想减掉小肚腩就要进行严格的饮食控制，因为小肚腩发生的重要原因即为进食过多，使能量在腹部以脂肪形式储存导致。因此，需要严格控制饮食，避免过多能量进入体内，以维持机体能量平衡，促进腹部脂肪分解、代谢，即可减掉小肚腩。
因此，对于能量密度较高的食物，如油炸类食物，包括油炸花生米、薯条、油条及肉类，均应避免过多摄入。因为营养学角度判断，油炸食物中每1g脂肪能够产生9000卡热量，通过严格控制油炸类食物摄入，可避免过多能量进入体内，有助于维持机体能量负平衡。因此，能够将储存的脂肪进行分解、代谢，对于减掉小肚腩具有积极作用。
