减肥嘴馋能吃什么零食

2023-05-24 09:42播放 :

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减肥嘴馋想吃零食,应该选择能量密度比较低、营养素种类比较多的健康零食,对于促进减肥有积极的作用,又能够起到解馋的功效。

比如在减肥过程当中嘴馋,可以适当地吃奶类的零食。比如适当地喝乳酪、吃奶片,或者适当地喝酸奶。能够为机体补充优质的蛋白质和钙质,同时能量又不是特别高。当吃奶类零食时,通过机体吸收到的蛋白质,为肌肉合成提供丰富的原料。

因此能够降低在减肥过程当中,因为脂肪地分解而引起肌肉地丢失。同时也能够通过补充奶类的零食,为肌肉地合成提供丰富的原料,能够为促进肌肉地合成、提高肌肉的力量有非常大的帮助。

当肌肉合成明显,会增加基础代谢率,有助于维持能量负平衡,对于提高减肥的效果有积极的作用。

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糖尿病能吃什么零食

"对于糖尿病患者还是尽量减少零食的摄入,一般的零食大多数含有糖分,或者是膨化食品含有比较多的油脂,这些要不就转化成血糖,要不就转化成热量,会导致体重增加,也会增加胰腺的负担,也会使血糖升高。所以,除非极个别的情况下,不主张食用过多的零食。糖尿病患者不建议吃的东西如下:第一、不能吃甜食,特别是升糖指数比较高的食品,比如说红糖、白糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、冰激凌、糕点、甜面包以及糖制的糕点。消化吸收比较快,使血糖迅速升高会增加胰腺的负担。第二、尽量少吃油腻的食物,比如说动物油、肥肉等含胆固醇比较高的食品,会使血脂升高,尽量少食用或者不食用。第三、就是尽量少吃一些辛辣、刺激的食品,饮食要清淡,口味不要太重,太辣、太咸的食品都不适合吃。第四、就是少吃升糖指数高的水果,水果当中含有较多的果糖和葡萄糖,能被机体迅速吸收,会引起血糖升高。所以应该在营养师的指导下,在两顿饭之间或者运动以后,少量的使用一些升糖指数比较低的水果,但是要注意监测血糖和尿糖的水平。对于容易发生低血糖的患者或者使用胰岛素的患者随身,备用少量的零食,特别是能够直接升高血糖的一些含糖分的零食,不是为了直接饮用,而是为了在低血糖的情况下能使血糖快速升高,避免一些危急的情况。"

语音时长02:16''

杨伟首都医科大学宣武医院

2023/06/14收听(90724)

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