河北省人民医院
营养科
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减肥嘴馋想吃零食,应该选择能量密度比较低、营养素种类比较多的健康零食,对于促进减肥有积极的作用,又能够起到解馋的功效。
比如在减肥过程当中嘴馋,可以适当地吃奶类的零食。比如适当地喝乳酪、吃奶片,或者适当地喝酸奶。能够为机体补充优质的蛋白质和钙质,同时能量又不是特别高。当吃奶类零食时,通过机体吸收到的蛋白质,为肌肉合成提供丰富的原料。
因此能够降低在减肥过程当中,因为脂肪地分解而引起肌肉地丢失。同时也能够通过补充奶类的零食,为肌肉地合成提供丰富的原料,能够为促进肌肉地合成、提高肌肉的力量有非常大的帮助。
当肌肉合成明显,会增加基础代谢率,有助于维持能量负平衡,对于提高减肥的效果有积极的作用。
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减肥期间如果饥饿了尽量不吃零食,可以吃的零食就是蔬菜和水果。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,而减肥根本的方法是减少热量的摄入增加能量消耗。在减肥期间规律的吃好三餐,尽量不吃零食。但是有些人有明显的饥饿感,通过某些小秘诀来减轻饥饿感,比如增加全谷类食物、新鲜蔬菜以及适当的蛋白质的比例增加,能够减轻饥饿感、增加饱腹感。同时,吃饭之前适当的多喝水也可以有助于减轻饥饿,适当的增加蛋白质,目的是一方面减轻饥饿,另外也有助于代谢的提高,基础代谢可以增加,这样有利于减重,也可以保证瘦体重。减肥期间尽量不吃零食,如果要想选择的话,新鲜的蔬菜和水果属于健康食品,往往能量、热量并不是很高,适量吃并不影响减肥的功效。
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/04/04收听(58642)
"减肥的人能吃的零食:1、水果类,比如能量比较低、水分含量比较多的梨、苹果、釉子。这些零食的能量比较低,同时也能够为机体补充丰富的维生素,在不提高能量的同时能够很好的调节机体代谢。2、比较健康的坚果,比如核桃、榛子、腰果。只要不超量,适当吃坚果,能够为机体提供适当的油脂,有润滑肠道、促进排便的作用。在减肥过程当中容易发生便秘,通过吃坚果类的零食有很好预防和缓解的作用。"
张晓伟│河北省人民医院
2023/12/11收听(51806)
"减肥期间嘴馋可以调节在减肥期间进食的主食,建议主食当中增加粗纤维,增加粗粮如黑米、荞麦面、玉米、燕麦等,通过粗纤维增加以后,可以增加人体的饱腹感,这样可以缓解嘴馋的症状。在减肥期间可以备用黄瓜、西红柿等,如果确实出现嘴馋,建议这时候不要随便进食碳水化合物,或者其他高能量食物,可以选择黄瓜和西红柿来缓解嘴馋症状。另外减肥期间嘴馋,建议可以增加绿茶、红茶、普洱茶、苦丁茶等。增加苦瓜、苦菊这些食物,可以帮助调节肠道菌群,缓解嘴馋的症状。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/09/05收听(95430)
"减肥期间是可以选择适合的零食吃的,但是要选择脂肪低、蛋白质低的零食。例如未经过精细加工的谷物、脱脂奶制品、坚果等,适当减少正餐和碳水化合物的摄入,起到减肥的作用。在减肥期间可吃的小零食,如海苔、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等,以及吃了不会发胖的零食,还可以多吃些水果充饥并补充维生素,如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果。尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热量大的零食,少喝饮料,可乐最容易发胖。零食不能吃太多,更不能用零食代替正餐,正餐前两小时吃少量零食以增加饱腹感,减少正餐的摄入。 "
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/23收听(68046)
对于糖尿病患者,没有特别的情况下不可以吃小零食,只吃正常三餐就可以。如果糖尿病患者有时觉得饥饿感比较明显,可以选择加黄瓜、西红柿,这两种蔬菜可以减轻饥饿感,而且对血糖影响不大,或者可以选择加牛奶、瘦肉等,这些食物对血糖的影响比较小,适合糖尿病患者吃。但是零食的营养价值比较低,而且热卡含量比较高,糖尿病患者吃这样的小零食对身体健康以及血糖控制都非常不利,所以不建议糖尿病患者吃。
李超林│烟台毓璜顶医院
2023/07/08收听(23374)
"孕妇能吃的零食具体如下:一、大枣。大枣营养价值很高,因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补铁,大枣是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则容易使准妈妈胀气。二、酸奶。酸奶里面含有益生菌,可以帮助准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源,而且酸奶清凉爽口,容易被消化吸收。必须要注意的是孕妇要小心含有芦荟的酸奶,不要吃。三、葡萄干。葡萄干能补气血、利水消肿,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃,但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈,千万不能吃葡萄干。四、全麦面包。准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃,全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。"
范阿童│盘锦市中心医院
2023/04/14收听(74464)
糖尿病患者当血糖控制较稳定时,即相对较好时,并没有食物是绝对不允许摄入,但不建议吃一块糖。对于... 张金苹│中日友好医院 2023/09/03播放(51628)
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张金苹│中日友好医院
2023/09/03播放(51628)
糖尿病患者食用的零食种类太多,但是糖尿病种类不同,能吃的零食量也不同,大体零食可以分为几种,如... 李宇鹏│洛阳市中医院 2023/04/12播放(67080)
糖尿病患者食用的零食种类太多,但是糖尿病种类不同,能吃的零食量也不同,大体零食可以分为几种,如...
