郑州大学第一附属医院
结直肠肛门外科
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缩肛运动即提肛运动，临床也称之为凯格尔运动。该运动的运动方法是用力提升肛门，很多人在便后进行擦拭时，通常会收缩肛门，需向上提肛提肌。缩肛运动不受时间和环境的限制，随时随地可以进行。
通常进行提肛运动可增强盆底的功能，比如提肛运动，一方面可以锻炼性功能，另一方面可以锻炼控便和排便的能力，还可以锻炼控尿和排尿的能力。因为盆底肌、肛提肌是复合肌肉，主要负责肛门和尿道肌的收缩等。对于孕妇、产妇进行缩肛运动，可提升盆底功能的训练。对于直肠术后的病人，进行缩肛运动可促进直肠功能的恢复。
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"缩肛运动，是将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。在站立或者坐位的时候，都可以进行。每次做缩肛运动50次左右，持续5-10分钟，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。缩肛运动，可以采取站立或者端坐的姿势，可以调理五脏，益寿延年，可对前列腺进行按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，也可以预防前列腺疾病。缩肛运动，男女老少均可进行，尤其是老人和有生育经历的妇女，更为合适。在临睡前或者起床前，做缩肛运动疗效会更好。另外，在大小便后，干重体力活后，还有性生活后，进行缩肛运动，也有很好的作用。"
马春花│聊城市第二人民医院
2018/10/23收听(58716)
"缩肛运动就是肛门舒缩运动，又称提肛运动，指的是有规律收缩、放松肛门。这种运动是可以促进肛周血液循环，改善肛周的微循环同时还可以增强肛门括约肌舒缩功能。这种运动是可以帮助预防痔疮，男女老少都是可以做。具体的缩肛运动方法可以采用站立或者全身自然放松取舒适体位，深吸气时可以收缩肛门，停留5-10S，然后呼气时就可以放松肛门，反复重复做50次左右，持续时间约5-10min左右，每天可以做到1-2次。这种运动方式简单方便，不但可以预防痔疮还可以有利于前列腺疾病的恢复。"
何立伟│哈尔滨市第一医院
2019/06/13收听(16570)
"肛缩运动也就是提肛运动，锻炼盆底肌肉，锻炼尿道括约肌和肛门括约肌，改善肛门部位的血液循环，减少肛肠疾病的发病率。在肛缩运动开始前，应该采取坐姿或者站姿，有意识的收缩尿道、直肠括约肌以及阴道部位，然后放松，如此重复收紧以及放松的动作，可以每天做50-100次，每天早晚个一组，可以在排尿过程中进行训练，也就是有意识的终止排尿活动。肛缩运动的操作方法是比较简单的，但要坚持，需要坚持一段时间才会有效果，如果锻炼起不到积极效果，可以进行治疗。"
2020/01/09收听(74546)
缩肛运动是肛门功能训练方式之一，通过缩肛运动可以维持肛门功能，或者延缓肛门功能下降。缩肛运动最... 孙松朋│北京中医药大学东直门医院 2023/11/09播放(57840)
缩肛运动是肛门功能训练方式之一，通过缩肛运动可以维持肛门功能，或者延缓肛门功能下降。缩肛运动最...
孙松朋│北京中医药大学东直门医院
2023/11/09播放(57840)
"缩肛运动对于改善肛门功能有很大的好处，同时对预防肛门区疾病也有一定的效果。通过缩肛运动可改善肛门周围血液循环，减轻肛门周围血管的扩张，缓解肛门区组织肿胀，从而减轻痔疮发生的概率。通过缩肛运动还可加强肛门括约肌收缩功能，及盆底肌组织的强度，可避免出现肛门松弛，导致直肠黏膜脱垂以及大便失禁。通过缩肛运动对于老年男性前列腺增生患者也有一定的治疗效果，可使前列腺肿胀减轻，对于前列腺疾病的治疗有一定的辅助效果。"
王书昌│哈尔滨市第二医院
2021/03/19收听(89914)
"缩肛运动即盆底肌锻炼，盆底肌对排便、排尿及性生活发挥主要作用。盆底肌如何找到，即排尿时突然终止，会感觉到盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉则为盆底肌。找到盆底肌以后可以采取如下运动，收缩盆底肌肉2-3秒，放松5-10秒，如此反复20-30次为一组，每次锻炼3组以上。随着循序渐进的练习，可以增加收缩时间为5-10秒，放松5-10秒，反复锻炼。此外，可以采取站位姿势锻炼，慢慢垫起脚跟收缩盆底肌同时吸气，脚跟缓慢落地放松盆底肌同时呼气，也可以坐在椅子上练习配合呼吸进行盆底肌训练。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10收听(18770)
合理的提肛运动有很多好处，对于健康人来说可以增强肛门括约肌的力量，减少肛门疾病的发生，包括痔疮、肛裂等疾病。对于老年人来说，可以减少大便失禁的发生，而对于年轻及中年的男性有着增强性功能的作用。对于产后的女性能增强会阴部括约肌的功能恢复，并减少产伤对于会阴部肌肉的损伤。对于肛门周围手术的患者，提肛运动能够增强肛门功能的恢复，减少手术对于肛门功能的损伤，另外还可以促进手术以后瘢痕的软化，利于创面的愈合。
胡占起│辽宁中医药大学附属第三医院
2020/08/04收听(89422)
缩肛运动的好处和提肛运动相似，其好处有以下两方面：1、通过肛门的收缩，使肛门周围... 潘少骅│江西省人民医院 2023/04/09播放(50680)
缩肛运动的好处和提肛运动相似，其好处有以下两方面：
1、通过肛门的收缩，使肛门周围...
