，衣着应宽大透气，注意休息。产后应该尽早的适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6-12小时就可以下床轻微的活动。同时在产后第二日可以在室内随意的走动，产后康复锻炼有利于体力恢复，排尿及排便，避免或减少血栓性疾病的发生，同时对于已经恢复性生活的产妇要做好避孕措施。"
葛静│北部战区总医院
2023/01/12收听(10458)
"在断奶阶段无论是对哺乳期的妇女还是对婴儿都将面临较大的挑战，单纯的母乳喂养，建议至少能够维系到六个月，当婴儿到六个月的时候为了保证营养的均衡，由于母乳中营养不足以供应六个月婴儿的日常所供，建议增加辅食。当在12个月左右准备断奶的时候，应该进一步的增加辅食的摄入，同时为了让婴儿能够更好接受辅食以及人工喂养，应该在断奶之前逐步开始减少母乳的喂养次数，尽量减少婴儿对于母亲乳汁的依赖。在决定断奶时，尽量减少母儿的接触，以免对婴儿造成视觉和嗅觉上的刺激，此种情况下无论对哺乳期的妇女还是婴儿都是比较难过的阶段。而对于哺乳期的妇女，如果希望断奶，可以适当减少婴儿吸吮的刺激，减少乳头的刺激，若感觉到乳房胀痛、胀奶不适，也可以适当吸出部分乳汁，逐渐减少哺乳的次数之后，乳汁自然而然也会减少。如果乳汁过多，必要的时候也可以用药物进行回奶。"
程娇影│中日友好医院
2023/05/29收听(20692)
母乳的营养成分逐渐减少，所以孩子到一定的年龄后应该及时的断奶。断奶是一个循序渐进的过程，不可以突然中断。断奶初期母亲可以减少摄水量，少吃带汤的食品，这样乳汁量会逐渐减少。在断奶的时候可以给孩子喂养奶粉或者添加辅食，刚开始可能不适应，一天需要多喂几次，让孩子逐渐习惯奶粉和辅食的味道。断奶的过程中应该给孩子合理营养、均衡饮食，多吃优质蛋白和富含维生素的食物，适当补充新鲜的蔬菜、水果。断奶的早期还是应该以奶粉为主，如果孩子不适应奶粉或者奶粉过敏，可以适当增加米粉，多晒太阳增强身体抵抗力以防感染疾病。
迟瑛娇│哈尔滨市第一医院
2023/12/17收听(76568)
科学坐月子的方法包括加强饮食，在月子期间要进食高蛋白、低脂肪的食物，并且一定要加入盐，不要高盐饮食，但是也不要完全不吃盐。因为如果缺盐，可能会造成低钾血症。每天房间内一定要进行通风换气，不要长期处于密闭的环境，否则可能会导致呼吸道感染。在月子期间一定不要穿过多的衣物，保持体温适中即可，穿过多的衣物容易导致中暑。在月子期间一定要适当的运动，不要长期卧床，长期卧床不利于子宫等器官的恢复，并且容易发生血栓等并发症。
单莉莉│北部战区总医院
2023/10/21收听(58090)
"女人科学坐月子，对产后身体的恢复非常重要，产妇居住的环境要安静舒适，阳光充足，室内要定期通风，保证清新的空气和室内合适的温度。休息的时间要充足，否则会产生疲倦、焦虑，甚至会影响乳汁的分泌，建议每天至少睡眠10小时。饮食方面，在产后的最初几天要吃清淡、易于消化、营养丰富的食物，可以多喝汤类，有助于乳汁的分泌，多吃水果蔬菜，以补充人体所需要的维生素，三餐之外还要适当的加餐。如果是顺产后2个小时或者剖宫产后6个小时，建议及时下床活动，产后24小时可以随意活动，避免长时间的站立、久蹲或者进行体力劳动，以防止子宫脱垂。产后8周可以逐渐恢复正常的生活，产后可以做一些体操，有助于形体的恢复。"
毛旭东│解放军第一五二中心医院
2023/08/08收听(31682)
