孕晚期怎么控制体重
2023-03-24 02:58:18播放:104960
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孕晚期怎么控制体重
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视频内容
怀孕期间,要求孕妇要适当的饮食,适当的运动,让体重在一个合理的范围内增长,孩子出生体重比较合适,有助于顺产。体重并不是说在孕晚期才控制,应该在孕早期,或者体重不正常的人在孕前就应该将体重调到正常。体重的控制主要是从饮食和运动两个方面:
1、饮食:控制总热量,尽量少量多餐。孕晚期要比孕早期的时候饮食要多增加一点主食类的食物,大概加25g左右就可以了,以谷物、薯类为主;还可增加蛋白质,孕中期的时候比早期可能增加50g,孕晚期再增加75g;另外,因为孕晚期额外需要的矿物质、维生素相对比较多,所以这些可以适当的增加一些;对于脂肪类的食物或者水果、坚果不需要太增加;
2、运动:怀孕到了晚期以后身体不太方便了,可能觉得有点懒,不想动,尽量还是多活动一些。对于正常的孕妇来讲,每天中等强度的运动,30-40分钟是没有问题的。
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