腰椎曲度变直如何训练

2023-11-24 21:35

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腰椎的正常生理曲线是往前突的,有些人腰椎变直的原因是因为平时的生活、工作姿势不太正常、不太健康,坐的时候老是弯腰驼背。坐沙发时老窝在里面,时间长了以后会导致腰椎曲线变直,这时怎么锻炼,具体如下:
1、坐得时候要坐正坐直,挺胸抬头。另外少做弯腰的动作,多往后方弯,可以头往后仰,练腰往后仰的姿势。还可以通过趴在床上,头往上翘,脚也往上翘的两头翘的姿势,来锻炼腰背肌的力量,恢复腰椎的曲线。
2、在白天需要开车或者坐的时候,在腰的后方垫腰垫、腰托,帮助恢复腰椎的曲线。
有些腰椎曲位变直是因为腰椎发生了严重的腰椎骨关节病,出现增生。这样的情况有时候训练也未必能够起到多大效果,只有对年轻、增生比较轻的患者,还可以通过训练多少得到一定恢复。还有些人腰椎曲度变直的原因,是因为本身发生了严重的腰椎间盘突出,导致腰椎曲度变直,是个代偿性的变化。如果腰椎间盘突出不解决,压迫神经根的症状不解决,腰椎曲度变直的情况可能很难恢复。除非把腰椎间盘突出、压迫神经的问题解决了,才能够恢复曲线。

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