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01:53
腰肌劳损的锻炼，主要以加强腰背肌的功能为主要方法，通常包括以下几种方法： 1、小燕飞：指患者躺在床上，腹部贴在床面，背朝天，另外双手、双脚以及头部，拼命往上空...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/08/23 播放（90584）
"腰肌劳损的锻炼方法要遵循持续、适度的原则，一般有两个动作有助于腰肌的恢复。第一个，脸朝下俯卧在床上，然后抬胸，尽量让胸部离开床铺，不要靠手撑，持续3-5秒钟再放松，每天30-...
晁爱军│天津医院
2023/12/17 收听(94322)
"由于久坐、长期弯腰劳作以及感受风寒之邪，都会造成腰肌劳损。腰肌劳损主要是出现腰部酸痛，特别是劳累后，在直腰的时候会造成腰部酸痛以及直立困难等，这时可以通过按摩和针灸等多种方法...
李华│辽宁省朝阳市中心医院
2023/08/09 收听(45106)
"腰肌劳损的锻炼方法也是包括两种：第一种，是基础的有氧锻炼，这个大家必须要坚持，也就是20分钟让你喘气的锻炼。第二种，是专门针对腰背部肌肉的锻炼。主要是有：1、拱桥锻炼。人平卧...
胡焓│武汉市第一医院
2023/08/05 收听(81024)
01:47
腰肌劳损主要是久坐或者长时间弯腰以后，出现腰部慢性酸痛症状，一般活动不受限。通常建议锻炼方法为五点支撑法和小燕飞法，这两个锻炼是平时用的最多的腰背肌锻炼，具体方法如下：<...
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2023/02/24 播放（92344）
"腰肌劳损锻炼的方法常用的有三点支撑法和五点支撑法。三点支撑法就是指平躺之后膝关节弯曲，两个脚掌，还有头部三点支撑，将腰部、臀部抬起，如此循环锻炼。五点支撑法就是指双侧脚部、双...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2023/09/26 收听(76562)
"在急性期过后，腰部肌肉无明显的疼痛，这个时候可以逐步的增加每日锻炼腰部肌肉的锻炼方法，在初期可以进行小燕飞的增加腰部肌肉力量的动作。可以在每天睡前做2-3组，每组3-5次，这...
关景涛│佳木斯大学附属口腔医院
2023/11/29 收听(18642)
腰肌劳损又称为腰肌筋膜炎或功能性腰痛，主要原因是腰部的肌肉受到损伤，尤其是慢性的损伤、姿势或过劳累造成。腰肌劳损的治疗主要是进行功能锻炼，其他的药物及理疗是辅助性的治疗。游泳是...
移平│中日友好医院
2023/03/04 收听(43418)
"怎么锻炼腰肌劳损具体如下：第一、建议可以做腰部的伸展运动，通过腰部有规律的伸展运动可以增加腰部肌肉的力量、强度，增加脊柱的稳定性，通过飞燕式的动作也就是要找一张硬床俯卧位趴在...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/06/25 收听(14162)
02:17
腰肌劳损的自我锻炼模式，首先是要调整姿态，最好的1种方法建议是练站桩，类似于传统的太极拳起式，或者是传统武术的站桩功。但是此种锻炼的方式不建议按照标准锻炼，膝关节微曲即可...
贺振中│山西省中医院
2023/09/15 播放（74944）
"腰肌劳损的一般锻炼，是以加强腰背肌的肌力为主，这类患者可考虑通过小飞燕锻炼腰背肌肌力。其方法是嘱患者取俯卧位，去枕，用力将头、颈、胸抬起，后将双手和双脚尽力向后伸展，此时以腹...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/04/13 收听(67576)
01:31
对于腰肌劳损恢复有很多种锻炼方法，很多病人也问除了治疗，平常该注意的事项，平常该如何锻炼。其实腰肌劳损锻炼，可以锻炼腰背肌。首先最佳推荐的一个方法是燕子飞，在床上做燕子飞...
郑世江│山西省中医院
2023/10/12 播放（59430）
"人类原来是爬行动物，常直立行走腰背肌为了维持直立状态，要维持很大的负荷，在临床上腰肌劳损非常多见。治疗腰肌劳损，一定要进行自我保健，应该适当休息，定时改变姿势，一定不要长期弯...
石理水│枣庄矿业集团中心医院
2023/11/01 收听(21574)
"腰肌劳损的锻炼方法，首先要纠正患者的不正确的姿势，比方坐姿跟站姿，还有不能够长时间的站立和坐。另外，就是最常见的五点支撑法，还有双飞燕，如果到夏天，还建议患者进行蛙泳的训练，...
刘晓铭│深圳市宝安区中医院
2023/02/05 收听(11330)
03:05
腰肌劳损的锻炼方式如下： 1、游泳； 2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次...
移平│中日友好医院
2023/10/31 播放（86958）
01:51
腰肌劳损的锻炼方法分为以下几个方面： 1.腰部的前屈后伸运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部前屈和后伸各四次； 2.腰部回旋运动：两足分开...
练银发│中国人民解放军第四七六医院
2023/11/03 播放（68158）
"腰肌劳损在急性发作期是不建议锻炼的，一定要系统的治疗对腰部制动，然后等症状消退之后，可以做适当的腰部肌肉的锻炼。主要的锻炼方式有以下几种：第一种，器械直腿硬拉。第二种，器械山...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/10/02 收听(59330)
02:05
锻炼腰肌劳损的方法具体如下： 1、首先腰肌劳损是慢性炎症急性发作，所以腰肌劳损的急性发作期，不建议锻炼，这样会加重炎症反应，会使疼痛更加剧烈； 2...
徐朝健│山西医科大学第二医院
2023/03/07 播放（57896）
"随着工作方式和生活方式转变，久坐以及长期伏案工作，渐渐在生活当中成为越来越受大家重视的一个不良习惯。每天久坐时间可能会越来越长，长期久坐会导致腰部肌肉受损，产生腰部一些症状，...
李宏│北京大学第一医院
2023/10/14 收听(39714)