"想要科学用脑，要注意劳逸结合，做到张弛有度。比如学生学习、看书时可以将文理科的课程来回换着学习，让大脑皮层中的兴奋灶可以从一个区域转移到另一个区域，这样不仅不会让大脑皮层的神经系统感觉劳累，还能帮助两科的学习。可以积极的做一些锻炼以及文娱活动，可以让大脑得到充分的休息，从而调节大脑，让效率更高。情绪的变化会很大程度上影响到大脑，如果处理精神紧张的状态或者是焦虑、悲伤以及苦闷，会过度消耗脑细胞的能量，让大脑进入衰弱状态。"
陈营│解放军联勤保障部队第988医院
2023/07/09收听(50378)
减肥首先建议饮食和运动的控制，饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，有时候甚至是极低热量饮食，每天热卡量大约是在1400kcal左右。运动，建议是每天至少30min的有氧运动。减肥还可以药物治疗，目前国内批准的可以用于减肥的药物是奥利司他胶囊以及GLP-1抑制剂。其中以艾塞那肽和利拉鲁肽为主要代表，但是用药之前需要评估是否适合药物治疗，而药物治疗常见的副作用是胃肠道反应。最后减肥的方法是手术治疗，而且手术治疗适用于极重度肥胖的患者，在其他两种方法不能控制体重的情况下可以选择手术治疗，但手术治疗目前不提倡。
李鑫│东营市人民医院
2023/04/13收听(80886)
想要给宝宝断奶的话可以慢慢减少给宝宝哺喂母乳的次数，先在白天减少一次母乳，由配方奶或其他辅食替代，然后递减母乳喂养的次数，达到白天宝宝可以断奶的状态，再给孩子练习断夜奶。在给宝宝断奶的过程中，如果宝宝生病了，那么不要在这个时候给宝宝断奶，因为这样对宝宝的疾病恢复不利，夏季断奶也不太适宜。在断奶的过程中，宝宝哭闹是很正常的，作为妈妈一定不可以太心软，因为一旦心软就会前功尽弃，等下次再给宝宝断奶的时候还是会这个样子，所以断奶一定要果断。可以在给宝宝断奶的这段时间里让别的亲人多陪伴一下宝宝，多哄宝宝玩，通过这些吸引宝宝的注意力，让宝宝减少对母乳的依赖，更好的断奶。
李梅│哈尔滨市儿童医院
2023/07/02收听(49954)
"如何科学的断奶？对于奶少的部分宝宝妈妈来说，断奶相对来说比较容易。只要坚持1-2天不喂慢慢就会回奶，就不再有奶，是一个自然的断奶过程。对于奶多的部分宝妈们来说，直接靠不喂的话有可能会造成积奶、乳腺的肿胀甚至疼痛造成乳腺炎。对于部分人来说，必须要使用回奶的药物。最常用的药物就是补佳乐，也就是雌激素。补佳乐大概吃个5天-7天左右，奶就基本上回去了，也不会产生胀。另外，既然要断奶就不要拿吸奶器再往外吸，奶是越吸越多的。如果想断奶就不吸，吃断奶的药物。"
2023/06/01收听(29486)
部分患者通过弹皮筋方法或将自己关起来进行戒烟，还有借助戒烟神器，比如电子烟或闻药水，其实都不被... 梁立荣│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/11/03播放(87016)
部分患者通过弹皮筋方法或将自己关起来进行戒烟，还有借助戒烟神器，比如电子烟或闻药水，其实都不被...
梁立荣│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/11/03播放(87016)
大家都知道，吸烟有害健康。说到吸烟的危害，大家一定可以列出好多好多，比如长期吸烟会导致牙周病、糖尿病、冠心病、牙龈炎、消化性溃疡、肺癌、慢阻肺、中风、骨质疏松...
