腰肌劳损自我锻炼方法

2023-09-15 21:49播放 :

手机浏览

向您推荐
继续播放
关闭

视频内容

腰肌劳损的自我锻炼模式,首先是要调整姿态,最好的1种方法建议是练站桩,类似于传统的太极拳起式,或者是传统武术的站桩功。但是此种锻炼的方式不建议按照标准锻炼,膝关节微曲即可以,不要下蹲太深,腰腹肌就会有一定的锻炼作用,主要是姿势调整具有针对性。其次是腰腹肌的锻炼,因为腰椎的稳定是靠腰肌和腹肌共同承担,腰肌是后伸,腹肌则是前屈。所以腰肌劳损的锻炼模式是需要腰腹肌同时加强,常选用平板支撑,一定要使用腹肌力量把腰、臀部拉起,不仅是把腰背挺起就可以,等到体能锻炼加强了以后,再进行仰卧起坐的锻炼。

再有一种锻炼模式是针对老年人群,老年人或者体质虚弱的人群,不建议进行强度比较大的运动,建议俯卧到床头或者桌子上面,两条腿并拢抬起,但是不宜抬成超过水平位的位置,可以接近水平位,大概下肢和水平位相距15°角左右就可以。标准的燕飞式锻炼是腰椎后弓,疼痛急性期的时候,后弓就会导致椎间孔的挤压,椎间盘向后突,此种情况下反而会因为腰部燕飞式的锻炼而加重病情。

分享:

421

相关推荐

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫483

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:4006678535
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved