跑了很多次医院，拿着厚厚的报告。医生不耐烦的说你没事，就把你打发走了。

但这依然无法打消你的疑虑，你怀疑是不是自己有其他的病，这次检查的地方不对呢？尴尬一次次重演，你也逐渐意识到，哎，知道自己是焦虑，可是我真的害怕呀！

每一次躯体症状都好像在提示你，这次是真的了，于是你掏出手机，B度、Z乎、春雨YS查了一通，我去！我不会是XXX吧？？这就是森田先生说的精神交互作用，每一次你的担心都会对症状起到加强作用。

对此，给出几点建议：

务必先戒掉乱查的习惯！

这个操作非常重要，最好的方式是先卸载相关的APP，浏览器也要忍住不去查。因为症状描述是非常含糊不清的，即使人患有同样的病症，表现的症状也可能各不相同，反推也不成立。如果你任由自己去查询，那么就会不断的加强症状的感受程度。很多人就是在这个阶段不断的加重焦虑的，如果你意识到乱查是一种焦虑，那么一定要及时干预自己。

可以给自己一些信心

如果你已经持续这种状态一段时间了，一时半会无法走出来，那么可以偶尔允许自己去做一次检查，确认自己是否有器质性的问题。不要过分的自责或者回避，拿着这些报告，告诉自己相信现代医学，并且你要知道一点，如果你某些器官非常健康，那么说明你整个身体机能是没问题的，因为人体是个稳健的系统，都是相互依赖的，一个正常大概率证明全部正常。

学会甄别躯体症状

①前胸刺痛，一定不是心脏的问题，而是肋间痛；

②症状隔三差五变化，能游走的疼痛，一定是躯体障碍；

③分时段的症状，比如上午一阵子，下午一阵，一定是躯体障碍；

④偶尔呼吸困难，一定是躯体障碍；

⑤头晕还能走直线，晕而不倒，一定是躯体障碍；

⑥如果都很长时间了，你还活着！一定不是急症！

思维解构法练习起来

疑病症其实是一种常见的强迫思维，这是一种正念疗法，重点就是我们要发起这种解构过程，过程的进行很重要，结论并不重要！解构过程会让自己的结论松动。

思维解构法最后的关键在于，你需要学会与症状相处，其实它只是一种感觉，而且你也能意识到自己其实是在加工扭曲事实，进行了不公正的推断。最后你会产生两个举动：

你对自己说，你看，你其实是在扭曲事实，胡思乱想而已；

嗯，感受这种症状，它只是一种感觉而已。我不喜欢这种感觉，不代表我有器质性问题。

日常放松练习用正念冥想全家桶

人处于焦虑状态时，杏仁核活跃，更容易将一些信息加工成病症信息。所以日常缓解这种焦虑状态，能够给我们提供良好的情绪基础。笔者发病初期每天练习三次正念冥想身体扫描，找到合适的地点和时间去坚持练习，还能够快速缓解疲劳，恢复精力。

疑病引起惊恐发作处理手段

在某些情况下，由于我们的安全感不足，如果引起了强烈的疑病念头，有可能引起惊恐发作，这种急性焦虑可以使用苯二氮卓类药物平息自己。

宇宙智慧托管的信念

你需要知道我们这个物种经过了漫长演化，经过严苛的自然选择，有一个非常强悍的身体。我们构建文明不过短短的几千年，所以这种上亿年的演化历程是宇宙的智慧，这比起你的头脑思考要更加稳健。你应该对此放心，虽然你有一些疑惑。

症状来了，念头升起，你只需要告诉自己，爱咋咋地吧，反正死不了，就是一种感受而已，做好手头的事就好了。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）