运动之后全身肌肉酸痛怎么办

2023-02-21 07:01 收听:32488

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运动之后肌肉酸痛,首先要分清是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛,还是由于肌肉拉伤之后产生的疼痛。人体平时缺少锻炼,由于运动的时候骨骼肌收缩,会产生乳酸聚集,所以会出现全身的酸痛,是正常的反应,可以继续运动,只是要适当减少运动量,不要过度的劳累。运动之后可以做舒缓拉伸的动作,以及泡热水澡,促进乳酸的代谢,症状就可以恢复。
在不运动的情况下,五天左右症状就可以自动消失。如果继续运动,则可以先暂停原有的酸痛部位运动,进行其他部位的运动,或者将无氧运动改为有氧运动即可。无氧运动主要是力量的训练,有氧运动包括骑自行车、游泳、慢跑。如果是因为运动导致肌肉拉伤,就要暂停所有的运动,要在医生的指导下进行治疗。

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