纠正o型腿的运动

2023-02-15 13:12

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纠正O型腿的运动有以下几种:
第一、双人四膝抗阻内收、外展训练,双人取坐位,一人双膝夹住另一人双膝,同时进行膝内收、外展对抗练习,每组50-100次,每日4-6组。第二、左右侧踢腿练习,练习者双手扶在物体上,支撑腿在后,踢腿在前,足与摆动方向呈垂直,用力左右侧踢腿,每组50-100次,每日4-6组。
第三、坐姿夹腿练习,利用健身器械进行坐姿夹腿锻炼大腿内收肌,双腿用力向内夹紧,直到互相接触。为防止碰触后反弹,不可使用爆发力,发力应均匀、缓慢,夹紧后保持3-5秒钟,然后逐渐放松。
第四、髋外展训练,通过调整挡板位置将夹腿改为髋外展训练,两种训练均要求每组完成50-100次,每日4-6组。

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