焦虑不安怎么办

2023-03-02 10:33

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如果长时间焦虑、不安、紧张,导致心情不好,可以自我调整、培养兴趣爱好、体育锻炼、听音乐、心理咨询、药物治疗等,具体如下:
1、自我调整:可以先通过自我调整,必须保证充足的睡眠时间,良好的睡眠环境、睡眠质量会对抑郁、焦虑情绪有明显的改善。
2、培养兴趣爱好等:建议多与人接触,找到兴趣爱好,将注意力转移到培养兴趣爱好上,也可以尝试多与人沟通交流,定期与朋友谈心来放松心情,也可以写日记或者养宠物、植物来缓解情绪。
3、体育锻炼、听音乐等:适当的体育锻炼或者经常听舒缓、放松的音乐,对改善抑郁、焦虑也有好处,也可以在网上搜索一些放松反馈的训练,比如呼吸放松训练、肌肉放松训练、练习性冥想,这些都有益于改善抑郁、焦虑情绪。
4、心理咨询、药物治疗:如果自我调整比较困难或者没有效果,需要到心理科接受相关专业测试,看是否需要心理咨询治疗等,或者配合一些药物来帮助调整。

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