李宇鹏│洛阳市中医院
2023/04/12播放(67080)
"一般正常的情况下比较软的、甜的零食坐月子都可以吃,但是不能把它当饭吃。现在有好多零食都是垃圾食品,高糖、高脂、高油,这情况是对身体是没好处的,也是不能当饭吃的。要是只吃零食,容易引起营养不良,对哺乳没有利处。尽量要好好吃饭,每餐都要正常的进食,是最关键的。如果产后胃口不好怎么办?可以每天多吃几次,每次吃的量少一点,有助于胃的消化和肠道的吸收,这都有好处。但是零食,像一些水果,不要吃生冷的,可以煮熟了吃,是可以的。一般的甜食也可以少量吃,但是不能过量。"
张毅│北京医院
2023/04/25收听(88456)
甲状腺功能亢进的患者可以吃不含碘、不辛辣刺激的小零食,不建议多吃。甲状腺功能亢进的发病原因是出... 赵蕾│首都医科大学宣武医院 2023/10/10播放(51126)
甲状腺功能亢进的患者可以吃不含碘、不辛辣刺激的小零食,不建议多吃。甲状腺功能亢进的发病原因是出...
赵蕾│首都医科大学宣武医院
2023/10/10播放(51126)
"痛风患者最好不要吃零食,实在想吃则尽量选择嘌呤含量低、热量不是很高的食物,比如牛奶、酸奶,也可以吃一些水果,比如樱桃,樱桃对于痛风管理甚至有帮助。尽量选择低脂的食物,不要选择额外加糖的食物,尤其要注意避免含糖的汽水或者含有果糖的饮料,比如奶茶、可乐、果汁,都不是非常好的选择。之所以不推荐患者吃零食,从两个角度来考虑:一方面是吃零食会影响体内的尿酸水平;另一方面是好吃的零食热量都不低。第二方面更重要,对于痛风患者,尤其是对于体重超重或者肥胖的痛风患者,需要控制热量的摄入,可以降低尿酸,并且减少痛风的发作频率。总之,痛风患者最好少吃零食,一定要吃的话,则要注意控制量。"
朱翔│安徽省立医院
2023/03/22收听(49338)
"糖尿病患者饮食治疗是基础治疗,对血糖的稳定,并发症的产生都有着重要的意义。糖尿病患者吃饭有严格要求的。糖尿病患者的加餐可以是苏打饼干、木糖醇的点心,花生米不能超过30粒,核桃不能超过2个,杏仁10个,葵花籽30g,南瓜子30g。要挑选含油量少的零食,花生米、核桃、杏仁、葵花子、南瓜子含油脂类比较高。所以零食加餐,就要减掉一点主食的量,糖尿病最好不要加干果类的零食,像荔枝干、杏仁、柿干、桂圆干、枣干、葡萄干,因为这些干果类的含糖量是50%-80%,还比较高的。酸奶、水果都可以作为加餐的零食。"
于棉荣│中国康复研究中心北京博爱医院
2023/01/27收听(97180)
"坐月子可以吃温性的零食,比如新鲜的蔬菜、水果沙拉、煎饼、烧饼、麦芽饼、阿胶糕等,这些食物能够很好的补充体内所需的微量元素、矿物质,同时还有一定的补气、养血的作用,防治产后贫血。但是要尽量避免食用深加工的食物,比如烧烤、火锅、辣条等食物。因为这类食物含有很多的添加剂,通过乳汁能够被宝宝吸收,容易影响宝宝的正常生长发育,同时是不利于乳汁的分泌,容易造成回奶的情况。平时要注意多休息,养成良好的生活习惯,不要熬夜,以照顾宝宝为主,适当的忌口。"
周曙光│安徽省妇幼保健院
2023/09/29收听(97480)
不建议糖尿病人吃零食,因为零食属于能量比较高的食物,包括干果,花生、瓜子,能量含量都很高。如糖... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/12/09播放(79866)
不建议糖尿病人吃零食,因为零食属于能量比较高的食物,包括干果,花生、瓜子,能量含量都很高。如糖...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2023/12/09播放(79866)
