想容易入睡，需要通过生活习惯、睡眠习惯和饮食习惯的调整来改善。通常情况下，白天尽量不要入睡，可以做适当的运动和活动，晚上睡觉前四个小时内不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，不要喝奶茶、咖啡等令人兴奋的食物。
睡觉前可以喝点牛奶帮助入睡，可以泡个脚、洗个热水澡。睡觉的时候一定要保证环境黑暗和环境安静，在黑暗的环境当中可以促进大脑褪黑素的分泌，主要是平时的10倍以上。褪黑素的分泌可以调节生物钟，在黑暗的环境当中导致容易入睡，通过这些方法就可以很容易的入睡。
手机浏览
分享:
"想要尽快入睡需要通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯，来形成良好的睡眠习惯。白天尽可能的不要睡觉，可以做适当的运动。睡觉前四个小时，不要做剧烈运动，不要喝酒，不要看恐怖电影等...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/07/03 收听(99218)
"要想容易入睡或者快一点入睡首先要养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，午睡的时间不要太长不要超过一个小时，一般10-30分钟足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把白天...
曾湘豫│北京医院
2023/04/18 收听(18034)
02:00
睡眠障碍是个非常热门的话题，因为目前存在着睡眠障碍的人群太多，突出表现为入睡困难，入睡困难通常是指大于30分钟还不能进入睡眠状态。入睡困难是睡眠障碍的一种类型，如果1星期...
蔡英丽│北京中医药大学东方医院
2023/01/26 播放（87386）
"入睡困难很可能是一种焦虑的表现，所以患者一定要请医师明确诊断有没有焦虑症状。克服了焦虑，入睡困难就可以克服，方法包括在睡前不要喝咖啡、浓茶一类的兴奋剂，不要看书，不要用脑，也...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/01/15 收听(48828)
01:57
很多朋友，包括一些年轻朋友和老年朋友，都会遇到睡眠障碍，想睡但是有困难，要半小时，甚至更长的时间才能睡着。给大家推荐几个小技巧： 1、建议睡觉前用热水泡泡脚，...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2023/02/04 播放（69064）
入睡快需要多方面的准备：1、白天适当的体育锻炼，如慢跑、快走等，日间保持相对兴奋的状态，不要经常性打盹。2、入睡前可以不要喝茶、咖啡等刺激性饮料，饮食不要过饱、过油腻，导致胃肠...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/01/11 收听(37332)
02:18
快速入睡需要慢慢培养，尤其好多人经常有不规则睡眠熬夜，要想能够躺在床上快速入睡，一定要先培养睡眠习惯，如不要在床上做和睡眠无关的事情，躺在床上就睡觉，不要再去看书等。一定...
薛爽│中日友好医院
2023/10/04 播放（55866）
"临床上很多人的睡眠情况比较好，躺在床上不活动，3-5分钟以后可能会快速的入睡。对于入睡困难，存在睡眠障碍的患者，可以口服苯二氮卓类的药物来诱导患者入睡，是使患者快速入睡的最好...
杨立平│大庆市中医医院
2023/11/27 收听(73134)
"要快速入睡需要调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯来快速入睡，白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和户外活动。睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋的食物和暴饮暴食，不要喝奶茶、...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/06/13 收听(95866)
"对于短暂出现的入睡困难，也就是急性失眠。首先应当找到失眠的原因，积极的清除病因，防止急性失眠向慢性失眠转化。明确病因是治疗失眠的关键，治疗上应当强调综合治疗，主要通过睡眠卫生...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/02/06 收听(52046)
"入睡难的治疗要通过两个方面，一方面通过调整生活习惯、睡眠习惯和饮食习惯，另一方面可以给予药物的辅助进行帮助入睡。首先要通过入睡的生活调整，白天不要睡觉，可以做运动，睡觉前四个...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/07/06 收听(47296)
01:44
入睡难的治疗方法主要包括以下几种： 1、非药物性治疗：患者晚餐不宜进食过饱，应避免摄入难消化的食物，饭后建议适当活动。睡前观看电视、打游戏的时间不宜过长，不宜...
吕志勤│北京大学第一医院
2023/11/14 播放（84540）
"失眠以后如何快速入睡，在睡眠习惯的调整上可以帮助快速入睡，首先锁定上床的时间和起床的时间，上床以后建议不能读书、不能看报、不能刷手机、不要看电视，上床以后即熄灯接着入睡，养成...
彭华│上海长征医院
2023/08/17 收听(93528)
"对于如何让宝宝快速入睡，主要从以下两方面着手：一、要保证孩子所处的睡眠环境相对合适，比如要让孩子所处的睡眠环境比较昏暗、凉爽和安静，非常有助于快速入睡。二、要注意帮助孩子养成...
张晓蕊│北京大学人民医院
2023/08/03 收听(81480)
"失眠了睡不着觉属于失眠症，引起失眠症的原因很多，包括生理、心理、环境等因素的改变、某些药物的副作用以及患有躯体、精神方面的疾患，明确失眠的原因有助于采取针对性的治疗措施。对于...
吕昕│宝鸡市中医院
2023/04/02 收听(62454)
02:57
像睡眠、饮食、性活动这些人类的本能活动，有自己内在的节奏规律，如果一个人本能活动出现问题，就是失眠。其实不是小问题，很多人来就诊会说失眠问题很简单，其实可能是长年失眠。要...
黄秀琴│解放军总医院第七医学中心
2023/06/29 播放（63304）
喝茶导致失眠，可以洗个热水澡、深呼吸，最快的办法就是使用安眠药，如安定片、氯硝安定片、阿普唑仑片、硝基安定片或者是舒乐安定。短效的安眠药，如佐匹克隆片、右佐匹克隆片、奥沙西泮片...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/01/25 收听(92608)
01:33
偏头痛急性发作的时候，如果有条件可以口服安眠药帮助快速入睡，以求头痛尽快缓解。常用的药物有地西泮片、艾司唑仑片、酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆片、右佐匹克隆片等，这些药物都能够...
马璟│银川市第一人民医院
2023/10/09 播放（27651）
02:00
提高睡眠质量容易入睡，首先要形成良好的睡眠习惯，要规律睡眠，形成规律，见到床就睡觉形成条件反射最为重要。 其实很多时候睡不好觉是由于和床之间没有良好的睡眠条件...
刘春岭│郑州大学第二附属医院
2023/04/11 播放（25837）
01:54
晚上入睡困难的常见调理方式如下： 1、调整睡眠时间：按时睡、按时起，保证良好的睡眠习惯。中午尽量不午休或少午休，午休时间以30分钟为宜； 2、抗焦...
岳培建│郑州大学第一附属医院
2023/04/19 播放（56226）
