长时间不运动，运动之后出现肌肉酸痛症状，可以采用以下几种方法缓解：
1、肌肉休息制动并配合局部热敷治疗，可以使肌肉酸性代谢产物快速分解，从而促进肌肉酸痛症状消失，一般休息三天左右即可达到治疗效果。
2、肌肉拉伸，对酸痛肌肉进行间断性拉伸，通常可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉酸痛。一般每次拉伸1-2分钟，每日拉伸10-20次，连续拉伸三天左右症状会缓解。
3、肌肉推拿、按摩治疗和适当有氧训练，手法按摩治疗可使肌肉酸痛症状缓解，解除肌肉痉挛，而适当有氧训练可以加速乳酸代谢，也有利于酸痛症状缓解。