肛缩运动怎么做

2023-02-02 22:51 收听:41375

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肛缩运动也就是提肛运动,锻炼盆底肌肉,锻炼尿道括约肌和肛门括约肌,改善肛门部位的血液循环,减少肛肠疾病的发病率。
在肛缩运动开始前,应该采取坐姿或者站姿,有意识的收缩尿道、直肠括约肌以及阴道部位,然后放松,如此重复收紧以及放松的动作,可以每天做50-100次,每天早晚个一组,可以在排尿过程中进行训练,也就是有意识的终止排尿活动。
肛缩运动的操作方法是比较简单的,但要坚持,需要坚持一段时间才会有效果,如果锻炼起不到积极效果,可以进行治疗。

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