首都医科大学宣武医院
疼痛科
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解决经常失眠的方法具体如下：
1、如果失眠比较严重，建议到医院神经内科，在医生指导下选择应用苯二氮卓类镇静药物，如佐匹克隆、艾司唑仑等，也可以选择应用抗焦虑、抗抑郁药物；
2、可选择中医针灸治疗；
3、可选择尝试颈交感神经阻滞治疗。
对于经常失眠的自我解决方法如下：
1、建立良好作息习惯：对于维持生物时钟的稳定性比较重要；
2、加强体育锻炼：建议每天坚持户外有氧运动；
3、睡前泡热水澡或泡脚：温热水泡脚是柔和的良性刺激，可以促进血液循环，从而促进入睡提高睡眠质量；
4、睡前喝蜂蜜水：蜂蜜水中可以加奶，有助于入睡和改善睡眠质量；
5、睡前避免不良刺激：特别是不能喝刺激性饮料，如咖啡、浓茶和烈酒等。
分享:
" 患者最近总失眠的原因，要从以下几个原因进行分析： 1、考虑可能是因为患者自身的精神压力比较大，心里比较紧张，有某些事情让患者内心不安时，总在思索、焦虑事情会导致患者出现失眠的问题。 2、考虑是环境引起的，比如突然改变睡眠环境或者睡眠环境不好，都容易导致失眠。 3、考虑与患者不良的生活方式有关系，比如患者熬夜导致生物钟紊乱，或者在晚上时饮用浓茶、浓咖啡、功能性饮料，看情节比较紧张、刺激或者恐怖的影视剧。使患者精神处于亢奋状态，大脑皮层的功能活动相对活跃，容易出现不睡觉的情况，导致失眠。"
杨立平│大庆市中医医院
2023/02/12收听(95756)
"失眠又称为睡眠障碍，首先是由于心理因素和生理因素导致。可以见于白天的劳累过度，临睡前的深思熟虑或者不愉快事情刺激，或者生活的重大打击，都可以导致病人出现心理和生理的反应，进而影响脑内递质的代谢，病人就可以出现失眠。可以表现为入睡困难，也可以表现为入睡之后容易醒，醒后不容易再睡或者多梦的现象。其次疾病也会导致病人出现总失眠，临床上常见的疾病有胃肠炎、冠心病、甲状腺功能亢进、哮喘、关节炎等，特别是哮喘和心脏病由于夜间迷走神经兴奋时，症状发作的比较频繁就可以影响病人的睡眠，导致病人出现失眠。然后失眠也可以见于有焦虑、抑郁的病人，由于精神障碍影响病人的睡眠，必要的时候建议病人就诊精神科。"
刘月姮│大庆市中医医院
2023/07/24收听(80256)
失眠包括入睡困难、寐而不实或者是早醒，醒后难以再次入睡，主要病位在心与脾、胃、肝、肾有关，临床... 李淑芳│银川市中医医院 2023/06/18播放(70000)
失眠包括入睡困难、寐而不实或者是早醒，醒后难以再次入睡，主要病位在心与脾、胃、肝、肾有关，临床...
李淑芳│银川市中医医院
2023/06/18播放(70000)
缓解失眠的小妙招具体如下：1、饮食方面：患者可以喝热牛奶、小米粥，食用新鲜水果、... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/02/17播放(62004)
缓解失眠的小妙招具体如下：
1、饮食方面：患者可以喝热牛奶、小米粥，食用新鲜水果、...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/02/17播放(62004)
"失眠多梦小妙招可以参考以下几点：第一，要养成一个按时睡眠的习惯，让身体养成规律性睡眠的生物钟，固定时间睡眠、固定时间起床，持续21天养成固定的睡眠习惯。第二，要选择一个负氧离子比较多的地点，比如植物多的地点，或者是海边富含氧离子的地点。第三，睡眠之前要给自己创造一个良好的睡眠环境，保持室内的光线比较暗淡，身边最好配有定时关闭的、舒缓的睡眠音乐。睡前要有个全身舒缓的运动，比如四肢拉伸、助眠瑜伽等。第四，要养成一个饮食帮助睡眠的习惯，可以喝一杯牛奶，或者是喝一杯大枣红糖银耳粥，但要注意睡前不要吃得太撑，还要刷干净牙齿。"
梁红│沈阳医学院附属第二医院
2023/03/22收听(28452)
人一生有三分之一的时间在睡觉，但很多人却长期失眠。失眠既伤身体又影响工作，是让很多人烦恼的事情，如何摆脱失眠成了很多人的渴望。其实通过改善睡眠环境、适当运动、睡...
