相对于散步等运动，跳绳因为运动量大，属于减肥比较快的运动，但还要看食物控制情况。跳绳的时候，因为机体需要离开地面，为了克服重力的吸引，做功比较大，而做功需要利用葡萄糖和脂肪提供能量，属于化学能和动能的一种转化，但运动开始的时候通常先消耗葡萄糖，葡萄糖不足的时候会消耗脂肪提供能量，起到减肥效果。
在增加运动量的同时，还需要限制能量类食品的摄入量，运动的同时或者运动后，过多食用能量类食品，则难以起到减肥作用。每天坚持跳绳500次以上，同时每天摄入的热能总量不超过1200kcal才能消耗比较多的脂肪组织。