怎样正确使用食品交换份法-有来医生

洪东旭
副主任医师

吉林大学第一医院

营养科

怎样正确使用食品交换份法

2023-12-06 17:39阅读：

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食品交换份法是一种实用的饮食规划方法，可以帮助人们更好地控制饮食，达到健康饮食的目的，在使用食品交换份法时，需要估算当天所需的总热量、根据总热量摄入量计算出每天所需的总食物份数等。

1、估算当天所需的总热量：根据个人的具体情况，包括年龄、性别、每天的活动量、肥胖程度等因素来估算所需的总热量。

2、根据总热量摄入量计算出每天所需的总食物份数：用总的热量摄入量除以90，即可得出每天所需的总食物份数。

3、选择自己一天中想要吃的食品：按照相应的份数制定出一天的食谱，在选择食品时，可以根据自己的口味和营养需求来选择不同的食品种类，例如谷薯类、菜果类等。

参考资料：薛耀明.张倩.邹梦晨主编,糖尿病防治实用指导第3版.北京名医世纪文化传媒有限公司.2018.04.第三章

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眼药水正确滴法

"点眼药水是对于眼科疾病最常用的一种治疗方法。眼药水的使用方法，简单的讲就是将眼药水滴到眼睛内，从而起到治疗的作用。如果详细讲就是将下眼皮翻开，将眼药水挤入结膜囊内1-2滴，然后用上眼皮将眼睛盖住，活动眼球后闭眼2-3分钟。这样可以使眼药水在结膜囊内充分的分布，从而发挥有效的治疗作用。这种方法用于眼部疾病效果最好，也是最常用的一种方法。另外在使用的过程中一定要注意观察眼睛病情的变化，如果病情发生明显的改变，需要定期到医院复查来调整用药的方案。"

语音时长01:10''

张健│枣庄矿业集团中心医院

2019/05/09收听(40392)

眼药水的正确滴法

"眼药水是眼科最常用的一种药物，正确的点眼方法首先是将下眼睑翻开，眼睛向上转，然后滴入1-2滴的眼药水，用上眼皮盖住。这样就完成了整个点眼的过程，点眼之后需要闭眼3-5分钟左右，可以使眼药水在结膜囊内充分、均匀的分布，从而发挥有效的治疗作用。因此，如果眼睛存在眼部疾病，一定要到正规医院进行详细的检查，明确病情以后，选择正确的药物。在点眼的过程中，一定要注意保持眼睛局部的清洁，点眼之前要将双手清洗干净，这样才能避免对滴眼液的污染，造成眼内感染。"

语音时长01:08''

张健│枣庄矿业集团中心医院

2019/08/13收听(65510)

尿不湿的正确穿法

"宝宝出生以后要使用尿不湿，根据宝宝年龄、体重要选用型号合适的尿不湿。尿不湿过大，孩子的尿、大便可能会出现溢流的情况。如果尿不湿过小，有可能会对宝宝腹部造成挤压，或者是扣不上扣的情况，所以要选择合适的尿不湿，尿不湿穿法如下：第一、换尿布之前，要把宝宝的臀部清洗干净，尤其是大便要用温水清洗，清洗后晾干局部，然后使用尿不湿。第二、尿不湿要选择好前后、正反。另外，换尿不湿的时候要抬起宝宝的臀部，不能只提起双脚，这种有可能会造成髋关节脱位等，所以要正确的抬起臀部换尿不湿。第三、尿不湿放到位以后摘好粘扣，另外要注意尿不湿的前边不能遮住脐部，否则会造成脐部的细菌感染等，后背要提起、抚平，能够防止尿液和大便渗出。所以尿不湿的选择、穿法还是很重要的。"

语音时长01:46''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/09/17收听(28364)

弹力袜的正确穿法

弹力袜也称之为静脉曲张袜，是针对于下肢静脉曲张的患者应用的一种特殊袜子，弹力袜的正确穿法要记住如下几点，1、记得一定要在最佳时间进行穿着，应用弹力袜的最佳时间是早晨起床的时候，因为这个时间的血液循环最通畅，所以身体肿胀还没有开始，这时穿弹力袜比较省力，穿弹力袜之前应该先抬腿5-10分钟，也就是将下肢抬高5-10分钟，防止血液回流，对于长期站立者，这个动作的效果很明显。2、在穿之前要给下肢起到润滑作用，因为夏天容易出汗，秋天和冬天皮肤容易干燥，弹力袜很难穿着，所以在穿着之前应该注意在腿上先涂抹一定的痱子粉，起到润滑的作用再向上拉穿，在穿着的时候注意慢慢穿着，一点点向上拉，不要用力过大、用力过猛而导致弹力袜的撕脱。

语音时长01:22''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/14收听(57610)

02:08

心肺复苏法的正确步骤

心肺复苏方法的正确步骤，根据国际2016年指南规定，只要患者突然意识丧失，呼吸为叹气样，就是心...

