减肥喝汤会胖吗

2023-01-05 22:11播放 :

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减肥期间饮用汤是否会发胖,与饮用的汤的种类有较大关系,具体分析如下:

1、靓汤:比南方经常患者在家煲靓汤,属于汤色比较清亮、脂肪含量较低的汤,如果在饭前饮用汤,可以先是占到患者部分胃的容积,不至于后续的食物摄入过量、过饱,可以达到一定的减肥的目的;

2、浓汤:但是北方也常常煲制另外一种汤,就是用大骨或者其他的肥瘦相间的肉,还有不去皮的鸡、鱼类,以及其他的肉类煲制的汤,常见的有卤煮等。汤的脂肪的含量较高,且肉眼观察汤的颜色较白,脂肪的含量较高,因为白色就是脂肪液滴通过阳光的照射形成的一种颜色。如果饮用浓汤后,油脂的含量摄入超标,热量较大,所以患者饮用后不但无法减肥,而且会引起热量摄入过剩,导致肥胖。

除此之外还想提醒患者在饮用汤汁的同时,也要将煲汤的食材食用掉,不要造成浪费。因为汤毕竟还是氨基酸的碎片、矿物质或水溶性的维生素溶解到汤里,蛋白质的含量等其他的营养素含量相对于食材较少。

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上身胖怎么减肥

"上半身胖也就是苹果型的肥胖,减肥的原理和其他的肥胖体型是一样的。总的原理就是控制好总热量,增加热量的消耗,达到热量的负平衡,才能够真正的燃烧脂肪、降低体重,从饮食和运动以及行为的管理上入手。1、从饮食上大家非常熟悉的要控制摄入食物的总量,不要吃得太少,主食应该粗、细搭配;2、蛋白质也是应该保证的,因为不单单消耗的是脂肪,同时也希望通过饮食注意,通过运动要降低体重的同时要保证肌肉的量,不要过度的减少;3、要对于多油、多糖的食物尽量少碰,各种的甜点、糕点、饼干、冰激凌,一定要拒绝;4、在运动这方面一定要注意管住嘴,一定要迈开腿。首先要做全身性的有氧锻炼,如果体能相对比较差,先循序渐进,比如快走,比如慢跑,只要运动当中有点轻微的喘息、出汗就可以了。如果体能逐渐提高以后,可以把运动强度加大,比如跑步、骑自行车或者游泳,这个时候会消耗的热量更多。另外,瘦上半身是不是加强了腹肌的锻炼,但是运动不是点读机,不是说想瘦哪就练哪,过度的腹部锻炼,像仰卧起坐可能疗效或者是减上半身的作用更加的有限。一定是饮食结合运动,同时要强调行为的管理,就是对于饮食和运动减重的效果是和依从性是密切相关的。怎么才能够提高减重的效果,特别是上半身的?需要自己记录好自己的饮食每天摄入的情况,另外运动的状态怎么样,体重的变化情况,最好是在医生,特别是内分泌科医生或者是营养科医生的指导下,在减重的过程当中互相交流,这样才能起到更好的帮助减重,特别是上半身减重。"

语音时长02:57''

胡伟首都医科大学宣武医院

2023/10/05收听(31992)

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