陈海波│北京医院
2023/06/08阅读(3190)
"失眠的入睡小妙招，常见以下几个方面：1、注意睡前饮食：晚餐最好吃6-7分饱，不宜喝酒、浓茶以及咖啡等引起神经系统兴奋的饮料，更不建议吃太过油腻、煎炸等不易消化的食物。2、改善睡眠环境：卧室尽量整洁、美观、空气流通，保持环境安静，没有喧闹的杂音，对睡眠非常重要，要营造安静、舒适的睡眠环境。3、保持放松：睡觉前半小时应该在安静当中度过，尽量不要看书、看手机或者看电脑，这些事物可以导致皮层过度的兴奋。尽量不要计划其他的工作，或者过多思考引起烦恼的事物，可以想象令人轻松、舒适的场景。睡觉前最好洗热水澡或者按摩、听轻音乐，可以练习呼吸、瑜伽等。"
王春雷│哈尔滨市第二医院
2023/04/11收听(64928)
治疗失眠的小妙招包括：1、调整生活方式：如睡前禁止剧烈活动、睡前用热水泡脚、睡前... 王震│安徽中医药大学第二附属医院 2023/03/04播放(59524)
治疗失眠的小妙招包括：
1、调整生活方式：如睡前禁止剧烈活动、睡前用热水泡脚、睡前...
王震│安徽中医药大学第二附属医院
2023/03/04播放(59524)
通常失眠及多梦由于环境、生活习惯、入睡晚等原因引起，缓解此症状的常见小妙招如下：... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/08/24播放(92706)
通常失眠及多梦由于环境、生活习惯、入睡晚等原因引起，缓解此症状的常见小妙招如下：
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陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/08/24播放(92706)
人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，失眠的原因不同，治疗的方式也有所不同。大体来说，可... 赵晶│杭州市红十字会医院 2023/12/07播放(75378)
人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，失眠的原因不同，治疗的方式也有所不同。大体来说，可...
赵晶│杭州市红十字会医院
2023/12/07播放(75378)
压力大引起的失眠，可以通过以下方法进行改善：1、自我暗示：首先通过调整自己的情绪... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/04/26播放(36582)
压力大引起的失眠，可以通过以下方法进行改善：
1、自我暗示：首先通过调整自己的情绪...
2023/04/26播放(36582)
"患者在一次失眠后总害怕失眠，主要的症结在于，患者对首次失眠作出了负性的评价。患者首次失眠以后，导致焦虑情绪，伴有心慌、心悸、胸闷等相关体验，属于植物神经功能紊乱的状态。患者出现了躯体焦虑的症状，对于失眠影响到以后的工作、学习、生活等作出严重性的评估，导致患者在第二天的睡眠过程中，同样浮现这种认知，害怕再次睡不着，就导致了怕中怕循环理论，就是越害怕睡不着，反而患者越睡不着。激活了患者的交感神经和骨骼肌的肌肉收缩功能，患者会体验到肌肉的紧张，会出现植物神经功能的紊乱，此时患者的负性不良评价，也会不断的出现，相互的作用，导致患者焦虑情绪的出现，导致睡眠质量更加差。恶性循环不断的进行，失眠症状也在不断的加深，失眠伴有焦虑等症状混合发展，最终导致疾病的发生。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2023/01/24收听(55044)
生物钟紊乱导致失眠需先针对引起生物钟紊乱的原因进行治疗，如果经常熬夜，夜间12点以后睡觉而造成... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/10/08播放(67406)
生物钟紊乱导致失眠需先针对引起生物钟紊乱的原因进行治疗，如果经常熬夜，夜间12点以后睡觉而造成...
2023/10/08播放(67406)
临床并不存在有效治疗失眠的十个小妙招的说法，患者失眠时，可以通过热水泡脚、调节饮食、舒缓心情、营造良好的睡眠环境、规律睡眠等进行改善，必要时还需就医诊治。1、热...
