运动后肌肉酸痛怎么办

2023-01-27 10:06 收听:32533

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运动后肌肉酸痛其中一个原因是因为不经常锻炼,对这项运动不太习惯。另外,运动强度超出了承受的范围,也就是所说的超负荷,还有大量的离心收缩。
应该如何预防,在运动前要充分的热身激活肌肉,运动后要细致全面的拉伸、放松,运动后还要补充充足的营养,包括足量的碳水化合物、蛋白质和各种维生素,特别是维生素C和维生素E。
对于运动后的肌肉酸痛怎么样缓解,要进行拉伸,运动应该循序渐进,还可以利用改善微循环的方式,比如泡沫轴按摩或热水浴等等,应该学习肌肉拉伸的方法。

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