怎么调节抑郁情绪_有来医生

曲姗
副主任医师

北京大学人民医院

精神科

怎么调节抑郁情绪

2023-05-24 03:37播放 :

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视频内容

抑郁情绪是一种持续的心境低落，核心是觉得没有乐趣、动力、希望，自己调节可能相对不太容易，一般会从行动上，比如可以做一点事情分散注意力，避免沉浸在负性的思考中，越去思考会越觉得没有路、没有希望。建议患者做一些力所能及的事情，比如散步、买菜、做手工，简单运动一下是有帮助的。此外，自己的调解可以看电影、书籍或者音乐，尤其是积极方面的，如比较励志的电影、充满正能量的书籍，可以给人鼓励的艺术作品，包括音乐、美术等。其次是环境，因为很多时候抑郁的人可能会与周围的事件、环境、人际关系有关，如果换一个环境，暂时脱离压力比较高的环境和人际交往，也会有帮助，换个地方住，换一份工作或者换一个环境，对抑郁的调节是有帮助的。

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怎样调节抑郁情绪

"调节抑郁的情绪，可以进行体育锻炼，尤其是有氧活动，可以让人比较有活力、比较兴奋的活动，比如跑步、拳击，还有蹬自行车，这些都可以。另外也可以让患者去进行体力活动，难度不要太高，比如养花，或者种蔬菜或者是插花，这些都可以给患者带来一定的成就感，也可以锻炼一下身体。不要让患者去进行过多的脑力活动，比如逻辑思维性比较强的工作，是不适合患者的。同时也可以让患者多出去旅游，多感受一下大自然的风光，呼吸新鲜的空气，换一种环境，都可以调节抑郁的情绪。"

语音时长01:21''

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情绪抑郁的症状有哪些

抑郁症的症状表现为以下四点：一、显著且持久的情绪低落。病人常表现为闷闷不乐，郁郁寡欢，愁眉苦脸，对任何事情都高兴不起来，心情非常沮丧，对任何事情都没有兴趣，整天一个人呆坐在家里，严重的患者可能有自杀的倾向。二、思维迟缓。患者可以表现出工作和学习能力下降，记忆力减退，病人自己觉得脑子好像生了锈一样。三、意志行为能力减弱。患者表现为生活懒散，寡言少语，不和外人接触，部分老年患者可以误诊为老年痴呆症。四、各种躯体的不适，例如便秘、头痛、头晕、腹胀、心慌、睡眠障碍等症状。

语音时长01:07''

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抑郁情绪顾名思义，最核心症状是心情不愉快，以前感兴趣的事情，现在觉得没有较大兴趣。碰到快乐的事...

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抑郁情绪如何自我调节

"抑郁情绪在自我调节方面推荐通过运动，积极的运动对于调节抑郁情绪非常有帮助，通过运动能够快速的改善抑郁情绪。经常推荐的运动项目像跑步、打球、游泳、旅游、瑜伽等活动，都可以很好地缓解情绪。抑郁情绪的调节方面建议有规律的生活，抑郁病人主要是生活缺乏一定的目标，没有规律，整个生活和作息时间处在紊乱的状态。在抑郁情绪自我调节方面，要有规律的作息时间，要设定生活、工作当中的小目标，而且要学会坚持。在抑郁情绪的调节方面也可以选择舒缓的音乐，好多舒缓的音乐对于改善情绪都会有很大的帮助。抑郁情绪在自我调节方面，也可以通过自我的心理分析，对于自己当前抑郁情绪要有分析，在分析的过程当中了解抑郁的情绪来源于什么，做自我认知的调整，自我心理的调整，用积极的情绪战胜负面情绪。以上方法对于抑郁情绪的自我调节方面，都很有帮助。"

语音时长01:58''

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抑郁情绪怎么治疗

抑郁情绪是抑郁症的一部分表现，抑郁症的患者除了有情绪低落，还有思维迟缓、意志活动减退等等许多症状的组合。单纯治疗治疗抑郁症是综合性的治疗，抑郁情绪方面的治疗也是抑郁症治疗的一部分，所以是综合性的治疗，即药物治疗、心理治疗、其他物理治疗、辅助治疗。在药物方面，抗抑郁药目前常用的是SSRI类的药物效果比较好，心理治疗里边支持性的心理治疗以及认知矫正疗法、婚姻家庭治疗、人际关系治疗，都有比较好的效果。辅助的物理治疗主要是指针对有自杀念头或者自杀行为，往往合并电抽搐治疗，还有一部分患者因为合并有精神病性症状，可能要合并抗精神病药物治疗。因此，针对抑郁的治疗是综合性的治疗方案，在医生指导下患者配合治疗会有比较好的效果。

