怎么减肚子上的赘肉

2023-04-13 11:06 收听:15290

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局部的瘦身需要很大的运动量和针对性的训练,需要饮食和运动相结合才可以有较好的效果。平时一定要控制摄入的总热量,多吃水果和蔬菜,不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜食的欲望。应该选择多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,可以消除脂肪。
减掉肚子上赘肉的关键在于控制晚餐,晚餐一定要吃低热量、低脂肪的食物。平时多喝水,不要喝碳酸饮料,不吃零食,不熬夜,保持良好的睡眠习惯。还可以做仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈或者多收腹,主要锻炼的是腹部肌肉。跑步是健身中最有效的减肥方式,不仅可以减少肚子上的赘肉,还可以使全身处于运动状态。

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