潘少骅│江西省人民医院
2023/04/09播放(50680)
"女性正常的盆腔器官，比如子宫前面有膀胱，后面有直肠，下面连接阴道，两侧有输尿管，也就是周围盆腔的器官和一些筋膜、肌肉附着在它上面，使它可以保持这样的位置，不至于下垂。因为盆底没有骨骼和骨骼肌，所以它完全靠肌肉之间交叉的作用来保持这种状态，使它在宫颈外口位于坐骨棘水平，不至于沿着阴道往下脱垂。在分娩的时候，尤其是经过产伤，肌肉和筋膜的张力就会减低，尤其是发生了一些损伤的时候，如撕裂损伤，它的支持力就会减弱，会发生一些盆腔脱垂或者阴道前后壁膨出、阴道松弛等盆底功能障碍。通过做缩肛动作，就是常说的凯格尔运动，可以锻炼肛提肌的肌肉，增加它的收缩力，这个也不必花费任何金钱，而且随时随地都可以进行，每天进行2-3次，每次在5-15分钟左右就可以。反复锻炼可以提高肛提肌的收缩力，增加盆底的张力，减少盆底功能障碍疾病的发生，减轻漏尿，还可以减轻排气、排便困难的问题，而且对女性性生活的改善、提高性生活的质量很有好处。"
赵芳│北京积水潭医院
2020/04/13收听(96818)
"经常做缩肛运动，可以有效地防止痔疮以及肛门周围疾病的出现。缩肛运动通过有效的收缩肛门，可以加快肛门部位血管内的血液循环速度，有效地防止血管的扩张以及肿胀的现象，尤其对防止静脉曲张有良好的效果。经常做缩肛运动可以有效地带动肛门周围组织，以及盆底结缔组织一起收缩，对整个肛门周围组织甚至是人体整个下腹部的健康都有着很好的效果。除此以外经常做缩肛运动，可以有效地增加人体对肛门的控制能力，并且可以有效的增加肛门肌肉的活性，对提高人体的排便意识有着良好的效果，并且可以防止出现因肛门松弛而导致的大便失禁等情况的发生。"
钟伟│沈阳市中西医结合医院
2019/12/30收听(78290)
"缩肛运动就是通过人为的锻炼肛门及会阴部肌肉的收缩和舒张能力，缩肛运动对男性有众多好处，一方面促进肛门局部的血液循环，减少肛门部疾病，如痔疮、肛裂的发病率，另一方面通过按摩前列腺及提高逼尿肌的功能，促进男性性功能恢复，最后缩肛运动还可以减少慢性便秘的发生率。应大力提倡男性行缩肛运动，清晨可行缩肛运动10-20次，便后行缩肛运动30次，性生活后行缩肛运动的效果是平时的十倍，因此性生活后应积极行缩肛运动，虽然缩肛运动有很多优点，但是只能作为辅助治疗的办法之一，一旦机体功能出现紊乱，患有其他疾病时，应至正规医院就诊明确诊断积极治疗。"
2019/08/27收听(71412)
提肛缩阴运动临床称为提肛肌运动，最通俗易懂的方法就是在排尿到一半突然停住，这时必须通过提肛肌收... 张建萍│首都医科大学北京妇产医院 2023/01/17播放(67686)
提肛缩阴运动临床称为提肛肌运动，最通俗易懂的方法就是在排尿到一半突然停住，这时必须通过提肛肌收...