任志勇│汾阳市中医院
2023/01/30阅读(3790)
母乳喂养的孩子结束母乳喂养，叫做断奶。断奶应该是个自然的过程，现在鼓励大家母乳喂养至少要喂6个... 丁国芳│北京协和医院 2023/09/20播放(98982)
母乳喂养的孩子结束母乳喂养，叫做断奶。断奶应该是个自然的过程，现在鼓励大家母乳喂养至少要喂6个...
丁国芳│北京协和医院
2023/09/20播放(98982)
"在断奶前，母亲应该有思想准备，奶汁也比较稀少，这种情况下就要给孩子把辅食加上来保证营养，一般1-1.5岁也就断奶了，所以这时候应该安排好孩子的饮食，三餐一定要搭配好，营养要充足，矿物质、微量元素要搭配好，蛋白质、脂肪、糖含量要计算好。另外，给孩子加两顿的牛奶，牛奶要选合适的，适合孩子口味的牛奶，这样就可以逐渐把母奶断掉，给孩子吃三餐和两顿牛奶，慢慢的过渡。也不能突如其来的添加很多辅食，有的时候甚至可以先吃两餐饭、三顿奶，然后慢慢过渡到三餐饭、两顿奶。"
燕润菊│首都医科大学附属北京儿童医院
2023/10/25收听(74652)
科学坐月子的方法如下：1、饮食方面的注意事项，在月子期间要进食新鲜的蔬菜、水果，不用进食过分油腻的食物，正常饮食即可，在饮食中要加盐，虽然要控制盐的用量，但也不能够不放盐。2、不要过分的卧床休息，一定要经常下地活动，因为下地活动有助于防止肠粘连、肠梗阻以及下肢静脉血栓等形成，也有助于恶露的排出。3、定期给房间开窗透气。4、坐月子期间可以洗澡、洗头、刷牙，只是在洗澡或者洗头的时候要注意避免受凉，以上是科学坐月子的方法。
2023/02/26收听(22794)
"月经期女性体力精力相对比较弱，抵抗力也比较差，容易感染，同时有些人在月经期伴有自己个体化的不舒服表现，科学的减重方法是健康的四大基石，还需要合理的营养，主要指能量平衡饮食，主食应该粗细搭配，全谷类的食物有益于减肥，建议多吃新鲜的蔬菜和水果，同时肉也应该吃，但是应该适量。减肥期间有些食物不让碰，像较高糖、高油脂的食物尽量少食用，烹调也应该健康，少油、少盐、少糖。另外，科学运动来帮忙，坚持中等强度的有氧运动，作为生活的习惯循序渐进，要靠毅力戒除不良的生活习惯，像戒烟限酒、良好的休息，同时心理平衡非常重要，防止误区不要找所谓轻松而快速的减肥方法，要长期坚持科学的生活方式，循序渐进才能获得健康，才能真正减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/12/16收听(28368)
没有最美，只有更美，我相信是每一位女士的猪年愿望。那么这个新年愿望如何达到呢？我觉得首先要从肌肤的护理开始。其实皮肤护理很简单，因人而异，但是做好了清洁、保湿...
卢丙仑│西安市中心医院
2023/02/10阅读(4541)
大蒜捣成蒜泥再放置10分钟左右进行食用是最科学的一种吃法，因为大蒜当中含有丰富的大蒜素。对于许多致病菌有着很好的抑制和杀灭作用，但是大蒜素要想释放出来并且发挥最大的作用，需要进行一个氧化的过程。如果大蒜没有进行一个破坏，不能够让大蒜素经过氧化进行释放，就发挥不出最大的抑制和杀灭致病微生物的作用。当我们把大蒜捣成蒜泥，对它的细胞壁进行充分的破碎，然后经过10分钟左右与空气接触进行氧化，这样的做法就能够让大蒜当中的大蒜素得到一个最大的释放，而发挥出最大的功效。
张晓伟│河北省人民医院
2023/12/15收听(45476)
北京东直门医院 刘敏
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太原中心医院 张素美
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中科院肿瘤医院 刘金英
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郑州人民医院 苗萍
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