骑自行车多久可以减肥和骑车的速度有一定关系，通常骑车速度越快，消耗的脂肪也越多。但因为速度快容易损伤到大关节，同时容易造成肌肉酸痛，不容易长期坚持，减肥效果反而不好。
每小时15-20公里的骑车速度比较适合减肥，按这个速度每天坚持半小时以上，开始有比较多的脂肪组织消耗，超过一小时有明显的减肥作用，时间太短，难以看到减肥效果。不过能看到体重下降、体型改变，多需要坚持锻炼一周以上。骑车减肥在增加运动量的同时，还需要注意限制脂肪类食品和碳水化合物类食品的摄入量，否则消耗的脂肪可以通过饮食补充。
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骑自行车是一个很好的运动，减肥还是不减肥，要看运动量和持续的程度。如果骑车10分钟就想减肥不太可能，每天的运动量跟摄入的热量要有差，坚持下去，时间长就能够消耗身体里边储存的能量...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/02/13 收听(42642)
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通常情况下，每天骑自行车要比每天开车消耗能量更多，所以每天骑自行车可以减肥。因此在时间、体力、距离允许的情况下，每天骑自行车上下班是一个非常好的减肥方式。有一个医生，本来...
郭晓蕙│北京大学第一医院
2023/12/29 播放（73600）
"骑自行车是能够减肥的，它是一种锻炼身体的方式，骑自行车主要通过肌肉的运动，使脂肪层的流动加快，从而使体内的脂肪氧化消耗，达到减肥的目的。但是单纯的骑自行车来进行减肥的功效并不...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/25 收听(33400)
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骑自行车是锻炼身体的一种方法，所以加强体育锻炼应该是有减肥效果，但是并不是骑自行车它就自然减肥了，肯定是跟运动量有关系的，因为通过锻炼会健全肌肉系统、运动系统、骨骼关节系...
穆籣│北京大学人民医院
2023/09/24 播放（99226）
骑自行车是锻炼身体的一种方法，所以加强体育锻炼应该是有减肥效果，但是并不是骑自行车它就自然减肥了，肯定是跟运动量有关系的，因为通过锻炼会健全肌肉系统，运动系统，骨骼关节系统，同...
穆籣│北京大学人民医院
2023/04/09 收听(68890)
01:33
骑自行车能减肥，但是要看骑的时间的长短。如果骑5分钟，减不了肥，但是骑50分钟肯定有减肥作用，骑1-2小时，则肯定有很好的减肥作用，所以这个问题实际上运动能不能减肥的情况...
陆菊明│中国人民解放军总医院
2023/04/14 播放（94332）
01:44
经常骑单车是可以减肥的。减肥除了骑单车，增加运动量，同时对每天的进食量也要进行控制。如果饮食量没有控制，只是进行骑单车，要想达到减肥也是比较困难的。因为运动以后机体消耗过...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/11/28 播放（77372）
骑自行车可以减肥，但是每次骑行一定要有足够时间，一般在半小时以上，才能起到减肥作用。如果想减肥，一定要少吃、多运动，运动大部分建议，在餐后休息半小时到一小时以后去进行。不建议空...
潘永源│首都医科大学宣武医院
2023/03/27 收听(82556)
"体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的百分之二十就可以定为肥胖。肥胖主要是饮食油腻食物过多，缺少运动导致的。骑自行车也是一个很好的运动，只要是运动就有减肥效果，但是在相同时间内...
黎艳│南宁市第二人民医院
2023/03/18 收听(89942)
"骑一定距离的自行车是可以减肥的，并且还有助于协调人体肢体平衡性，一定量的有氧锻炼还能够起到很好的辅助减肥效果。骑自行车是一个可以很好促进减肥的运动，但一定要坚持一段长距离的骑...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/06/10 收听(73010)
"骑自行车能减肥吗？骑自行车能减肥，骑自行车是一项很好的运动，具有一定的减肥作用。研究表明，以中等速度骑车40分钟，可以消耗掉接近200千卡的热量，200千卡的热量相当于消耗掉...
杨建梅│北京大学第一医院
2023/02/24 收听(24872)
"骑自行车和走路，还是走路减肥的效果更好。求美者要知道骑自行车相对是一种助力的方法，也就是在相同的时间内，走路消耗的体力以及能量更多，建议求美者选择这种方法达到减肥的效果。求美...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/06/16 收听(13020)
"每天骑自行车半个小时，也一样能达到减肥的效果，但是告知各位求美者不能在平道上骑自行车，应该在微微的坡路上骑自行车，就可以达到锻炼效果。求美者要知道自行车本来就是有助力的作用，...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/07/30 收听(65488)
一般情况下，骑自行车时，下肢的关节会处于一直运动的状态，对于锻炼下肢的肌肉有好处。骑自行车时，呼吸会偏快，也可以锻炼双肺的呼吸功能，所以骑自行车对于身体的好处比较明显。但是骑自...
李定刚│内江市第二人民医院
2023/07/31 收听(76588)
"骑自行车属于非常好的有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能提高肺活量，促进骨骼健康，还能够塑造体态锻炼全身几乎所有的肌肉群，锻炼的结果也与训练的强度有关，运动的越多效果越好。骑自行车...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/09/12 收听(18398)
"骑自行车一般瘦的是下肢和腰腹部的位置，骑自行车用力主要是在下肢和腰腹部，所以塑形的效果也只是针对这个位置。很多求美者认为骑自行车会对下肢大腿位置导致增粗的效果，其实不然，要注...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/10/12 收听(23326)
孕妇应该谨慎适度骑自行车，最好不骑，毕竟孕期是比较特殊的时期，孕妇应该以营养为主，进行安全的运动是可以的。在孕早期，孕妇可以适度的骑自行车，骑自行车能够锻炼身体。但是在孕晚期和...
范阿童│盘锦市中心医院
2023/06/23 收听(41320)
01:42
在怀孕早期可以骑自行车，并不像传统的老观点认为女性在妊娠期，绝对不可以骑自行车，一定要绝对卧床等。只要女性体力允许，没有腹痛、出血，没有任何先兆流产的征兆，普通的中等强度...
程娇影│中日友好医院
2023/11/13 播放（82454）
"骑自行车腰疼主要是腰肌劳损和腰背肌筋膜炎的表现，骑自行车的时候身体处于前倾，腰背肌处于牵拉的状态，当有肌肉劳损或者是腰背筋膜炎的时候，肌肉处于被动的牵拉而产生疼痛，并不是腰椎...
孙英飞│中日友好医院
2023/05/27 收听(63942)
01:47
如果一切正常的孕妇，可以骑自行车，骑自行车属于比较好的运动，可以使每块肌肉得到较好的锻炼，还可以增加肺活量，另外灵活性、平衡性均可以得到锻炼。孕妇在孕早期时，相对稳定性较...
李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/11/27 播放（60878）