白忠雄│银川市第二人民医院

2019/12/27播放(60920)

眼药水的正确滴法

正确滴眼药水主要注意下面几点：一、对症，也就是什么病用什么眼药，一定要用对。比如是细菌性感染，患者要用抗生素眼药水。如果是病毒性感染，患者要用抗病毒药水，所以要做到对症。二、频次，也就是每天点几次。一定要按照医嘱和说明书上面的要求，比如有的是一天点一次，有的两次，有的三次，也有的四次等，所以次数一定要按照说明书的要求点。三、点眼药水的方法，眼药水点的时候扬起头，用手指扒开下眼睑，点在下眼睑结膜囊里边。四、要注意尽量选择不含防腐剂的眼药水。其副作用比较小，也没有明显的刺激感觉。五、眼药分成眼药水、眼药膏，还有凝胶。一般习惯上白天用眼药水，晚上睡前使用凝胶或者眼药膏。

语音时长01:31''

孙景阳│北京天坛医院

2020/04/27收听(66806)

心肺复苏法的正确步骤

心肺复苏法的正确步骤：一、确定周围环境是否安全。二、评估患者判断是否有意识。三、判断呼吸。看患者胸廓是否有起伏，鼻翼是否有煽动判断5秒。四、判断有无颈动脉搏动。用右手食指、中指从气管正中旁开两指，于胸锁乳突肌前缘凹陷处确认有无搏动。五、进行心肺复苏。首先胸外按压部位在两乳头连线中点，胸骨中下1/3交界处，用手掌根部紧贴病人胸部，两手重叠，五指相扣，手指翘起，肘关节伸直，用上身重量垂直下压30次。六、开放气道，患者置于仰卧位看有无义齿，头偏向一侧，清理口鼻分泌物，头复位，仰头抬颌法，开放气道，进行人工通气。CPR操作要点：按压与人工通气比例为30:2，持续进行5个周期，约2分钟。判断心肺复苏是否有效，可扪及颈动脉搏动，收缩压在60mmHg以上，瞳孔由大缩小，对光反射恢复，口唇、甲床由紫绀变红润，自主呼吸恢复，整理病人，密切监护病人的生命体征。

语音时长02:43''

邵元霞│济宁市第一人民医院

2018/10/28收听(90868)

04:10

蜂蜜水的正确喝法

蜂蜜食疗在我国已有几千年的历史，新鲜成熟的蜂蜜可以直接服用，也可以将其配制成水溶液，因为水溶液...

马方│北京协和医院

2018/11/15播放(99064)

蜂蜜水的正确喝法

"蜂蜜水是常见的香甜味美的营养饮品，其含有的多种有益活性菌群和丰富的微量元素能起到很有效的强身健体，改善胃肠功能以及增强免疫力的作用。但是在饮用蜂蜜水时需要注意以下几点，来确保蜂蜜的营养价值不被破坏和减低：一、蜂蜜要用不超过40℃的温水来冲服，避免水温过高而导致蜂蜜所含的大量有益活性菌群失去正常的保健作用。二、蜂蜜的性质偏凉，所以要避免空腹服用，以免凉性的蜂蜜在空腹服用后对胃肠道造成刺激而引起不适。三、糖尿病人不宜饮用蜂蜜水，因为会导致糖尿病人的血糖升高而损害身体健康。四、尽量不用金属器皿来冲泡蜂蜜水，有可能会导致蜂蜜水中的重金属超标，危害饮用者的健康。"

语音时长01:16''

张晓伟│河北省人民医院

2020/11/10收听(28538)

颈椎病枕头正确的枕法

"颈椎病枕头正确的枕法，一般需要注意以下几个事项：第一个，颈椎病选择枕头，要选择比较低的枕头，不能比较高，高枕容易引起肌肉曲度紧张，低枕的选择高度最适合是侧卧时肩部到头部。第二个，要注意选择比较有弹性的枕头，枕头既不能太硬会影响颈椎，引起疼痛，也不能太软，使颈椎下陷，不能承受颈椎肌肉和骨质的强度，一般选择普通的荞麦枕和乳胶枕头都比较好。第三个，颈椎病要平卧或者侧卧的时候，都需要使颈椎的保持平直，生理曲度自然，不要上伸或下曲，避免引起颈椎肌肉的紧张。选择好枕头，同时选择好比较合适的睡姿，对颈椎病的恢复有很好的作用。"

语音时长01:15''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/12/24收听(58640)

01:11

补羊水的正确喝水法

适当多喝一点水并不是真正靠喝水补羊水，这个概念不正确。有时是因为孕妇忘了喝水，或者太劳累，出现...

