拉韧带的方式比较多，对于进行下肢韧带的拉伸活动，可以双脚并拢站立，双脚要微微打开与肩同宽，俯身向下去触摸自己的脚趾尖。
在这过程中，膝关节不可以弯曲，要感觉到膝关节后面有紧绷的感觉，然后要用单手触摸，可以用左手触摸右脚，右手触摸左脚，后面的手臂要伸直。这样就可以将膝关节的韧带和髋关节的韧带进行拉伸，同时还有利于手部肘关节以及肩关节韧带的拉伸。
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拉伸韧带的方式取决于患者损伤的肌肉、部位，比如三头肌或颈项肌、腰背肌容易疲劳，主要对这些肌肉进行舒展性牵张。需要力所能及的拉伸达到最大幅度，维持10-15秒左右，让肌肉能...
吴斗│山西白求恩医院
2023/02/27 播放（55360）
"拉韧带的方法有以下几种：1、可以找一个高度达到人体身高一半的单杠或者是栏杆，然后将一只腿抬高放置在栏杆上或者是单杠上，这时可以将身体前屈，压迫抬高患肢，这样可以起到有效的拉伸...
汪杰│合肥市第二人民医院
2023/12/01 收听(38934)
在临床上可以通过科学的、正确的韧带拉伸，能够提高韧带的韧性和弹性，可以减少或者防止出现韧带疲劳性损伤。不同部位的韧带拉伸，方法都是不一样的。比如病人进行膝关节部位的韧带拉伸，可...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/21 收听(83880)
"不论是常规情况下的体育锻炼，还是出现损伤之后出现的韧带组织黏连。想要拉开韧带必须要采取物理牵拉的方式，这样才能够把韧带前拉开。牵拉的时候首先要进行局部的暖水袋热敷，或者炒热的...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/10/14 收听(30474)
"韧带拉伸的方法有以下几种：第一、坐位法，这种方法可以有两种方式，一种就是盘腿的时候身体向前俯卧，两腿屈膝盘坐，两个脚掌相对，这样可以起到拉伸的作用。另一种是两个手握住两个脚，...
常克武│七台河市人民医院
2023/10/09 收听(27958)
"韧带组织牵拉最快、最有效、最主要的方法，就是大力的反复持续进行刺激，比如膝关节的交叉韧带，当做完手术之后，一定要先在床上进行屈伸运动，同时应用双手加注外力，促进它的急剧收缩，...
孙英飞│中日友好医院
2023/07/15 收听(32814)
02:10
运动员在运动场上比赛、锻炼，首先要拉韧带、活动筋骨。韧带通过拉伸锻炼可以增加韧带强度、柔韧度。韧带强度增加，同样的扭伤运动，外来暴力就不会导致韧带损伤。柔韧度改善、弹性好...
王建军│北京中医药大学东直门医院
2023/02/01 播放（65258）
"对于病人出现韧带拉伤的情况，就会导致韧带的水肿，甚至在拉伤严重以后还会引起韧带部位的出血，并且同时还会导致周围软组织的损伤、出血的情况，从而就会导致有明显的肿胀、疼痛的情况，...
王富│济南市中西医结合医院
2023/03/01 收听(37862)
韧带的拉伸有助于身体的舒张度增加，同时还有助于美观，但是需要循序渐进的做，还有适度的原则，并且要从上到下的逐渐拉伸。例如颈部拉伸可以选用画米字的方法，头部要缓慢地向上、向下、左...
陈冰│内蒙古自治区妇幼保健院
2023/05/10 收听(28790)
"韧带拉伸的方式主要还是抗阻力的自我拉伸，也可能应用其他的人帮助下进行被动的拉伸。拉伸的原则要讲究循序渐进，同时要主动锻炼以及被动锻炼。不管是哪一种锻炼，一定要是在循序渐进基础...
孙英飞│中日友好医院
2023/03/13 收听(88184)
01:45
青少年时期在骨骺线没有愈合的情况下，牵拉韧带对身高增长有利。因为牵拉韧带属于一种运动，牵拉韧带的同时可以对骨骼的成骨细胞造成一定的刺激，有助于长高。在青少年时期，牵拉韧带...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/05/03 播放（59870）
"拉韧带不能直接促进身高的增长，但可以通过刺激骨质代谢，从而促进骨质的生长发育。人体的身高主要由遗传因素决定，也与后天的营养、运动、睡眠等因素有关系。在人体骨骺线没有完全闭合之...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/12 收听(25556)
"虽然身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨垢线闭合之前，通过拉韧带是可以长高。还可以通过调整饮食和生活方式，平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，生活要有规律，睡眠要充足，保持...
王志│新疆维吾尔自治区人民医院
2023/06/05 收听(99024)
01:42
通常拉一次韧带保持时间为1-3分钟。拉韧带保持一定时间能使韧带紧张、痉挛得到缓解，同时能使肌肉得到松弛，如果低于1分钟，则无法达到充分拉伸效果。如果拉伸时间过长，甚至超过...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/10/17 播放（70816）
"病人出现韧带有拉过度的现象，就容易导致韧带拉伤，使韧带的弹性和韧性发生变化，病人会出现局部的疼痛、肿胀等情况。病人需要局部停止活动，避免韧带受外力刺激，可以采用支具、石膏给予...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/18 收听(22904)
"人身体骨骼生长与骨垢发育以及骨垢线骨化闭合的时间，有明确的相关性。关节周围韧带是主要维系关节周围稳定性的重要的因素。做韧带的牵张训练，可以保护关节的稳定性以及关节的灵活度，对...
陈光鑫│聊城市第二人民医院
2023/02/17 收听(72556)
02:01
拉韧带一般不会使身高继续生长，原因如下： 1、拉韧带可以松弛韧带，恢复韧带和韧带连接肌肉的顺应性，能够充分参加各种活动，避免肌肉、韧带发生急性损伤。在拉伸后会...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/11/19 播放（68974）
拉韧带属于几级疼痛对于每个人来说是不一样的，因为每个人的痛阈是不一样的，每个人韧带的张力和可拉伸的程度也是不一样的。经常可以看到运动员或者是舞蹈演员可以轻松的完成劈叉动作，但是...
鄂晓强│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/07/22 收听(45470)
"女性在来月经期间最好不要去拉韧带，因为在月经期间有阴道流血，在这种情况下身体相对会比较疲乏，而且抵抗力、免疫力下降。月经期间女性需要的是多休息，千万不要做剧烈运动，所以月经期...
芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院
2023/08/28 收听(24112)