"对于糖尿病患者还是尽量减少零食的摄入,一般的零食大多数含有糖分,或者是膨化食品含有比较多的油脂,这些要不就转化成血糖,要不就转化成热量,会导致体重增加,也会增加胰腺的负担,也会使血糖升高。所以,除非极个别的情况下,不主张食用过多的零食。糖尿病患者不建议吃的东西如下:第一、不能吃甜食,特别是升糖指数比较高的食品,比如说红糖、白糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、冰激凌、糕点、甜面包以及糖制的糕点。消化吸收比较快,使血糖迅速升高会增加胰腺的负担。第二、尽量少吃油腻的食物,比如说动物油、肥肉等含胆固醇比较高的食品,会使血脂升高,尽量少食用或者不食用。第三、就是尽量少吃一些辛辣、刺激的食品,饮食要清淡,口味不要太重,太辣、太咸的食品都不适合吃。第四、就是少吃升糖指数高的水果,水果当中含有较多的果糖和葡萄糖,能被机体迅速吸收,会引起血糖升高。所以应该在营养师的指导下,在两顿饭之间或者运动以后,少量的使用一些升糖指数比较低的水果,但是要注意监测血糖和尿糖的水平。对于容易发生低血糖的患者或者使用胰岛素的患者随身,备用少量的零食,特别是能够直接升高血糖的一些含糖分的零食,不是为了直接饮用,而是为了在低血糖的情况下能使血糖快速升高,避免一些危急的情况。"
杨伟│首都医科大学宣武医院
2023/06/14收听(90724)
"胃溃疡的病人不建议吃人造零食,因为含有添加剂或者糖分、口味重的佐料,有可能会增加对胃黏膜的损伤或者胃酸分泌增多从而会加重胃溃疡的情况。胃溃疡的病人没有可以推荐的零食,建议能不吃零食就尽量不要吃,以清淡、易消化的饮食最适合胃溃疡病人或者具有胃部疾患的病人。一定要避免过甜、过酸、过辛辣、刺激性的食物,以及过于凉的食物,尤其是在冰箱中冰镇的汽水、水果、啤酒等类似的食物。胃溃疡的病人一定要进行正规治疗,并且注意胃镜复查。"
张强│山东省立第三医院
2023/10/18收听(53480)
肾病患者不提倡吃零食。肾脏较容易受到外界因素影响,需要教导患者尽量不食用来源不清的中药、保健品... 马强│中国人民解放军总医院 2023/10/07播放(63842)
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马强│中国人民解放军总医院
2023/10/07播放(63842)
不建议高血糖患者吃零食,零食是正常摄入饮食外的附加热量产品,血糖较高时任何零食均可使血糖升高。... 章峻钧│湖南省人民医院 2023/06/08播放(53842)
不建议高血糖患者吃零食,零食是正常摄入饮食外的附加热量产品,血糖较高时任何零食均可使血糖升高。...
章峻钧│湖南省人民医院
2023/06/08播放(53842)
"红斑狼疮这种疾病在平时的零食选择上,并没有特别的要求。但是红斑狼疮正在形成炎症的阶段时,一些辛辣、刺激类的食品尽量不要吃。零食方面,热量较高的食品以及膨化食品等尽量不要吃。另外,患者可以适当的吃果蔬类的食品,适当注意饮食的均衡。油腻性的食品以及相应的零食也要尽量避免摄入,而且在蔬菜的选择方面,对于吸光性的蔬菜尽量避免摄入,比如灰菜、雪菜、莴笋以及马齿苋等。"
许光仓│镇江市中医院
2023/03/08收听(39804)
怀孕期间孕妇能吃零食,但是有几点要注意,怀孕以后饮食总体要控制总量,餐比也要合适,各个营养物质... 李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/02/11播放(80514)
怀孕期间孕妇能吃零食,但是有几点要注意,怀孕以后饮食总体要控制总量,餐比也要合适,各个营养物质...
李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/02/11播放(80514)
湖北省中西医结合医院 温暖
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