山丹│首都医科大学北京妇产医院

2018/06/11播放(98242)

补羊水的正确喝水法

"B超检查发现羊水少的孕妇，可以通过多饮水的方法来增加羊水量。这样做的原理是通过增加饮水量，促进母体血容量增加，促进母体血液循环，增加子宫胎盘循环而增加羊水量。喝水补充羊水量的治疗，适用于羊水量稍少，胎动正常，无胎儿缺氧的患者。若羊水量特别少，胎动异常，考虑有胎儿缺氧，胎盘功能减退者不适宜此方法。正确的做法是在2小时内快速喝下2000ml水，喝水3-5天，需复查B超，若发现羊水进一步减少则不能再一味靠喝水来补充羊水量，需住院治疗。"

语音时长01:14''

邹娜│九江市妇幼保健院

2019/04/21收听(35942)

颈椎枕的正确枕法

"颈椎枕有两种：一种是相对比较坚硬的圆柱体，可以垫在颈椎下面使颈椎生理弯曲恢复。还有一种类似枕头大小，但是具有头颈部形状的枕头。第一种颈椎枕适合在白天的工作之余仰卧平躺，进行短时间休息时应用，可以让颈椎生理弯曲恢复，尤其是长时间低头工作的人。恢复生理弯曲的同时还能使颈部周围韧带肌肉得到放松，改善颈部血液循环，减轻颈椎压力从而缓解颈部不适的症状，但是不适合长时间使用。第二种颈椎枕可以在平时夜间睡眠时使用，但是此种枕头的形状选择很重要，需要与头颈部形状相吻合并且材质不宜过软，对颈椎要有支撑作用，而且枕头整体厚度不宜过大，以防止加重颈椎疾病。"

语音时长01:18''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/05/06收听(33336)

01:59

颈椎病枕头正确的枕法

对于颈椎病患者，枕头的正确枕法

范存刚│北京大学人民医院

2021/08/13播放(80088)

三联疗法的正确服药法

"三联疗法有两个概念，一个是两种抗菌素，加上一种PPI抑酸药，经典的代表处方有阿莫西林加上克拉霉素，这是两种抗菌素，再加上奥美拉唑，这是一个经典的。另外，还有一个三联疗法的概念是两种抗菌素，加上枸橼酸铋钾或者果胶铋，这个叫三联疗法。抗菌素要餐后吃，另外两个药都是餐前吃，一定要够十天到两周，这是目前的指导意见。"

语音时长01:26''

谢鹏雁│北京大学第一医院

2020/04/28收听(75800)

01:34

三联疗法的正确服药法

三联疗法是指根除幽门螺杆菌的治疗，但目前一般采用四联疗法，在三联的基础上加用铋剂。具体如下：<...

刘晓│北京医院

2021/07/08播放(88590)

01:51

蜂蜜水止咳的正确喝法

蜂蜜水有生津止咳的作用，当有咽部不舒服咳嗽时，喝蜂蜜水是可取的，正确喝的方法要顾及以下两点：<...

宋志芳│上海交通大学医学院附属新华医院

2023/07/12播放(37068)

新生儿包被的正确包法

"首先选择包裹的时候尽量选择一个方形的包被平铺在床面上，宝宝的头位于方形的一角，尽可能地使孩子的头顶部的被脚可以折叠下来，盖住孩子头面部。其次，调整好宝宝在被子上的位置，左右选择一侧对侧折叠，尽可能的使被子贴于宝宝的身体，并将被折叠的被角压于宝宝的身下。然后，是脚下被脚向上折叠，随后是身体两侧未折叠的被子向对侧折叠，使被角压于孩子的身下。如果外出的时候最好是将包被外用较宽的绳子，稍微捆绑一下，避免散包导致孩子受凉。"

语音时长01:13''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/04/17收听(22894)

01:39

四个月宝宝有哪些正确抱法

4个月的宝宝已经得到一定程度的发育，常见正确抱法如下：

1、横抱：让宝宝头枕在肘窝...

肖娟│北京协和医院

2021/07/02播放(86634)

米粉加奶粉的正确冲法

"米粉加奶粉的正确冲法，一般婴儿配方奶粉，水和奶粉的添加比例都是经过科学计算的。在冲调的过程中，加入了其他的食品，会影响宝宝营养的吸收，而且米粉和奶粉的冲调温度不一样，会导致两者冲调不充分，所以最好不要将米粉和奶粉一起冲。在冲的时候要注意阅读食品的说明书，如果要奶粉和米粉混合冲的时候，最好先冲奶粉，然后再用冲好的奶粉来冲米粉。冲米粉的时候要稀一点，因为米粉放了一会儿以后就会吸收水分了，如果放的水少，有可能本来以为不是很稠的米粉就会变得很稠了，喂养的时候要注意，最好米粉和奶粉分别喂比较好。"

语音时长01:14''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/03/24收听(38982)

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