要理解不真实感，首先要知道什么是真实感。

真实是什么？

人们在日常活动中，注意力会不停的聚焦在当下需要聚焦的、突出的事物上。比如一个快速移动的物体、一些风吹草动、一个有鲜艳颜色的物体上。随着社会环境趋于复杂化，人们的注意力也逐渐的被各种特定的想法所占据。比如，今天在舞台上的表现如何（外界对自己的评价），昨天的某次对话是否会造成误解（别人怎么看自己），胸前的某种刺痛是否是某些急症的征兆（自己是否有潜在的危险）。

所以，这些真实的感觉应该是我们专注于当下的异动后出现的直接感受，它们主要是为了让我们作出快速的反应和对自己生存有益的行动。

注意力资源被过度消耗了

这些虚与实的事物都是需要投入注意力资源的。实体的事物是有限的，但虚拟的想法可以无限的浮现和关联。如果想法太多，并且这些想法是让人能够陷入焦虑和恐惧的，那么我们的注意力资源就会被持续消耗。毕竟孕育我们的丛林最初只是要求我们关注外部的风吹草动的。所以，我们的基因无法为过度焦虑和抑郁的人群提供足够的注意力资源去消耗。

当你的注意力资源被消耗殆尽，你对当下事物的聚焦能力就会变弱。并且，很多焦虑的人会在做一件事情时开始走神，这种走神其实也非常消耗精力，因为它需要你不停的切换注意力。这个时候你突然回过神来，那种不真实感就出现了，此时你会突然被惊到，发现自己经历了一种不真实的过程。

躯体障碍会加剧不真实感

躯体障碍也会加剧这种不真实感。主要体现在陌生感和隔离感。

在我们神经递质充足的时候，大脑的感受是非常好的，就好像你的感官接收的信息没有干扰信号，都是高清的状态。神经递质不足时，大脑难以保证注意力的集中，还会出现一些奇怪的躯体感觉，导致我们接受的外界信号时受到干扰。有时候像隔着一层布、或者觉得很陌生，一时间无法关联到头脑中的常识和熟知的概念，有一种慌神的感觉。其实这个是生理基础决定的。毕竟，我们的身体就是一套电化学系统。

如何缓解这种不真实感？

综合看，不真实感直接原因是注意力资源被消耗，神经递质出现感受的干扰。根本原因就是我们长期的被强迫思维困扰，身体本身就处于焦虑状态所致。

临时救急的方法，笔者推崇比较多的就是闭眼躺卧姿势的身体扫描，10分钟就能有效缓解这种不真实感受。原理其实很简单，就是利用冥想激活身体的放松反射，让我们的精力稍微恢复一点。

长期看来，还是要先把强迫思维控制住，才能根本上解决问题。公众号的老粉已经知道一些方法来摆脱焦虑状态和缓解强迫思维，主要是正念冥想、正念思维还有思维解构法这些常用技能。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）