长时间不运动运动之后肌肉酸痛怎么办

2023-10-07 14:12 收听:17934

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长时间不运动,运动之后出现肌肉酸痛症状,可以采用以下几种方法缓解:
1、肌肉休息制动并配合局部热敷治疗,可以使肌肉酸性代谢产物快速分解,从而促进肌肉酸痛症状消失,一般休息三天左右即可达到治疗效果。
2、肌肉拉伸,对酸痛肌肉进行间断性拉伸,通常可以解除肌肉痉挛,缓解肌肉酸痛。一般每次拉伸1-2分钟,每日拉伸10-20次,连续拉伸三天左右症状会缓解。
3、肌肉推拿、按摩治疗和适当有氧训练,手法按摩治疗可使肌肉酸痛症状缓解,解除肌肉痉挛,而适当有氧训练可以加速乳酸代谢,也有利于酸痛症状缓解。

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