常见有以下几种有效的降压方法：

一、生活方式的干预：

1、饮食：应注意低盐、低脂饮食，少吃酱、腌含盐量较高的食物，油的摄入量不要太多，应少吃油炸、油腻食物；

2、戒烟：抽烟的患者应注意戒烟；

3、限制饮酒：每天饮酒量不超过50ml酒，红酒也不要超过100ml；

4、适当活动：增加适当运动，以有氧运动为主，每星期坚持4-5次，时间不少于150分钟，以有氧运动为主，即快走、慢跑、蹬车、游泳等，实际上其他运动形式也可以；

5、心态：同时应心态平和，不要过分焦虑或忧郁，均会影响血压；

6、控制体重：部分人应控制体重起到降压效果。

二、降压药物：

1、钙离子拮抗剂：常用有硝苯地平、苯磺酸氨氯地平等；

2、β受体阻滞剂：常用美托洛尔、卡维地洛均可；

3、利尿剂：常用为双氢克尿噻、呋塞米、托拉塞米等；

4、血管紧张素转换酶抑制剂：即ACEI类的卡托普利、培哚普利；

5、血管紧张素转换酶受体抑制剂：包括ARB一类，如氯沙坦、缬沙坦都属于此类药物。

综上所述，建议到医院进行相应检查，根据血压、心率等情况选择合适的降压药物，在生活方式基础上再加药物治疗能有效控制血压。