怎样可以快速入睡
2023-06-13 12:07:04收听:31411
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怎样可以快速入睡
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要快速入睡需要调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯来快速入睡,白天尽量不要睡觉,可以做适当的运动和户外活动。睡觉前四个小时不要做剧烈运动,不要吃兴奋的食物和暴饮暴食,不要喝奶茶、咖啡,也不要看恐怖电影,可以喝牛奶,然后泡脚、洗热水澡,可以帮助入睡。
睡觉要保持环境黑暗、安静,黑暗的环境大脑分泌褪黑素比白天高10倍以上,可以快速进入睡眠的状态。通过调整生活习惯、睡眠习惯,还有不要太晚睡觉,一般10-10:30上床睡觉,八小时睡眠,早上6-7点起床。通过调整生活习惯、睡眠习惯和黑暗的环境、安静的环境等可以快速帮助入眠。
睡觉要保持环境黑暗、安静,黑暗的环境大脑分泌褪黑素比白天高10倍以上,可以快速进入睡眠的状态。通过调整生活习惯、睡眠习惯,还有不要太晚睡觉,一般10-10:30上床睡觉,八小时睡眠,早上6-7点起床。通过调整生活习惯、睡眠习惯和黑暗的环境、安静的环境等可以快速帮助入眠。
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