2023/02/17阅读(4112)
"最近总是失眠，建议患者通过综合治疗方式调整。患者可以短期口服右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑改善睡眠，同时患者也可以配合中医中药的方式，可以就诊中医内科进行辨证分析，可以口服中成药，比如百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等药物调整体质，改善睡眠情况。要注重生活方式的调整，比如在晚上睡觉之前，用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶、营造舒适睡眠环境，都有助于改善患者睡眠。在白天的时候，多参加户外体育活动，让身体处于略微疲劳的感觉，对于晚上的睡眠也是有帮助的。"
2023/06/11收听(34230)
"总是有失眠发生，首先要分析下是什么原因，是不是有一些外部的因素，比如时差的问题，从一个时区到另一个时区或者是环境的一些影响，以及一些突发的事件，比如家里有一些不好的事情发生，这一些情况可能是比较短时的会引起失眠的问题。如果失眠的时间比较长，属于慢性失眠，就需要进行认知行为疗法，还有一些放松疗法以及药物的治疗来改善失眠。在认知行为的疗法方面，首先上床之前尽可能把一些事情解决好，而不是带到上床以后去思考。其次避免喝茶、咖啡这些有咖啡因的饮品，避免睡前酗酒，也避免睡前吸烟，按照固定的时间上床就寝。如果上床20分钟以后无法入睡，要下床稍微活动之后再次上床入睡，只在床上做就寝这一件事。不看手机、平板，不做这些有光线刺激的事情，保持睡眠的环境的黑暗和安静。还可以使用一些放松的疗法，比如说有意的调整呼吸，然后放松身体的某一部分或者整个放松。如果这些认知行为疗法，还有放松的方法不太管用，也可以结合药物治疗。对入睡困难可以用短效的安眠药，有早醒或者是频繁醒来可以用中长效的安眠药，把认知行为疗法和药物疗法结合起来进行治疗。"
母艳蕾│北京医院
2023/01/20收听(37828)
"患者晚上总失眠，考虑有以下几个原因：1、考虑是神经衰弱引起的，如果患者长期精神比较紧张、心理压力比较大或者内心有矛盾的因素存在，都会导致患者出现神经功能衰弱，进而会影响患者的睡眠，表现为大脑容易疲劳、失眠多梦。2、患者晚上总失眠与自身的不良生活习惯有关系，比如患者习惯熬夜玩游戏、玩手机，不规律作息，或者因为工作原因频繁倒夜班，导致生物钟紊乱也容易使患者出现失眠。3、患者总失眠也与不良的行为有关，比如患者习惯在睡前看情节紧张的影视剧或者喝浓茶、浓咖啡，都会导致大脑皮层处于兴奋状态而不容易睡着。"
2023/06/20收听(97022)
很多失眠的患者不一定需要吃安眠药。通过一些小的办法如改变生活习惯，或睡眠习惯等，大部分可以改善... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/05/14播放(56794)
很多失眠的患者不一定需要吃安眠药。通过一些小的办法如改变生活习惯，或睡眠习惯等，大部分可以改善...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/05/14播放(56794)
引起失眠的原因有很多，可以从以下几个方面阐述：1、器质性病变：比如癌症导致的癌性... 武润梅│山西中医药大学附属医院 2023/10/30播放(53220)
引起失眠的原因有很多，可以从以下几个方面阐述：
1、器质性病变：比如癌症导致的癌性...
武润梅│山西中医药大学附属医院
2023/10/30播放(53220)
"总是失眠如果是年轻人，大多数是由于精神紧张、工作压力大所引起，或者由于生活不规律、过度熬夜所导致。首先要放松心情，减轻压力，养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，不熬夜，可能会使症状缓解，必要时可以适当参加体育锻炼，多进行户外运动。也可以口服调节神经的药物，常用的药物包括谷维素、安神补脑液，也可以应用心神宁片、酸枣仁口服液和养血清脑颗粒，严重时也可以口服镇静药物，比如地西泮和劳拉西泮。镇静药物一般情况下不建议长时间应用，长时间应用可能会导致依赖性。如果是中老年人，可能是由于更年期所引起，更年期的患者主要是由于内分泌功能紊乱所导致，患者可以出现入睡困难，也可以出现睡眠时早醒。严重更年期的患者可能会引起更年期焦虑症和更年期抑郁症。如果患者有更年期抑郁症时，可以口服西酞普兰进行调理。如果患者有更年期焦虑症时，可以口服坦度螺酮、丁螺环酮进行治疗。更年期焦虑症的患者可以出现入睡困难，也可能会出现焦虑、烦躁、不安、惊恐、害怕。更年期抑郁症时，患者主要表现为睡眠时容易醒，同时可以出现情绪低落、对任何事物不感兴趣等等。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2023/08/23收听(32920)
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