语音时长01:41''

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情绪抑郁是什么意思

"精神抑郁是什么意思？我们笼统的说自己精神抑郁，它描述的状态可以有两个层面的理解，第一个就是一种抑郁性的反应，就是这段时间连续遇到一些对自己来说有压力的，或者处理起来有困难的事件，让自己有很强的压力感，相应的来讲情绪就不高，会有一定的偏低这种状态。但是，他除了对这个事件以外其它方面的兴趣，其它方面比如说面对和亲朋好友的一些聚会，或者说在家庭中，还是能够像以前比方说基本接近正常高兴的情绪状态，这个情况下我们可以把它称为一种抑郁情绪的反应。情绪抑郁所指的第二个情况，可能应该就是指抑郁症发作的时候，表现的那种抑郁的状态，持续的比较深度的情绪低落、愉快感下降等等这种情况。 "

语音时长01:24''

张卫华│北京大学第六医院

2023/03/21收听(32706)

如何排解抑郁情绪

"抑郁情绪是生活中比较常见的一种情绪，自我调节抑郁情绪的方法如下：1、关注自身身体的健康，看看身体有无其他疾病，因为一些器质性疾病也会引起情绪的变化，所以要关注健康。2、重拾爱好，比如登山、游泳、唱歌，和同事去逛街，和周围人多接触。3、照顾花草、养宠物、养生物，也可以让幸福感增加。4、要远离使自己抑郁焦虑的人，脱离这种环境，可以多与积极阳光向上的人接触，这样也会使心情变得好起来。"

语音时长01:13''

王灵强│中国人民解放军九六四医院

2023/05/01收听(77780)

抑郁情绪表现

"每个人都有抑郁情绪，抑郁情绪表现为不开心，往往是和生活中的事情有关系，比如考试失败、考研失败、被领导批评、家中突发应急事件等，都会导致不开心的出现。这种不开心不同于抑郁症的不开心，抑郁症的不开心表现为长达2周以上的情绪不好。除了事出有因之外，时间上，抑郁情绪往往经过短时间的自我调整，就能恢复到正常的状态，也是和抑郁症的区别之一。综合起来讲，抑郁情绪就是短时间的不开心，但是，往往事出有因。"

语音时长01:16''

卢和丽│南昌大学第二附属医院

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王德民│广东三九脑科医院

2023/06/18播放(79040)

抑郁情绪的表现

"抑郁情绪常见于抑郁症，也见于其他心境障碍、双相障碍的抑郁发作等。抑郁情绪主要是指显著而持久的情绪低落、抑郁和悲观，患者表现一天到晚也没有高兴劲、没有笑脸、愁眉苦脸。程度轻的表现闷闷不乐、没有愉快感，程度很严重的，甚至可以痛不欲生、悲观绝望，总觉得度日如年、生不如死。患者常常感到没意思、很绝望，甚至有厌世的念头。特别老年或者更年期抑郁的患者，也有些焦虑或者激越的症状，也就是易激惹、好发脾气。"

语音时长01:13''

肖春玲│北京回龙观医院

2023/12/20收听(89726)

情绪低落抑郁怎样调节

"如果抑郁、低落的程度比较重，自己感到不容易调节的时候，要及时到精神科就诊，接受专业的评估和专业的治疗，在专业医生的指导下进行调节，包括必要时接受药物治疗，这是一个基本原则。如果抑郁程度比较轻，或者一开始比较重的抑郁在医生的指导治疗下开始改善，在这个前提下自我调节的几个要点有：1、丰富自己的日常活动，特别保持适当的兴趣活动，规律适度的运动。这些活动对调节人体的情绪，会起到非常好的作用。2、重视规律和节律，特别是作息和饮食的规律性，作息要坚持规律，然后饮食也要保持比较健康的饮食习惯，不偏食，不挑食，不暴饮暴食，避免过饥、过饱，良好的饮食能保证抑郁的康复，对情绪的稳定起到非常积极的作用。"

语音时长01:38''

张卫华│北京大学第六医院

2023/04/30收听(27562)

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