如果你的焦虑症基本稳定下来，那么就会有一种体验，早起整个人很好，但到了下午躯体症状就会比较明显。

这其实跟身体内在昼夜节律有关系，上午你身体会分泌血清素来让自己清醒。同时，血清素也会让你感受良好、容易放松、精力旺盛，还能抑制疼痛。这跟我们祖先的狩猎习性有关系，长久的演化就形成了这样的节律。

如果说多巴胺让人感到幸福感突然降临。那么血清素给人的则是一种以“安心”、“自在”为主的平静的感情。所以，要使我们的内心感受到平静的幸福，治愈心灵上的创伤，首先必须保证血清素的正常工作。

当你上午忙了一段时间，随着血清素的上升趋势放缓，在下午晚些时候，你的体内血清素含量较低，则会感到一种“焦灼状态”，甚至你会坐立不安，躯体症状也会浮现出来。补充一下，不是说我们因为血清素缺乏才有躯体障碍了，而是血清素确实可以抑制疼痛，只是躯体化的神经回路一直就在，这个跟大脑有关系。

晒太阳其实就有利于我们身高体内血清素，那么在白天还有没有其他的方式提高血清素呢？

列出一些小技巧供大家参考：

①晒太阳

②咀嚼食物，而不是吃流食，牙齿咀嚼这个动作比较重要；

③动起来，如果你又陷入了思维反刍去思考一些事，不如一边走一边想，这样能够让大脑稍微放松下来，增加血清素；

④让呼吸变深变慢，用腹式呼吸；

⑤切换状态切换心情。不要长期盯着手机看或者干一件事，而是每隔45分钟切换一下，比如你坐45分钟后可以起来走走；

再次跟大家强调，我们这副身体才是康复的基石（健康的生活方式是焦虑症康复的基石）。上亿年的进化赐予我们很多待开发的潜力，利用好阳光雨露、昼夜更替这些抓手，比你看心理医生都要来的实际的多。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）