跳绳如果长期坚持循序渐进，逐渐增加运动强度，结合饮食控制，能够起到减重作用。肥胖最主要的原因是的摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的手段是要限制减少摄入的热量，而增加消耗的热量。通过跳绳，而且长期坚持、循序渐进，提高运动强度，能够增加热量的消耗。
当然要想减重，光运动疗效非常有限，一定要结合饮食、医学营养，帮助均衡的营养限能量。在减重期间，建议的饮食方案是限能量，均衡饮食。限能量，就是希望每天摄入的总热量在1400-1600大卡，要合理、均衡的营养，主食应该粗细搭配，因为有一定的粗粮，含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少饥饿感。同时膳食纤维可以延缓胆固醇和糖的吸收，有助于控制体重。
另外，应该适当的多吃新鲜的蔬菜，适量吃水果，肉、蛋、奶也应该适当控制。要做到饮食种类多样化、营养均衡，结合运动，像提到的跳绳，如果长期坚持，每周五次以上，每次40分钟以上。运动过程当中，达到一个中等强度，运动的时候微微出汗、微微喘、可以说话，但是不能唱歌，最佳的心率在运动的时候170减年龄。如果把运动像跳绳作为一个爱好习惯，长期坚持配合医学营养，限制热量摄入，就能够起到减重的作用。另外，要提醒一定要戒烟、限酒，心理的平衡、长期的科学生活方式会带来健康和减重。