张建萍│首都医科大学北京妇产医院
2023/01/17播放(67686)
"顺产后缩肛运动最佳时间是产后42天，因为缩肛运动可以有规律的收缩肛门，能促进盆底肌康复。缩肛运动简单易行，不仅锻炼骨盆底的肌肉、软组织，而且能让骨盆穴位得到按摩。对于孕妇、肥胖者，尤其是长期便秘的患者，有很好的治疗作用，可以改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等。产后恢复盆底肌的效果，关键在于持之以恒的做缩肛运动。做缩肛运动的好处有很多，可以提高阴道肌肉的弹性，增加阴道的紧密度，可以提高产妇未来性生活的质量。产后可以采取站位姿势锻炼，慢慢垫起脚，收缩盆底肌同时吸气，脚跟缓慢落地，放松盆底肌同时呼气，也可以坐在椅子上练习配合呼吸进行盆底肌训练。"
葛静│北部战区总医院
2020/06/18收听(43012)
"收阴缩肛是目前国际上公认预防痔疮的一项运动，首先是采取的体位，可以采取平卧位、坐位或者站立位，运动时患者需要在吸气的同时收缩腹部、肛门、会阴，每次持续时间应＞5秒钟，呼气时放松，每天练习2次且每次＞30下。本项运动可以明显增加肛门直肠肌力，降低腹压改善静脉弹性，从而达到改善局部微循环的作用，可以有效防止痔疮的产生或者痔疮的持续加重。"
朱飞│衢州市中医院
2020/03/11收听(90640)
提肛运动是肛肠科医生经常建议病人做的一种康复性训练，提肛运动主要作用于痔疮、肛裂、肛瘘等肛肠相关手术，尤其是对于直肠黏膜脱出的患者，提肛运动更有治疗和预防的意义。它的操作非常简便，一般每天做2-3次，一次30-50次左右，大约持续5分钟就可以。由于提肛运动不受时间和地点的限制，站、坐都可以。此外，提肛运动也可以配合其他的身体运动，比如慢跑、单车类的有氧运动，也可以在训练中被动的做肛提运动。所以适当的运动或专项运动，都可以很好的改善肛周肌肉的功能。
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/03/22收听(28846)
男人做缩肛运动的好处，具体如下：1、增强盆底肌张力：盆底肌肉是复合的肌肉，比如肛... 张炜│郑州大学第一附属医院 2023/06/18播放(87768)
男人做缩肛运动的好处，具体如下：
1、增强盆底肌张力：盆底肌肉是复合的肌肉，比如肛...
张炜│郑州大学第一附属医院
2023/06/18播放(87768)
女性的缩肛运动，能够帮助盆底肌肉的运动，同时减少脱垂的发生。女性老了以后，总归会... 段微│首都医科大学北京妇产医院 2023/04/27播放(39209)
女性的缩肛运动，能够帮助盆底肌肉的运动，同时减少脱垂的发生。
女性老了以后，总归会...
段微│首都医科大学北京妇产医院
2023/04/27播放(39209)
缩肛运动对痔疮是有好处的，缩肛运动也叫提肛运动，痔疮患者经常做缩肛运动，可以改善肛门局部血液循环，减少痔静脉的淤血和扩张，增强肛门括约肌的收缩和舒张能力，增加肛门直肠部位的抗病力，避免和减少痔疮的发生。缩肛运动的具体做法是全身放松，使用意念和内功，吸气时腹部膨隆做肛门上收的动作，呼气时腹部凹陷将肛门放下，一提一放为1遍，做20遍/次，做2-3次/日，缩肛运动可以采用站、坐、卧等多种姿势进行。
张继业│山东青岛中西医结合医院
2020/03/10收听(26266)
提肛运动通过有规律的提肛收缩肛门，促进肛周局部血液循环，可以有效预防肛周疾病。通过提肛运动的规律上提肛门，然后放松，一提一松的运动还能够增加盆腔肌肉的张力，使整个盆底肌肉群变得坚韧，长期坚持可以使阴道周围肌肉变得结实有力。经常提肛可以强壮会阴，长期坚持做提肛运动可以起到缩阴的目的，对于阴道松弛的中老年女性来说，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉松弛现象更常见，可以通过长期坚持做提肛运动达到缩阴的目的。经常做提肛动作还可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管、各器官及组织的循环代谢活跃起来，对改善排尿困难也具有良好的效果。
张宏艳│北部战区总医院
2020/08/18收听(67948)
缩肛的练习，可以随时随地的进行训练，比如在站立的时候和平卧的时候都可以，在站立的时候双脚与双肩平宽，身体放松，在呼气的时候，肛门体提紧，持续3秒钟左右，在吸气的时候肛门放松，持续2-3秒，一个周期是6秒。每一组做20-50次，做完之后，整个身体放松。在平卧的时候一样，可以在床上平躺，闭着眼睛冥想，呼气的时候肛门体提紧，吸气的时候肛门放松，整个过程在6秒钟左右，一开始可能做的频率比较少，因为大脑对肛门的控制没有那么强，每次做15-20次，一周之后就会发现大脑对肛门控制越来越好，可以增加到50次，以不疲劳为主。缩肛有很多作用，可以提升气血运化功能，能够激活经络，提高免疫力，同时能够增加男性的前列腺功能，也能够提升男性的性功能。最重要的是，它会增加肛门周围的血液循环，防止痔疮的发生。
曲健│大庆市中医医院
2018/11/19收听(98230)
湖北省中西医结合医院 温暖
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